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Frage zum Coach und dem Nutrition Guide

Frage zum Coach und dem Nutrition Guide

Wie bekannt ist, wird die Presse in der Küche geschmiedet. Durchführen von speziellen Übungen - das ist nur die halbe Geschichte. Die restlichen 50% - das ist genau das, was Sie essen. Denn das, freeletics nutrition guide, was die Verwendung von Muskelmasse ist, wenn sie unter einer Fettschicht versteckt sind? Wenigstens gibt es absolut das entgegengesetzte Problem - Erschöpfung. Als Ergebnis aller guten Absichten untergraben durch und mit ihnen verschwinden und Ergebnisse. Also heute werden wir darüber reden, wie ihre Essgewohnheiten in eine korrektere zu verwandeln und es nicht nach der ersten Woche aufgeben.

Die Ernährung ist sehr schwierig, sowohl körperlich als auch geistig, und die Vorteile sind oft sehr kurz. Um eine gute Gewohnheit verschanzt, kann nicht sofort in die Schlacht stürzen und entlässt alle unrentabel, aber so ein geliebtes und vertraut: noch schief geht und hatte einen Ball. Vergessen Sie auch nicht, dass nicht alle Diäten geeignet sind für bestimmte Sportarten. Zum Beispiel kann die gleiche ketogene Diät ist für diejenigen, freeletics nutrition guide, die nicht geeignet, die in intensivem Intervalltraining, Triathlon tätig ist oder auf dem mittleren und Langstreckenlauf, da bei all diesen Aktivitäten eine Menge Kohlenhydrate ausgegeben.

Bevor auf einem bestimmten Menü entscheiden, ist nicht nur ein Arzt oder ein Spezialist auf dem Gebiet der Ernährung, sondern auch mehr Informationen darüber zu sammeln, welche Prozesse basieren auf Diät und ob es möglich ist, es mit Ihrem Training zu kombinieren.

Also, Trainer und Ernährungswissenschaftler aus Biodynamic Wellness (Kalifornien) Anna Robertson bietet eine ziemlich einfache und normal für viele Menschen die tägliche Ernährung für diejenigen anzupassen, die in Betrieb oder jede andere Sportart ausüben, bei der eine ausreichende Anzahl von Cardio beinhaltet (Aerobic, Step-Aerobic, Intervall- und Funktionstraining) und bietet keine für das Wachstum von Muskeln.

Optionsmenü für einen Tag

Frühstück

Zum Beispiel besteht Ihr Essen Frühstück mit einer Tasse Kaffee mit Sahne und Zucker (optional) und eine Platte aus Haferflocken mit Milchfettgehalt von zwei Prozent.

Anna berät Zucker auf einem natürlichen Süßstoff zu ersetzen - Honig oder Ahornsirup. Als zweite Option bietet Frühstück Omelett von mehreren Eiern, in Kokosöl gekocht - ist eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und gesunde Fette.


Mittagessen

Anna Angebot - Salat mit Eiweiß und Gemüse, sowie ein Stück getrocknetes Vollkornbrot.

Snack vor dem Laufen (Training)

Anna berät natürliche Lebensmittel bevorzugen, die immer bioverfügbar sein wird. Zum Beispiel ist perfekt sogenannt Trail Mix - eine Mischung aus Nüssen und getrockneten Früchten, freeletics, die eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate sind schnell verlorene Energie wieder herzustellen. Für längere Sicht (10 km oder mehr) geeignet Apfel mit Mandelpaste (oder anderer Nusspaste). Dieser Snack werden Sie mit den richtigen Fette und Kohlenhydrate liefern.

Während Longruns

Um sich für Flüssigkeit und Elektrolyten geeignete Mineralien, und sie brauchen nicht unbedingt in Fachgeschäften gekauft werden. Zum Beispiel wird Wasser unter Zusatz einer Prise Meersalz trinken hilft für den Mangel an Flüssigkeit und Mineralien zu kompensieren. Wenn Sie warmes Wasser gesalzen trinken Sie nicht mögen, können Sie ein wenig mehr hinzufügen Zitrus oder Cranberry-Saft Frechet.

Snack nach Joggen oder einem Training

Innerhalb von 30 Minuten nach dem Lauf ist es wünschenswert, die Proteinzufuhr zu erhöhen. Für diejenigen, freeletics coach, die 10 km liefen, kann es der gleiche Apfel mit Nusspaste oder Frischkäse (Philadelphia, Mascarpone) sein. Dieser Snack wird dazu beitragen, die Reserven von Aminosäuren für Muskelregeneration, eine Kombination von Obst und Fett zu erhöhen den Blutzuckerspiegel erforderlich füllen, die Ihre Zellen mit Energie versorgen wird. Für diejenigen, die laufen mehr brauchen mehr beeindruckende Verstärkung, die Proteine, Kohlenhydrate und Fette liefern. Eine der Optionen - das Ei oder Thunfisch-Salat, serviert auf einer getrockneten Scheibe Vollkornbrot.