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22.08.2017
Körperfettmessung in der Apotheke

Drei Hauptindex

Wahrscheinlich einer der wichtigsten Gesundheitsindikatoren, die darauf achten, vor allem ältere Menschen, ist der Druck. So kann es gemessen werden kann, und eine Apotheke. Apotheker helfen, es zu tun und die Ergebnisse richtig zu interpretieren. Allerdings ist dieser Service nur an bestimmten Tagen und Stunden, caliper kaufen apotheke, nicht jede Apotheke. Online Apotheka dieser Service kostet nur 0,5 Euro. Der Druck wird Südameapteek frei gemessen. In Benu als 0,5 Euro oder kostenlos mit der Kundenkarte.

Auch alle drei Netzwerke, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel herauszufinden, was für Diabetiker besonders wichtig ist. Der überschüssige Zucker im Blut wirkt als das Nervensystem und die Blutgefäße. Die fatalen Folgen können Blindheit, Nierenversagen, Schlaganfall oder Herzinfarkt. Deshalb tun einen Test Ihren Blutzucker zu kontrollieren nicht überflüssig sein wird, vor allem Liebhaber von süßen. Preis Test - 1-2 Euro. Vor dem Test ist es wünschenswert, nicht für 12 Stunden zu essen oder zu trinken.

Der dritte Test, der auch alle drei Netzwerke bietet - ist das Niveau des Cholesterins im Körper zu überprüfen. Kennen Sie diese Zahl je steht. Da ein hoher Cholesterinspiegel - ist eines der häufigsten Probleme, mit ihrem Kampf beide Ärzte und Lebensmittelhersteller. Fühlen Sie überschüssiges Cholesterin eine Person kann nicht, und die Prüfung wird sicher wissen, ob es ein Problem gibt. Die Preise für den Test in Apotheken variieren von 1 bis 3 Euro.

Was sonst Maßnahme

Einige Apotheken können auch den Test und Hämoglobin Ebene. Er ist verantwortlich für die Verteilung von Sauerstoff aus den Lungen im ganzen Körper. Vor allem ist diese Komponente wichtig für Schwangere und stillende Frauen, Vegetarier, Menschen mit monotonen Essgewohnheiten und Kleinkindern. Wenn Hämoglobin nicht genug ist, caliper kaufen apotheke, kann Anämie auftreten. Die ersten schlechten Anzeichen könnten unbegründet Müdigkeit, Appetitlosigkeit und Schwindel sein.

Vor der Prüfung wieder nicht notwendig ist, etwas anderes als Wasser zu essen und trinken, 12 Stunden lang in Drogerien haben eine spezielle Maschine, die den Gehalt an Hämoglobin bestimmt. Um dies zu tun, nehmen Sie das Blut aus der Mittel- oder Ringfinger, Fettgehalt. Für die Analyse der einen Tropfen Blut Sekunde dauern, da die erste Flüssigkeit einen Stoff enthält. Dieser Test wird in Apotheka Apotheken für 2 Euro gemacht und 3 Euro für Südameapteek.

Identifizieren Sie das Niveau der Triglycerid oder, einfacher, ein neutrales Fett im Körper in verschiedenen Apotheken Apotheka Netzwerk sein kann. Ein zu hohe Geschwindigkeit erhöht das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen, vor allem, wenn in dem Anhängsel, dass Sie übergewichtig sind, Diabetes und eine Reihe von anderen Krankheiten. Ein zu niedriges zeigt eine schlechte Funktion der Schilddrüse und eine schlechte Aufnahme von Nährstoffen. Zur Prüfung auf das Vorhandensein von Triglycerid und Blut aus dem Finger entnommen. Vor diesem 00.00 werden sich auf Nahrung zu begrenzen, misst die Menge an Fett.

22.08.2017
Schmerzen in der linken Armbeuge (Pull-ups?)

Schmerzen am Ellenbogen nach körperlicher Anstrengung

Das Ellbogengelenk wird als eines der komplexesten Elemente des Bewegungsapparates des Menschen. Es verbindet eine Menge von großen und kleinen Muskeln, die an der Arbeit der Finger, schmerzen in der armbeuge, Hände eine wichtige Rolle spielen. Schmerzen im Ellenbogen während der Laufzeit haben jede zweite Person zu ertragen. Wenn jedoch die blauen Flecken und Kribbeln Vergehen keine besondere Besorgnis Anlass geben, die aufdringliche Art der Schmerzen kann Bewegung begrenzen und erhebliche Leiden bringen.

Die Ursachen für Schmerzen im Ellenbogen

Wenn eine Person für eine Weile schwere Lasten gehoben oder harte Arbeit Hände durchgeführt wird, kann sie einen Schmerz im Ellenbogen nach dem Training fangen. Aber das ist - nicht der einzige Grund, um Beschwerden zu erleben. Durch die schmerzhaften Empfindungen können auch in anderen Teilen des Körpers auftretenden verschiedene pathologische Zuständen des Ellbogengelenkes, einschließlich Krebs, Entzündungen, Traumata, degenerative-dystrophischen Prozesse und sogar eine Reflexion von Krankheitsprozessen führen.

In Flexion und Extension

Wenn der wunden Ellbogen Bänder während der Flexion - dies zeigt Arthrose zu verformen, Bursitis oder Arthritis. Normalerweise, wenn solche Krankheiten, die durch Handbewegungen Knirschen und schmerzhafte Empfindungen begleitet. Exazerbation der durch einen Anstieg der Temperatur gekennzeichnet Pathologien, das Auftreten eines Tumors oder Ödeme, Hautrötungen im Ellbogen Zone.

Schmerzen in Extension, Rotation und Biegung auch vor dem Hintergrund des medialen Epicondylitis-Typs auftreten kann. Der Kernpunkt der Bewegung der Hände, Schwellung, Schmerzen zeigen oft Unterarm Sehnenriss. Die Menschen leiden wörtliche epicondylitis, unfähig, die Schwerkraft auf Armlänge zu halten, sind unbequem mit der geballten Faust. Schmerzen im Ellbogen oft zeigen Osteoarthritis, Bursitis, Arthritis, Tumoren und eine mechanische Schädigung des Samens. Stechender Schmerz, Unfähigkeit, vollständig das Gelenk und die Verkürzung der Unterarm zeigt Luxation zu begradigen, schmerzen in der armbeuge.


