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Transformation als Frau

Transformation als Frau

Wahrscheinlich gehört jeder Besucher in die Turnhalle, dass das Training mit Gewichten für den weiblichen Körper nicht physiologisch ist, freeletics transformation frau, oder irreversible Folgen nach sich ziehen.

Ich weiß nicht , wer diese Geschichten (der schwache Mann oder eine Frau faul) entlässt, aber sie waren in der Lage in den Kopf einer Frau völlig grundlos Ängste zu begleichen. Wie Krafttraining für Frauen zum Verlust des Gebärmutter führen, Quadrizeps zu erhöhen, Hände pumpt, so Unfruchtbarkeit. D.

Als Ergebnis kommen die meisten verzweifelten Damen in die Turnhalle auf einem Laufband zu gehen, „shake ass“ auf dem Ellipsentrainer, die Pedale, das Fahrrad Spinnerei, wenn man bedenkt, dass Krafttraining sie Schwarzenegger machen. Natürlich wird Krafttraining die Form ändern, aber es wird mehr feminin und sexy machen.

Testosteron und Muskelaufbau
Hormon Testosteron ist verantwortlich für die Muskelmasse zu erhöhen , indem Gewichte zu heben. Allerdings haben Frauen ein viel niedrigeres Niveau von Testosteron als Männer. Zum Vergleich ist das Niveau dieses Hormons im männlichen Körper 200-1200 ng / dl und bei Frauen von 15 bis 70 ng / dl.

Männer, unter anderem, Muskeln aufzubauen, ist auch nicht so einfach, freeletics transformation frau, wie die meisten Leute denken. Sie haben wirklich für jede Unze geschätzt myastsa zu kämpfen.

Aber was ist mit den Frauen Bodybuilder? 
Jetzt können Sie sagen , dass ich einige Frauen sah , die so muskulösen haben , dass sie von den Menschen kaum zu unterscheiden sind. Der wahre Grund , dass sie wie, suchen ist künstliche Testosteron oder Anabolika zu verwenden.

Solche Medikamente Muskelwachstum, sondern auch das Wachstum der Haare auf dem Gesicht, Brust, Vertiefung der Stimme, usw. können nicht nur stimulieren Wenn Sie Testosteron oder Steroide nicht verwenden, haben Sie nichts zu befürchten. Krafttraining allein werden Sie schlanker und sportlicher machen.

Krafttraining für Frauen und die Prävention von Depression,
nach einer Studie von der American Psychological Association, die Symptome der Depression bei Frauen scheinen viel häufiger als Männer. Allerdings fanden die Forscher des American College of Sports Medicine , dass das Gewicht mit Eisen Ausbildung dramatisch Symptome der Depression reduzieren. Darüber hinaus ist aus Cardio (aerob) tritt dieser Effekt nicht auf .

Fettverbrennung
Während der meisten Frauen sicher sind , dass aus Ausdauer- und Kraft Fett zu verbrennen Training nur für den „Ton“ erforderlich ist und dass mit trehkilogrammovymi Gewichten, hat Krafttraining eine viel effizientere und hat eine verlängerte Wirkung.

Übungen mit Gewichten, die Rate des Stoffwechsel zu erhöhen, so erhöhen die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen. Leider hat Cardio-Training wenig metabolische Wirkung. Da jedoch das Krafttraining und Cardio zu verbrennen Kalorien, aber nur die erste ist in der Lage, freeletics frau, ein harmonischen attraktiven weiblichen Körper zu schaffen.

Also, von der oben, dass die schlimmsten Auswirkungen von Krafttraining für Frauen sind:

  •  Hohe Fettverbrennung Effekt (im Vergleich mit Cardio);
  •  Eine Erhöhung der Stoffwechselrate;
  • Schön, sexy und vor allem, funktionellem Sport Körper;
  • Aufrechterhaltung und Förderung der Knochendichte (Osteoporose-Prävention);
  • Gute Stimmung, dank der Freisetzung von Endorphinen und Serotonin;

Wie eine Frau in der Turnhalle trainieren? 
Wenn nach dem in der Turnhalle für Frauen über die schlimmsten Folgen des Krafttrainings zu lesen, Sie schließlich entscheiden , diesen Ort und Erfahrung besuchen alle auf persönliche Erfahrungen, hält dann in dem Sinne:

  •  Wenn Sie ein schweres Gewicht ist nicht genug heben, ist es nicht Krafttraining und Cardio.

Was ist das Schwergewicht? 
Das Konzept von Schwergewicht ist irreführend etwa das gleiche wie das Konzept des Muskeltonus. Für unterschiedliche Menschen kann es sehr verschiedene Dinge bedeuten. Zum Beispiel könnten Sie jemanden redet über das Schwergewicht als 70-80% von 1 RM (odnopovtornogo maximal) hören, aber es ist ein einfacher Weg, Frauen Trainings, um zu bestimmen , welche Gewichte müssen angegangen warden.

Schwer - ist das Gewicht, mit dem Sie nur eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen einer bestimmten Übung durchführen kann (dies sollte alles sein, was Sie derzeit in der Lage zu werden). Die letzte Wiederholung sollte mit großer Mühe gegeben.

Die gebräuchlichste Klassifizierung der Wiederholungen:
1-6 - Stärke zu erhöhen; 
12.06 - auf das Muskelwachstum; 
12+ - Ausdauer. 
Dies ist zu willkürlich, aber es gibt eine Vorstellung davon , was Gewichte für das Muskelwachstum, Kraft und Ausdauer benötigt.