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Tipps zur Dehnung verkürzter Sehnen an der Hand?

Tipps zur Dehnung verkürzter Sehnen an der Hand?

Haben schöne und gepflegte Hände, müssen Sie kümmern sich um ihre Schönheit zu nehmen, nicht nur außerhalb, sondern im Inneren. Dazu müssen Sie die Übungen für Flexibilität Hände regelmäßig tun. So werden Sie nicht nur die Haut Hände verbessern, sondern auch um ihre Stärke zu erhöhen, sehnen dehnen, Koordination und Motorik. Heute zeigen wir Ihnen, wie Flexibilität Hände zu entwickeln.

Übungen für die Flexibilität, die Hände

Alle Übungen zum Dehnen der Hände sehr einfach ist, müssen Sie sie jeden Tag durchzuführen. Bitte beachten Sie, dass für diese Sie nicht mehr als 10 bis 15 Minuten benötigen. Am besten ist es, diese Übungen auszuführen Flexibilität Hände am Anfang oder Ende des Trainings zu entwickeln.

Übung 1. Stehen Sie gerade, legte die Füße schulterbreit auseinander und nehmen Sie die Hände hinter dem Rücken, drückte sie auf die Burg. Beugen Sie den Oberkörper leicht nach vorne und heben Sie Ihre Arme hinter dem Rücken, während Sie einen tiefen Atemzug zu machen und das Öffnen der nach außen Palme. Der maximale Punkt der Pause für 5-10 Sekunden. Beim Ausatmen, die Ausgangsposition zurück.

Übung 2. Sanft jeden Finger auf die Rückseite der Hand gefaltet, dann abrupt komprimieren und dekomprimieren Faust.


Übung 3: Legen Sie Ihre Hände zusammen, eine Palme entspannen und zweite ordentlich und langsam beginnt, Druck auf dem entspannten Handgelenk zu setzen. Weiter auf die es für 15-20 Sekunden drücken. Dann wiederholen Sie mit dem anderen Arm.

Übung 4. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander Platz. Hände strecken uns und biegen an den Ellbogen. Jetzt drücken Sie die eine Hand zu einer Faust, sehnen dehnen, und die Handfläche der anderen Hand die Faust greifen. Ihre Aufgabe - ziehen Sie den Arm nach vorne und der Maximalpunkt für 5-10 Sekunden zu bleiben.

5. Ziehen Übung die Hände vor. Erstes Gewölbe brush Daumen nach oben für 10-15 Sekunden. Dann machen Sie eine Pause für 5 Sekunden und wiederholen. Die nächste Phase dieser Übung Flexibilität Hände zu entwickeln - Hand biegt nach unten mit den Fingern. Die maximale Pausenposition für 10-15 Sekunden. Dann machen Sie eine Pause für 5 Sekunden und wiederholen.


Übung 6. Erweitern Sie Ihre Arme vor ihm und seine Hände zusammen. Senken Sie die Hände nach unten auf einen moderaten Stretching. Ellbogen an der gleichen Position parallel zu und leicht nach vorne ziehen. Die maximale Position für 5-10 Sekunden lang gedrückt. Aus dieser Position heraus, verspannung drehen Sie die Hände von sich selbst als auf Dauerspannung.

Übung 7. Für diese Übung Stretching Hände benötigen Sie einen kleinen Tennisball oder Golfball. Ihre Aufgabe - zu öffnen und schließen seine Hände mit einem Ball in 2-3 Minuten. Wiederholen Sie das gleiche mit der anderen Hand.