Beim Anheben der Schwerkraft

Wenn Sie einen wunden Ellbogen laden - ein charakteristisches Merkmal von subakuten epicondylitis. Wenn einfache Angelegenheiten Haushalt Durchführung fühlt sich Patient keine Beschwerden. Muskelkater tritt nur bei Gewichtheber und aktive Arbeit der Hand. Verstärkte Belastung des Gelenk kann einen gekniffen Spinalnerven stimuliert, und als Folge, verursacht Schmerzen im Ellbogen, Schulter.

nach Anstrengung

Starke Schmerzen am Ellenbogen nach dem Training sind Epicondylitis Hauptsymptom einer Erkrankung, bei der entzündeten Knochen Arm Anhängsel (Sehnen mit ihnen verbunden). Unannehmlichkeit erscheint, wenn versucht wird, den Arm, das Handgelenk zu biegen oder zu begradigen. Während der Palpation der Fügezone, schmerzhaften Sturzes auf die Rückseite ( „Golferellenbogen“) oder die äußeren ( „Tennisarm“). epicondylitis Behandlung beginnt mit dem Ellenbogengelenk in Beugestellung fixiert.

Nach Tennis spielen

Schmerzen im Ellenbogen sofort nach dem Training zeigen Verletzungen, Luxation, Verstauchungen, Subluxation. Dies kann falsche Technik verursachen, eine plötzliche Bewegung oder Bandapparat überfordert, Pull-ups. In der Regel gehen weg kleinere Verletzungen nach ein paar Tagen nach dem Training des Sportlers. Wenn jedoch die Schmerzen nach jeder Partie Tennis erscheint, kann er das Vorhandensein eines Syndroms oder cubital Kanal epicondylitis anzuzeigen.


Beim Anziehen

Wie auch bei anderen Arten von Bewegung, Auslöser das Auftreten von schmerzenden Gelenken in subakuten epicondylitis ziehen. Schmerz ständige Natur nicht mit Sport verbunden ist, Schmerzen im Ellenbogen, und weist auf das Vorhandensein einer Krankheit wie Bursitis, Arthritis, Krebs, Arthritis deformans, Rückenschmerzen, Neuritis des N. ulnaris. In Abwesenheit von körperlicher Aktivität manifestieren können Schmerzen von den inneren Organen wider.

Die Art des Schmerzes

Schmerzen im Ellenbogengelenk kann eine offene oder eine geschlossene Fraktur führen. Normalerweise fühlt sich eine Person extreme Schmerzen und Arm völlig gelähmt. An der Wende des Ulna verändert seine Form, Durchblutungsstörungen, die zu schweren Komplikationen führen können, so müssen Sie sofort in die Klinik und Röntgenstrahlen gehen. Die Art der Schmerzpunkte, um die Ursache und ist eine sehr spezifische Funktion, so dass es eine wichtige Rolle spielt, schmerzen in der armbeuge, die richtige Diagnose zu setzen.

22.08.2017
Welchen Pullup Band kaufen?

Fitness-Aktivitäten beinhalten die Verwendung von Sportzubehör, lex quinta power band, die Bänder und Geflechte für Fitness umfassen.

Gürtel Expandern tragen auf verschiedene Teile des Körpers zu einer größeren Belastung. Der Vorteil von Bändern und Anhängern ist ihre Kompaktheit und geringe Kosten mit hohem Wirkungsgrad. Wenn ein Geschirr oder Gürtel verwendet, haben Sie die volle Kontrolle über die Last. Die Klassen sind sicher mit ihnen.

Die Stränge wie jeder Gummi kann in Festigkeit Spannungen variieren. Mit Geschirr für Fitness werden Sie leicht die Muskeln der Rücken, Hüfte, Arme und Beine entwickeln. Bortsovsky Geschirr ist in der Regel in Form von Schlaufen gemacht. Material - Latex. Mit den Gürtel oder Geschirr, erstellen Sie einen allmählichen Anstieg der Last. Es ist auch möglich, es zu benutzen, falls erforderlich, um die Belastung zu erleichtern, zum Beispiel, lex quinta power band, zu ziehen. Fertigungstechnik Sport Anschnallgurte Verschleiß zu vermeiden.

Expander-gum

Diese Schale kann in allen möglichen Arten von Übungen einbezogen werden. Sie werden in der Lage sein, die tägliche Einnahme zu erschweren und zu erhöhen und eine große Zahl der neu Ausbildungs ​​einzuführen. Die Bedeutung des Simulators ist die Spannkraft Gummi zu überwinden. Shock gedehnt werden kann, auf den Füßen stehen, können Sie schleppt ziehen, sie durch die Unterstützung Einhaken. Es ist wichtig, um sicherzustellen, dass die elastisch ist straff. Andernfalls wird der Simulator nicht die gewünschte Wirkung bringen.

Startseite Expander sind in der Lage in einem Ton, alle Muskeln in Ihrem Körper zu unterstützen. Verpassen Sie nicht diese einfache Art und Weise vernachlässigen und immer gut in Form sein.

Renngurte

Scheinbar gewöhnliches Stück Gummi, aber wenn sie richtig verwendet werden, können Sie eine Vielzahl von Krafttraining ohne unnötige Gefahr. Es wird die notwendige Last aufzunehmen, power band.

Einfach ausgedrückt, kann das Gummiband jeden Simulator ersetzen. Dieses Gerät ist in einer großen Anzahl von Übungen verwendet wird, in der Tat, seine Verwendung ist nur durch Ihre Vorstellungskraft und Zweckmäßigkeit. Gummibänder von Athleten in verschiedenen Sportarten beteiligt sind, verwendet.

Gummi Sport Geschirre oft Ringen genannt, da diese Geräte weit verbreitet in der Ausbildung in Sportarten wie Ringen, Boxen, Kickboxen, Sambo und Judo verwendet wird, lex quinta.


Vorteile:

  • niedrig Kosten;
  • Benutzerfreundlichkeit;
  • einfacher Aufbau;
  • Es braucht nicht viel Platz im Speicher aufnehmen;
  • viele Verwendungen.

In unserem Shop sind flache Gummibänder (7 cm breit) und Rohr (Ringe) Geschirre - Expander.

22.08.2017
Pikes unmöglich

Machen Sie große Schultern - der Zweck , für Anfänger als wünschenswert als Bodybuilding Pumpe großen Bizeps. Sperrige Schultermuskulatur tun breiter zurück und geben dem Körper die Spitze einer V-Form. Vergessen Sie nicht, pikes freeletics, dass die schweren Übungen Grund effektiv zurückgepumpt und Arme (Bizeps, Trizeps und Schultern). Es ist die „Basis“ werden Sie mit einer großen Masse zur Verfügung stellen.


Wie oft zu tun Übungen auf den Schultern?

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen 3 mal pro Woche , brauchen Sie kein separates Training für die Schultern zu verteilen. Genügen 2 Übungen - eine Base zu dem Pol und die zweiten isolierenden Hanteln. Weisen Sie einen separaten Training für die Schultern können erforderlich sein , wenn Sie lange ein Bodybuilder gewesen sind, bemerkt man , dass die Schultern der „Lag“ und ihnen mehr Aufmerksamkeit schenken wollen, freeletics.

