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Alternative zu Straight Leg Lever

Alternative zu Straight Leg Lever

Stretch der Beine gerade einzeln (Einzel gerades Bein stretch)

Wirkung

Stärkung der Bauchmuskulatur, straight leg lever, die Rückseiten der Beine dehnen.

Position

Liegen auf dem Rücken, ziehen Sie die Knie an die Brust. Heben Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden. Fest drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden.

Bewegung

Richten Sie das rechte Bein an der Decke, die Hände ihren Knöchel greifen und ziehen Sie sie zu sich hin. Linker Fuß, während ich nach vorne ziehen, halten Sie es parallel zum Boden. Machen Sie zwei federnde Bewegungen Hände vor sich hin, dann das Bein wechseln. Während der gesamten Übung halten Sie die Schulterblätter vom Boden, den unteren Rücken gedrückt, um den Körper bewegungslos.

Vereinfachung

Halten Sie das Bein unterhalb des Knöchels, Schienbein- und Oberschenkel.

Komplikation

Strecken Sie die Arme am Körper entlang. Folgen Sie das Verdrehen Körper zur Seite, straight leg lever, während ein Bein an der Spitze sein wird.

Dauer

Führen Sie 5-10 Wiederholungen.

Ziehen gerade Beine gleichzeitig (Doppel gerades Bein stretch)

Wirkung

Exercise entwickelt die Bauchmuskeln so viel wie möglich und Kraftzentrum erhöht auch die Festigkeit und Flexibilität der vorderen und hinteren Flächen der Schenkel, stärkt den Rücken.

Position

Liegen auf dem Rücken, strecken Sie die Beine gerade nach oben, ziehen Sie Ihre Zehen bis zur Decke. Arme entlang des Körpers gestreckt werden die Messer angehoben, wieder auf den Boden gedrückt wird.

Bewegung

Beim Ausatmen, die Beine in einem 45-Grad-Winkel vom Boden senken (im unteren Rücken auf den Boden gedrückt!), Beim Einatmen wieder in ihre ursprünglichen Position zurück.


Details

- Sobald die Blätter aus dem Boden, unteren Rücken gedrückt! Halten Sie den unteren Rücken gedrückt gegen und Klingen während der gesamten Übung angehoben. 
Halten Sie immer noch Ihren Körper -. Stellen Sie sich vor, straight leg, dass die Beine mit einer Feder hinter Ihnen angebracht angebracht sind. Die Bewegung der Beine nach unten man eine Feder und widerstehen zu den Füßen nach oben gerichteten Bewegung. 
Halten Sie die Oberschenkel zum Einsatz, die dicht sie zusammen - drücken.

Vereinfachung

Legen Sie die Handfläche einer anderen unter dem Gesäß

Die zunehmende Komplexität und Variationen

  1. Unterschenkel so gering wie möglich, 5-10 cm über dem Boden, so dass sie in dieser Position festhalten, während der Kontrolle zurück zu halten. Seien Sie vorsichtig , Stauchungen zu vermeiden. 
    2. niedriger und die Beine in einem Kreis durch die Seiten erhöhen, so dass sie oben und unten zu bringen. 
    3. Nehmen Sie sich die Hände hinter dem Kopf, alternative Straight Leg. 
    4. Folgen der Senkung der Beine, nicht auf dem Rücken liegend und an den Ellbogen oder die Hände von hinten gehalten wird. Sie können die folgenden Beine hinzufügen, kleben sie aneinander (die Ferse sollte sich nicht bewegen!).

Dauer

5-10 Wiederholungen.