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Pikes unmöglich

Pikes unmöglich

Machen Sie große Schultern - der Zweck , für Anfänger als wünschenswert als Bodybuilding Pumpe großen Bizeps. Sperrige Schultermuskulatur tun breiter zurück und geben dem Körper die Spitze einer V-Form. Vergessen Sie nicht, pikes freeletics, dass die schweren Übungen Grund effektiv zurückgepumpt und Arme (Bizeps, Trizeps und Schultern). Es ist die „Basis“ werden Sie mit einer großen Masse zur Verfügung stellen.


Wie oft zu tun Übungen auf den Schultern?

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen 3 mal pro Woche , brauchen Sie kein separates Training für die Schultern zu verteilen. Genügen 2 Übungen - eine Base zu dem Pol und die zweiten isolierenden Hanteln. Weisen Sie einen separaten Training für die Schultern können erforderlich sein , wenn Sie lange ein Bodybuilder gewesen sind, bemerkt man , dass die Schultern der „Lag“ und ihnen mehr Aufmerksamkeit schenken wollen, freeletics.

Die Deltoidmuskel der Schulter besteht aus drei Bündeln:

  • Frontträger - ist verantwortlich für seine Hände vor ihm Anhebung
  • Querträger - nimmt seine Hand in Richtung
  • Rückstrahl - Abtretungs Arm zurück, pikes freeletics

Bankdrücken Hantel hinter dem Kopf nach oben

Die meiste Arbeit wird durchgeführt, und die vorderen Seitenstrahl Deltas.

Spieltechnik:

  • sitzt auf der Bank, die Bar auf den Schultern setzen;
  • Brust nach vorn Klinge zusammengebracht werden;
  • Griff etwas breiter als die Schulter - der tiefste Punkt der Unterarme senkrecht zum Boden;
  • drücken Sie die Hantel über den Kopf, bevor die Arme Richten, während der Kopf leicht nach vorne geneigt ist;
  • langsam die Bar senken Sie die Übung an der Basis des Halses und wiederholen.

Wenn Sie die Belastung der Wirbelsäule reduzieren möchten, die Übung auf einer Bank mit einem Rücken sitzen, freeletics schultern.


Bankdrücken Hantel bis zur Brust

Bankdrücken Langhantel mit Brust verschiebt die Last auf dem vorderen Delta.

Spieltechnik:

  • beim Absenken der Stange auf der Brust Ellenbogen leicht nach vorne bringt;
  • Drücken Sie die Stange nach oben in der gleichen Weise wie in der Bank aufgrund von Kopf - lehnt nach hinten oder nach vorne, wobei die Bügelschenkel in einer Ebene mit dem Körper sind - senkrecht zum Boden.