Die Deltoidmuskel der Schulter besteht aus drei Bündeln:

  • Frontträger - ist verantwortlich für seine Hände vor ihm Anhebung
  • Querträger - nimmt seine Hand in Richtung
  • Rückstrahl - Abtretungs Arm zurück, pikes freeletics

Bankdrücken Hantel hinter dem Kopf nach oben

Die meiste Arbeit wird durchgeführt, und die vorderen Seitenstrahl Deltas.

Spieltechnik:

  • sitzt auf der Bank, die Bar auf den Schultern setzen;
  • Brust nach vorn Klinge zusammengebracht werden;
  • Griff etwas breiter als die Schulter - der tiefste Punkt der Unterarme senkrecht zum Boden;
  • drücken Sie die Hantel über den Kopf, bevor die Arme Richten, während der Kopf leicht nach vorne geneigt ist;
  • langsam die Bar senken Sie die Übung an der Basis des Halses und wiederholen.

Wenn Sie die Belastung der Wirbelsäule reduzieren möchten, die Übung auf einer Bank mit einem Rücken sitzen, freeletics schultern.


Bankdrücken Hantel bis zur Brust

Bankdrücken Langhantel mit Brust verschiebt die Last auf dem vorderen Delta.

Spieltechnik:

  • beim Absenken der Stange auf der Brust Ellenbogen leicht nach vorne bringt;
  • Drücken Sie die Stange nach oben in der gleichen Weise wie in der Bank aufgrund von Kopf - lehnt nach hinten oder nach vorne, wobei die Bügelschenkel in einer Ebene mit dem Körper sind - senkrecht zum Boden.
22.08.2017
Frage zum Coach und dem Nutrition Guide

Wie bekannt ist, wird die Presse in der Küche geschmiedet. Durchführen von speziellen Übungen - das ist nur die halbe Geschichte. Die restlichen 50% - das ist genau das, was Sie essen. Denn das, freeletics nutrition guide, was die Verwendung von Muskelmasse ist, wenn sie unter einer Fettschicht versteckt sind? Wenigstens gibt es absolut das entgegengesetzte Problem - Erschöpfung. Als Ergebnis aller guten Absichten untergraben durch und mit ihnen verschwinden und Ergebnisse. Also heute werden wir darüber reden, wie ihre Essgewohnheiten in eine korrektere zu verwandeln und es nicht nach der ersten Woche aufgeben.

Die Ernährung ist sehr schwierig, sowohl körperlich als auch geistig, und die Vorteile sind oft sehr kurz. Um eine gute Gewohnheit verschanzt, kann nicht sofort in die Schlacht stürzen und entlässt alle unrentabel, aber so ein geliebtes und vertraut: noch schief geht und hatte einen Ball. Vergessen Sie auch nicht, dass nicht alle Diäten geeignet sind für bestimmte Sportarten. Zum Beispiel kann die gleiche ketogene Diät ist für diejenigen, freeletics nutrition guide, die nicht geeignet, die in intensivem Intervalltraining, Triathlon tätig ist oder auf dem mittleren und Langstreckenlauf, da bei all diesen Aktivitäten eine Menge Kohlenhydrate ausgegeben.

Bevor auf einem bestimmten Menü entscheiden, ist nicht nur ein Arzt oder ein Spezialist auf dem Gebiet der Ernährung, sondern auch mehr Informationen darüber zu sammeln, welche Prozesse basieren auf Diät und ob es möglich ist, es mit Ihrem Training zu kombinieren.

Also, Trainer und Ernährungswissenschaftler aus Biodynamic Wellness (Kalifornien) Anna Robertson bietet eine ziemlich einfache und normal für viele Menschen die tägliche Ernährung für diejenigen anzupassen, die in Betrieb oder jede andere Sportart ausüben, bei der eine ausreichende Anzahl von Cardio beinhaltet (Aerobic, Step-Aerobic, Intervall- und Funktionstraining) und bietet keine für das Wachstum von Muskeln.

Optionsmenü für einen Tag

Frühstück

Zum Beispiel besteht Ihr Essen Frühstück mit einer Tasse Kaffee mit Sahne und Zucker (optional) und eine Platte aus Haferflocken mit Milchfettgehalt von zwei Prozent.

Anna berät Zucker auf einem natürlichen Süßstoff zu ersetzen - Honig oder Ahornsirup. Als zweite Option bietet Frühstück Omelett von mehreren Eiern, in Kokosöl gekocht - ist eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und gesunde Fette.


Mittagessen

Anna Angebot - Salat mit Eiweiß und Gemüse, sowie ein Stück getrocknetes Vollkornbrot.

Snack vor dem Laufen (Training)

Anna berät natürliche Lebensmittel bevorzugen, die immer bioverfügbar sein wird. Zum Beispiel ist perfekt sogenannt Trail Mix - eine Mischung aus Nüssen und getrockneten Früchten, freeletics, die eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate sind schnell verlorene Energie wieder herzustellen. Für längere Sicht (10 km oder mehr) geeignet Apfel mit Mandelpaste (oder anderer Nusspaste). Dieser Snack werden Sie mit den richtigen Fette und Kohlenhydrate liefern.

Während Longruns

Um sich für Flüssigkeit und Elektrolyten geeignete Mineralien, und sie brauchen nicht unbedingt in Fachgeschäften gekauft werden. Zum Beispiel wird Wasser unter Zusatz einer Prise Meersalz trinken hilft für den Mangel an Flüssigkeit und Mineralien zu kompensieren. Wenn Sie warmes Wasser gesalzen trinken Sie nicht mögen, können Sie ein wenig mehr hinzufügen Zitrus oder Cranberry-Saft Frechet.

Snack nach Joggen oder einem Training

Innerhalb von 30 Minuten nach dem Lauf ist es wünschenswert, die Proteinzufuhr zu erhöhen. Für diejenigen, freeletics coach, die 10 km liefen, kann es der gleiche Apfel mit Nusspaste oder Frischkäse (Philadelphia, Mascarpone) sein. Dieser Snack wird dazu beitragen, die Reserven von Aminosäuren für Muskelregeneration, eine Kombination von Obst und Fett zu erhöhen den Blutzuckerspiegel erforderlich füllen, die Ihre Zellen mit Energie versorgen wird. Für diejenigen, die laufen mehr brauchen mehr beeindruckende Verstärkung, die Proteine, Kohlenhydrate und Fette liefern. Eine der Optionen - das Ei oder Thunfisch-Salat, serviert auf einer getrockneten Scheibe Vollkornbrot.

22.08.2017
Wann sieht man erste Erfolge?

Zuerst habe ich plane keine Ausbildung Freeletics.com zu malen. Aber dann entschied ich mich doch diesen Artikel zu schreiben. Zunächst fragten wir. So jemand braucht. Und zweitens ist es eine gute Förderung der Ausbildung in der Heimat. Und wenn jemand Ihnen, freeletics erfolge, dass Haus Training sagt - keine ernsthaften Müll, zögern Sie nicht, einen Link zu dieser Seite zu geben und sie bitten, einiges erstes Training durchführen - „Aphrodite“ oder „Dionysos“ ... Drittens, auch wenn Sie dies nicht tun gehen zu trainieren als kostenloser athlet (lesen Sie darüber in dem Artikel „Freies Training Athleten“), können Sie auf der Grundlage ihres Straße Training Trainingsprogramm machen, oder sich als ein persönlichen Fitness-Tests verwenden.

Bevor Sie weiter lesen, empfehle ich immer noch, freeletics erfolge, dass Sie den ersten Artikel von Freeletics Zyklus gelesen. Aber kurz erinnern an die wichtigsten Punkte:

 

  • Alle Übungen werden mit ihrem eigenen Gewicht durchgeführt.
  • Das Training kann überall sein - zu Hause, im Hof, im Park im Stadion. Maskimum, müssen Sie (außer Teppich, Handtücher, Wasser und Stoppuhr) - einen horizontalen Balken und der Wand, freeletics transformation.
  • Alle Schulungen werden auf Zeit durchgeführt. Pause Training dabei je nach Bedarf. Es erfüllt die notwendige Zeit, in der Ausbildung zu entspannen, und es wird separat verhandelt.
  • „Max“ - ein Trainingsformat, in dem Sie aufgefordert werden, um die größtmögliche Anzahl von Wiederholungen derselben Übung für die angegebene Zeit auszuführen.


Der wichtige Punkt. Fast alle freeletics Übungen werden in einer besonderen Art und Weise durchgeführt. Zum Beispiel in den Push-ups benötigen Sie voll und ganz auf dem Bauch legen und ladoyi des Landes in den Händen reißen das Genick Burpoe Sprung im Gehäuse berühren klettert die Füße, und so weiter zu berühren. Deshalb vor dem Training auf dem Link genaues hinsehen, wie jede Übung durchzuführen, freeletics. Auch wenn der Name Ihnen bekannt ist - stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen in freeletics Stil durchzuführen. Fast alle Übungen in zwei Versionen gegeben - normal (auf dem „Stern“) und leicht.

22.08.2017
Muskeln aufbauen mit Freeletics?

Was es ist: ein Programm von hohen Intensität x Kreistraining mit Eigengewicht.

Standard FREELETICS Programm (frei oder Leichtathletik) für 15 Wochen ausgelegt. Youtube ist buchstäblich mit Videos verpackt, freeletics muskelaufbau, wie diese Woche Menschen zu ändern: dicke Männer verwandeln sich in Erleichterung Athleten und dünne Menschen erwerben trocken funktionelle Muskeln.

Dies wird durch die zunehmende Belastung und Komplexität der Ausbildung Komplexe erreicht. Alle Komplexe sind als alte Helden bekannt. Die erste, aufpumpen Muskeln mit freeletics, von dem beginnen angeboten wird, ist es Aphrodite (APHRODITE): fünf Runde ohne Pause von Ausübung Burpee, Kniebeugen, bei der Presse verdrehen - 50 Wiederholungen jeder Übung in der ersten Runde, 40 in den zweiten, 30 die dritte, 20 in den vierten, 10 auf dem fünften . Versuchen Sie sagen, es ist einfach. Und wenn ja, dann eine Woche in der vierten Aphrodite setzte vor Ihnen, multipliziert mit zwei: alle gleich, aber für zehn Runden.

Vor dem Start Sie trainieren „personalisieren “: fragte das Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht geben. Dann wählen Sie die Richtung , die Sie wünschen folgen: Muskeln aufbauen oder Gewicht verlieren. Je nach Eingabe, wird der Online - Trainer gibt Ihnen die erste Woche Zuweisungen. Jedes Mal , wenn Sie in einem Smartphone während ihrer Durchführung geben - je nach ihm, freeletics muskelaufbau, wird das Programm Ihren Trainingsplan ändern. Wenn der Deal ist gut: die Last zu erhöhen. Wenn hart - „einschließlich“ sanfte Behandlung.

3-Monats-Abonnement für Trainer FREELETICS Wert auf 26,24 Euro. Die kostenlose Version des „Free Athletics' werden Sie nur ein paar Komplexe und Übung öffnen (die andere geschlossen wird) - so können Sie selbst überprüfen, freeletics.

Plattformen: iOS und Android

22.08.2017
Transformation als Frau

Wahrscheinlich gehört jeder Besucher in die Turnhalle, dass das Training mit Gewichten für den weiblichen Körper nicht physiologisch ist, freeletics transformation frau, oder irreversible Folgen nach sich ziehen.

Ich weiß nicht , wer diese Geschichten (der schwache Mann oder eine Frau faul) entlässt, aber sie waren in der Lage in den Kopf einer Frau völlig grundlos Ängste zu begleichen. Wie Krafttraining für Frauen zum Verlust des Gebärmutter führen, Quadrizeps zu erhöhen, Hände pumpt, so Unfruchtbarkeit. D.

Als Ergebnis kommen die meisten verzweifelten Damen in die Turnhalle auf einem Laufband zu gehen, „shake ass“ auf dem Ellipsentrainer, die Pedale, das Fahrrad Spinnerei, wenn man bedenkt, dass Krafttraining sie Schwarzenegger machen. Natürlich wird Krafttraining die Form ändern, aber es wird mehr feminin und sexy machen.

Testosteron und Muskelaufbau
Hormon Testosteron ist verantwortlich für die Muskelmasse zu erhöhen , indem Gewichte zu heben. Allerdings haben Frauen ein viel niedrigeres Niveau von Testosteron als Männer. Zum Vergleich ist das Niveau dieses Hormons im männlichen Körper 200-1200 ng / dl und bei Frauen von 15 bis 70 ng / dl.

Männer, unter anderem, Muskeln aufzubauen, ist auch nicht so einfach, freeletics transformation frau, wie die meisten Leute denken. Sie haben wirklich für jede Unze geschätzt myastsa zu kämpfen.

Aber was ist mit den Frauen Bodybuilder? 
Jetzt können Sie sagen , dass ich einige Frauen sah , die so muskulösen haben , dass sie von den Menschen kaum zu unterscheiden sind. Der wahre Grund , dass sie wie, suchen ist künstliche Testosteron oder Anabolika zu verwenden.

Solche Medikamente Muskelwachstum, sondern auch das Wachstum der Haare auf dem Gesicht, Brust, Vertiefung der Stimme, usw. können nicht nur stimulieren Wenn Sie Testosteron oder Steroide nicht verwenden, haben Sie nichts zu befürchten. Krafttraining allein werden Sie schlanker und sportlicher machen.

Krafttraining für Frauen und die Prävention von Depression,
nach einer Studie von der American Psychological Association, die Symptome der Depression bei Frauen scheinen viel häufiger als Männer. Allerdings fanden die Forscher des American College of Sports Medicine , dass das Gewicht mit Eisen Ausbildung dramatisch Symptome der Depression reduzieren. Darüber hinaus ist aus Cardio (aerob) tritt dieser Effekt nicht auf .

Fettverbrennung
Während der meisten Frauen sicher sind , dass aus Ausdauer- und Kraft Fett zu verbrennen Training nur für den „Ton“ erforderlich ist und dass mit trehkilogrammovymi Gewichten, hat Krafttraining eine viel effizientere und hat eine verlängerte Wirkung.

Übungen mit Gewichten, die Rate des Stoffwechsel zu erhöhen, so erhöhen die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen. Leider hat Cardio-Training wenig metabolische Wirkung. Da jedoch das Krafttraining und Cardio zu verbrennen Kalorien, aber nur die erste ist in der Lage, freeletics frau, ein harmonischen attraktiven weiblichen Körper zu schaffen.

Also, von der oben, dass die schlimmsten Auswirkungen von Krafttraining für Frauen sind:

  •  Hohe Fettverbrennung Effekt (im Vergleich mit Cardio);
  •  Eine Erhöhung der Stoffwechselrate;
  • Schön, sexy und vor allem, funktionellem Sport Körper;
  • Aufrechterhaltung und Förderung der Knochendichte (Osteoporose-Prävention);
  • Gute Stimmung, dank der Freisetzung von Endorphinen und Serotonin;

Wie eine Frau in der Turnhalle trainieren? 
Wenn nach dem in der Turnhalle für Frauen über die schlimmsten Folgen des Krafttrainings zu lesen, Sie schließlich entscheiden , diesen Ort und Erfahrung besuchen alle auf persönliche Erfahrungen, hält dann in dem Sinne:

  •  Wenn Sie ein schweres Gewicht ist nicht genug heben, ist es nicht Krafttraining und Cardio.

Was ist das Schwergewicht? 
Das Konzept von Schwergewicht ist irreführend etwa das gleiche wie das Konzept des Muskeltonus. Für unterschiedliche Menschen kann es sehr verschiedene Dinge bedeuten. Zum Beispiel könnten Sie jemanden redet über das Schwergewicht als 70-80% von 1 RM (odnopovtornogo maximal) hören, aber es ist ein einfacher Weg, Frauen Trainings, um zu bestimmen , welche Gewichte müssen angegangen warden.

Schwer - ist das Gewicht, mit dem Sie nur eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen einer bestimmten Übung durchführen kann (dies sollte alles sein, was Sie derzeit in der Lage zu werden). Die letzte Wiederholung sollte mit großer Mühe gegeben.

Die gebräuchlichste Klassifizierung der Wiederholungen:
1-6 - Stärke zu erhöhen; 
12.06 - auf das Muskelwachstum; 
12+ - Ausdauer. 
Dies ist zu willkürlich, aber es gibt eine Vorstellung davon , was Gewichte für das Muskelwachstum, Kraft und Ausdauer benötigt.

22.08.2017
Sprintgeschwindigkeit erhöhen

Bewegung - das ist das Leben! Sprint läuft als eine Möglichkeit, sich zu offenbaren

Sprint-Rennen - ein sehr „scharf“ und die dynamische Sport. Seine Popularität ist aufgrund des sehr dynamischen und intensiven Kampf zwischen Rivalen. entscheiden, sprintgeschwindigkeit, das Rennen Ergebnis einer zweiten, Millimeter, die voneinander profitieren Läufer.

Interesse weckt die Möglichkeit, mit Menschen zu konkurrieren, die auf der anderen Seite des Globus sind. Jeder kann sich mit ihren Idolen, messen die besten Ergebnisse zu erzielen, neue Horizonte eröffnen. Eine gute Tradition zu den wichtigsten Städten der GUS-Staaten hat regelmäßig Wettbewerbe werden offen Teilnahme.

Sprint Klassen stimulieren die Kreislauf- und Atmungssysteme ermöglichen für den Mangel an Adrenalin in ihrem Alltag zu kompensieren, um den Stress während des Arbeitstages angesammelt zu verlieren. Sprint - einer der besten Antidepressiva zur Verfügung zu modernen Menschen.

Sprint-Rennen

Trotz der scheinbaren Einfachheit der Regeln, läuft ein Sprint - eine schwierige Sportart, die eine gründliche Vorbereitung erfordert. Auf der Strecke ist jeder Sportler vollständig ausgebreitet, an der Grenze ihrer körperlichen Fähigkeiten arbeitet es. Es ist notwendig, nicht nur die höchstmögliche Geschwindigkeit zu entwickeln, aber nicht bis zum Ende des Rennens zu reduzieren.

Während des Rennens überwinden die Teilnehmer die kurze und mittlere Distanz - von 60 bis 400 Metern. Das Format wird vom Veranstalter festgelegt. Das olympische Programm umfasst Rennen in den 100, 200 und 400 Metern.

Sprint-Rennen - nicht nur Selbstdisziplin, sondern auch die Grundlage für die Ausbildung in anderen Sportarten: Marathon, Hochsprung und lange, Fußball, Paintball.

Für Sprint Langstreckenläufer - es ist eine Gelegenheit, zu Ende zu lernen, sprintgeschwindigkeit, seinen Körper Ressourcen im Marathon zu entsorgen. Zum Bestehen der langen Strecken Intervall-Training erforderlich - die Möglichkeit, abwechselnd ruhig und schnelllebiger.

Um in einem Sprint engagiert für die Gewichtsabnahme zu einer strengen Diät unterzogen werden kann - im Laufe des Körpers des Laufens verbringt eine enorme Menge an Energie und unvorsichtig Lagerauffüllungs könnten alle Bemühungen zunichte machen.

Appliances Sprint

Trotz der relativ kurzen Strecke wird Sprintdistanz in vier Stufen unterteilt, von denen jeder Läufer sprintet arbeitet Technik werden müssen:

  1. Starten Sie
  2. Startbeschleunigung
  3. Laufen in einem Abstand
  4. Ende

Laufen beginnt immer mit einem niedrigen Start. Diese Position ermöglicht es Ihnen, ihre internen „Frühling“ neu zu formieren, laden Sie so viel wie möglich. Starker Bein vorne platziert, Arm - schulterbreit auseinander. Auf dem Befehl „Achtung!“ Der Schwerpunkt nach vorne verschoben wird, wird das Becken auf Schulterhöhe angehoben. Nachdem die Pfeife notwendig ist, stark Pad abstoßen und zugleich mit den Händen zu arbeiten, Sprint.

Armbewegungen ist auf die Amplitude der unteren Gliedmaßen unmittelbar verbunden, und auf Kosten der zuständigen beschleunigt das visuelle Signal schnell dispergiert werden kann. Bei der Ausführung sicher, dass Ihre Ellbogen biegen.

Die richtige Formulierung der Beine reduziert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Während Druckläufer fühlt sich nicht um die Auswirkungen in den Fuß.

In der zweiten Phase (25-30 Meter) Sie tippen Geschwindigkeit, die dann bis zum Schluss aufbewahrt werden muß. Dies wird durch erreicht die Länge und die Schrittfrequenz zu maximieren. Zerstreuung bequem zu nehmen, wenn der Schrank nach vorne geneigt ist - in diesem Fall ist die Masse des Körpers zu beschleunigen. Nach und nach mit der Zunahme der Geschwindigkeit Läufer gerade. In dieser Phase wird die Schlüsselrolle bei den Athleten und die Trägheit angesammelt über ein paar Meter gespielt.

Unabhängig von der Höhe der Ausbildung, Fähigkeit und Alter, ist die maximale Geschwindigkeit auf 6 Sekunden erreicht, und nach 8 allmählich abnimmt, Sprintgeschwindigkeit erhöhen.

Lauftechnik ist 100 Meter schlägt auf den Fußspitzen ausgeführt wird, ohne den Boden mit seinen Fersen zu berühren. Minimale Kontaktfläche ermöglicht die Geschwindigkeit stark vom Boden starten zu halten.

In der letzten Phase ist es wichtig, einen kühlen Kopf zu bewahren. Wir müssen das Rennen mit Höchstgeschwindigkeit beenden, die besten Ergebnisse zu zeigen. Keine Notwendigkeit zu „springen“, um die Ziellinie - unter Amateuren weit verbreiteter Irrtum, dass ein solcher Ruck Zeit zu sparen. Die Herstellung von verlassen kostbare Millisekunden und riskante Investition zahlt sich nicht immer aus. Professioneller Läufer kann beenden, setzt sich auf die Brust oder Schulter, aber diese - „Kunstflug“, sprintgeschwindigkeit, für Anfänger nicht zugänglich.

22.08.2017
Trotz großen Muskelkater weiter trainieren?

Während der Ausbildung stattfindet, wie es wünschenswert wäre, dies entspricht einem Rückgang in den Blutkreislauf und Muskeln zu vermeiden, fast kein Sauerstoff zugeführt wird. All diese Prozesse führen zu einer Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln. Dementsprechend wird die kleiner der Körper bereit ist, zu laden, freeletics muskelkater, desto mehr Milchsäure im Körper verzögert. Wenn durch überschüssige Milchsäure Schmerzen verursachten.

Muskelschmerzen nicht sofort angezeigt, sondern erst am nächsten Tag - es ist eine bekannte Tatsache. Der Grund dafür ist, dass unmittelbar nach dem Muskeltraining ereiferte, aber am nächsten Tag ist die Muskeln nicht aufwärmen hat eine Wirkung. Schmerzen verursacht Beschwerden, wenn sie auf Treppen oder unterschiedlichen Steigungen zu Fuß, Füße und Hände nahm. Aber starke Schmerzen wird nicht beobachtet.


Ob für Muskelkater im Sport zu engagieren?

Wenn die Art der Schmerzen im Muskel gilt nicht für Verletzungen, die Antwort auf die Frage, ob es möglich ist, zu tun, wenn nach dem Training Muskelkater, eindeutig positiv. Darüber hinaus müssen die Muskeln regelmäßige Bewegung, aber weniger intensiv und aufwendiger. Immerhin nur blockierten die Muskeln, und daher ist es notwendig, sie in guter Form und in jedem Fall zu halten, keine Ausbildung aufgeben. Machte jetzt selbst, können Sie wiederholte Schmerzen vermeiden von Grund auf mit der Wiederaufnahme der Ausbildung verbunden. Zur gleichen Zeit, übertreiben Sie es nicht und geben Sie sich eine Pause, zu häufig, und viele Sportarten haben einen negativen Einfluss auf die Gesundheit. Wenn Sie den Tag vor zu lange eine bestimmte Muskelgruppe bezahlt, dann ist am nächsten Tag besser, freeletics muskelkater, die so genannte allgemeine Ausbildung zu leiten, die all die kleinen Muskeln des Körpers zu beteiligen. Um dies zu tun, perfekt geeignet Dehnungsübungen, Pilates oder Yoga, aber für Fans von aktiver Freizeitgestaltung - Laufen oder Tanzen.

Training ohne Muskelschmerzen

Um wirksam zu sein, zu trainieren und die Muskeln haben Zeit, sich auszuruhen, müssen Sie kompetent zur Beschäftigung nähern. Vorbehaltlich einer sehr einfachen, aber effektiven Regeln, Myalgie freeletics, wird eine Ausbildung in Form von verschiedenen Schmerzen und Verletzungen wirksam und ohne Folgen.

Der Wechsel von Ruhe und Bewegung

 Erstens ist es am besten in einem Tag zu trainieren. Tägliche Bewegung geben Sie nicht Ihre Muskeln zu entspannen, was zu einem vorzeitigen Verschleiß des Körpers führt. Ein Bruch in einem Tag können Sie Ihre Muskeln und zugleich zur Ruhe, Sie sind überrascht nicht getroffen, Myalgie, seine sportliche Ausbildung.

22.08.2017
Alternative zu Straight Leg Lever

Stretch der Beine gerade einzeln (Einzel gerades Bein stretch)

Wirkung

Stärkung der Bauchmuskulatur, straight leg lever, die Rückseiten der Beine dehnen.

Position

Liegen auf dem Rücken, ziehen Sie die Knie an die Brust. Heben Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden. Fest drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden.

Bewegung

Richten Sie das rechte Bein an der Decke, die Hände ihren Knöchel greifen und ziehen Sie sie zu sich hin. Linker Fuß, während ich nach vorne ziehen, halten Sie es parallel zum Boden. Machen Sie zwei federnde Bewegungen Hände vor sich hin, dann das Bein wechseln. Während der gesamten Übung halten Sie die Schulterblätter vom Boden, den unteren Rücken gedrückt, um den Körper bewegungslos.

Vereinfachung

Halten Sie das Bein unterhalb des Knöchels, Schienbein- und Oberschenkel.

Komplikation

Strecken Sie die Arme am Körper entlang. Folgen Sie das Verdrehen Körper zur Seite, straight leg lever, während ein Bein an der Spitze sein wird.

Dauer

Führen Sie 5-10 Wiederholungen.

Ziehen gerade Beine gleichzeitig (Doppel gerades Bein stretch)

Wirkung

Exercise entwickelt die Bauchmuskeln so viel wie möglich und Kraftzentrum erhöht auch die Festigkeit und Flexibilität der vorderen und hinteren Flächen der Schenkel, stärkt den Rücken.

Position

Liegen auf dem Rücken, strecken Sie die Beine gerade nach oben, ziehen Sie Ihre Zehen bis zur Decke. Arme entlang des Körpers gestreckt werden die Messer angehoben, wieder auf den Boden gedrückt wird.

Bewegung

Beim Ausatmen, die Beine in einem 45-Grad-Winkel vom Boden senken (im unteren Rücken auf den Boden gedrückt!), Beim Einatmen wieder in ihre ursprünglichen Position zurück.


Details

- Sobald die Blätter aus dem Boden, unteren Rücken gedrückt! Halten Sie den unteren Rücken gedrückt gegen und Klingen während der gesamten Übung angehoben. 
Halten Sie immer noch Ihren Körper -. Stellen Sie sich vor, straight leg, dass die Beine mit einer Feder hinter Ihnen angebracht angebracht sind. Die Bewegung der Beine nach unten man eine Feder und widerstehen zu den Füßen nach oben gerichteten Bewegung. 
Halten Sie die Oberschenkel zum Einsatz, die dicht sie zusammen - drücken.

Vereinfachung

Legen Sie die Handfläche einer anderen unter dem Gesäß

Die zunehmende Komplexität und Variationen

  1. Unterschenkel so gering wie möglich, 5-10 cm über dem Boden, so dass sie in dieser Position festhalten, während der Kontrolle zurück zu halten. Seien Sie vorsichtig , Stauchungen zu vermeiden. 
    2. niedriger und die Beine in einem Kreis durch die Seiten erhöhen, so dass sie oben und unten zu bringen. 
    3. Nehmen Sie sich die Hände hinter dem Kopf, alternative Straight Leg. 
    4. Folgen der Senkung der Beine, nicht auf dem Rücken liegend und an den Ellbogen oder die Hände von hinten gehalten wird. Sie können die folgenden Beine hinzufügen, kleben sie aneinander (die Ferse sollte sich nicht bewegen!).

Dauer

5-10 Wiederholungen.

22.08.2017
Freeletics ohne Coach

Das Ergebnis jeder Aktivität ist abhängig von klaren Zielen und einen vorher geplanten Zeitplan für ihre Leistungen. Der Prozess des Gewichtsverlustes ist keine Ausnahme. Schließlich, denken Sie daran , wie oft haben Sie versucht , schlanker zu werden, hat sich viel Mühe es gemacht worden ist, freeletics ohne coach, wie viel Zeit für den Kampf gegen Übergewicht wird ausgegeben, aber am Ende bekam Null Ergebnisse oder nicht diejenigen erhofft. Natürlich, wenn Sie gründlich auf der Suche nach den wahren Antworten auf diese Fragen zu verstehen, können Sie eine Menge Gründe und Faktoren finden, die den Gewichtsverlust Prozess behindern. Daher sind viele Experten, insbesondere, Ernährungswissenschaftler, Psychologen und Trainer geraten , einen individuellen Diät - Plan zu erstellen. Wie man am besten , dies zu tun, werden Sie die Informationen unten helfen.

Wie ein Gewichtsverlust Plan erstellen?

Wie kann einen Gewichtsverlust Plan zu machen, so sehr, dass die Markierung auf der Skala ständig zufrieden ist, und in dem Spiegel ihre Figur zu genießen gezwungen? Zunächst müssen Sie die Motivation finden. Wenn diese nicht vorhanden ist, und der Wunsch nicht, dann mit der Einrichtung aus persönlichen Gründen starten oder die Frage zu beantworten, warum brauchen Sie, freeletics ohne coach, Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel können Sie ein Foto , das Sie wie ein Model rotexmedica, ein Mädchen oder einen Freund, und jemand interessante Geschichte über den erfolgreichen Gewichtsverlust und vieles mehr. Dann, wenn Sie die wahren Gründe für die Korrektur der Figur zu setzen, geht direkt an die Ausarbeitung der Algorithmus Gewicht zu reduzieren. Typischerweise muss der Gewicht-Verlust - Plan Übung Plan für Gewichtsverlust und Diät - Plan enthalten. Während ihrer Konstruktion ist es wichtig , die Aufmerksamkeit auf ihre individuellen Vorlieben und Qualität zu zahlen. Nur ein klarer Algorithmus Ihrer Aktionen wie in schriftlicher Form auf dem Papier dargelegt, werden Sie helfen, eine Menge Zeit und Mühe sparen, sowie in vielen Fällen wird eine große Motivation.

  • Also, um einen effektiven Gewichtsverlust Plan zu erstellen, sollten Sie: bestimmen das Timing. Zu diesem Zweck wird eine realistische Einschätzung ihrer Fähigkeiten, weil Gewicht zu verlieren, freeletics, sagen 15-20 Kilo in einer Woche werden Sie nicht bekommen. Im Durchschnitt, die Einhaltung der richtigen Ernährung, eine Woche bis zu 1-1,5 kg werfen;
  • die Anzahl der Lebensmittel Praktiken verteilen. Auch wenn Sie den ganzen Tag bei der Arbeit verbringen, 4-5 mal am Tag zu essen , ist ganz real. Um dies zu tun, wählen Sie die bequemste und stabile Zeit für die Nahrungsaufnahme;
  • Speiseplan für die Gewichtsabnahme gut durchdacht. Genug , um das richtige Menü für die Woche zu machen, und dann einfach anpassen. Geplante, so dass ihre Diät für sieben Tage, können Sie die Menge des gekauften Produkts begrenzen;
  • einen individuellen Plan für die Gewichtsabnahme Training entwickeln . Nachdem das Gewicht zu bewegen ist praktisch unmöglich , ohne Sport oder Bewegung. Starten Sie ein Fitness - Studio besuchen oder für sich selbst Arten von Übungen für zu Hause Training holen, freeletics coach, die alle Muskeln beinhalten, während die Zeit und Tage Unterricht zu etablieren.
22.08.2017
KFA senken

Was ist die richtige funktionelle Lebensmittel kann sich bewusst von Proteinen, Fetten und sein Kohlenhydrate ? Es gibt viele Möglichkeiten , um eine ausgewogene Ernährung zu schaffen. Zum Beispiel, um das Fett zu reduzieren und das Protein zu erhöhen, erhöhen Sie die Kohlenhydrate und Fette zu reduzieren oder vollständig die Kohlenhydrate zu verzichten, KFA senken, und essen nur Eiweiß und Fett. Wie die Balance Diät , die diese Komponenten verwenden? Über diese in unserem Artikel.


Wie die Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate balancieren

Meiner Meinung nach, wäre die beste Lösung sein, diese Komponenten zu balancieren sind wie folgt: Proteine ​​- 35%, Fett 25%, 40% Kohlenhydrate. Aber das Wichtigste zuerst.

Mehr Kohlenhydrate, weniger Fett

Zur Reduzierung der Kalorien müssen Sie die Menge an Fett verbraucht zu reduzieren. Warum ist es wichtig , ihn zu schneiden? Wie bekannt ist, ist der Anteil der Kalorien in Fett, mehr als die anderen Elemente enthalten sind . Zum Beispiel ein Gramm Fett von etwa 10 Kalorien und Kohlenhydrate dieselbe nur 5. Diese Methode ermöglicht es, den Verbrauch zu erhöhen , des richtigen Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Obst) und damit seine Macht auf dem richtigen Niveau zu halten. Dies ist besonders wichtig, KFA senken, wenn Sie aktiv trainiert werden. Aber vergessen Sie nicht , dass ein hohes Maß an Kohlenhydraten Insulinspiegel erhöht bzw. der Körper braucht mehr aktiv Kalorien zu verbrennen. Ein Kompromiss gefunden werden kann, ist im Sport engagiert.

Eine Low-Carb-Diät

Grundsätzlich ist der Begriff , der von einer Vielzahl von Zeitschriften und Übertragung, diskutierte das Thema Gewichtsreduktion eingesetzt. Tatsächlich trägt die Menge der Kohlenhydrate reduzieren zu Gewichtsverlust aufgrund der Tatsache , dass Insulinspiegel reduziert und Fett beginnt zu ruhig zu verlassen. Aber es gibt mehr Nachteile als Vorteile. Erstens verlangsamt sich der Stoffwechsel nach unten, so dass das Gewicht schnell wieder kommen wird. Zweitens Kohlenhydrate - die Energie und die Energie im Sport und körperlichen Aktivitäten erforderlich. Bei einigen Proteinen und Fetten wird schwierig sein , effektiv auf Fitness gelegt. Warum die Armee ernähren, vor allem Pasta und Getreide? Da es sich um Energie. Ich denke , Low-Carb - Weg von - einer umstrittenen Gewichtsverlust Option, Lebensmittel.

Der Durchschnitt wird nicht gegeben

Denken Sie daran, am Anfang des Artikels ich über die prozentuale Verteilung schrieb von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten für die richtige ausgewogene Ernährung (35-25-40), reduzieren Kalorien? Wenn der Anteil an Fett in der Ernährung von etwas weniger als die anderen Komponenten. Es ist diese Art und Weise, wie ich glaube, vernünftig zu können ,Übergewicht reduzieren , Energie und Muskelgewebe beizubehalten. Natürlich, während ich körperliche Aktivität betrachten.

Wie man einen Mittelweg zu finden?

Jede Diät - es ist ein Experiment. Versuchen Sie zu beruhigen und zurückhaltend Haltung der Abwesenheit eines bestimmten Ergebnisses, gerade jetzt werden Sie nicht für sich den richtigen Weg finden , um Gewicht zu verlieren. Sie können versuchen , die drei oben genannten Optionen zu verwenden. Erstens, innerhalb eines Monats mit einer minimalen Menge an Fett zu füttern - analysiert die Ergebnisse. Es kann ein paar Wochen auf einer Low-Carb - Diät zu sitzen und sehen , wie es im Körper verhält. Ich persönlich nicht viel Kohlenhydrate nicht genug Energie für die Ausbildung ist, obwohl das Fett wirklich schnell zu Fuß zu erreichen beginnt (fällt Insulin), nebenbei bemerkt , auch die Muskeln ab. Und schließlich versucht , fast einen Monat auf der Grundlage von 35-25-40 zu essen (siehe. Oben). So haben Sie die Energie, Muskelnund wenig Fett.

Erst nach der Suche und Anwendung verschiedenen (sicher) Wege können Sie einen Abschluss machen, über die alle Möglichkeiten am besten zu Ihnen und Ihrem Körper. Vor dem Start wird die Ernährung sicher, KFA senken, eine Diätassistentin zu konsultieren.

22.08.2017
Tipps zur Dehnung verkürzter Sehnen an der Hand?

Haben schöne und gepflegte Hände, müssen Sie kümmern sich um ihre Schönheit zu nehmen, nicht nur außerhalb, sondern im Inneren. Dazu müssen Sie die Übungen für Flexibilität Hände regelmäßig tun. So werden Sie nicht nur die Haut Hände verbessern, sondern auch um ihre Stärke zu erhöhen, sehnen dehnen, Koordination und Motorik. Heute zeigen wir Ihnen, wie Flexibilität Hände zu entwickeln.

Übungen für die Flexibilität, die Hände

Alle Übungen zum Dehnen der Hände sehr einfach ist, müssen Sie sie jeden Tag durchzuführen. Bitte beachten Sie, dass für diese Sie nicht mehr als 10 bis 15 Minuten benötigen. Am besten ist es, diese Übungen auszuführen Flexibilität Hände am Anfang oder Ende des Trainings zu entwickeln.

Übung 1. Stehen Sie gerade, legte die Füße schulterbreit auseinander und nehmen Sie die Hände hinter dem Rücken, drückte sie auf die Burg. Beugen Sie den Oberkörper leicht nach vorne und heben Sie Ihre Arme hinter dem Rücken, während Sie einen tiefen Atemzug zu machen und das Öffnen der nach außen Palme. Der maximale Punkt der Pause für 5-10 Sekunden. Beim Ausatmen, die Ausgangsposition zurück.

Übung 2. Sanft jeden Finger auf die Rückseite der Hand gefaltet, dann abrupt komprimieren und dekomprimieren Faust.


Übung 3: Legen Sie Ihre Hände zusammen, eine Palme entspannen und zweite ordentlich und langsam beginnt, Druck auf dem entspannten Handgelenk zu setzen. Weiter auf die es für 15-20 Sekunden drücken. Dann wiederholen Sie mit dem anderen Arm.

Übung 4. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander Platz. Hände strecken uns und biegen an den Ellbogen. Jetzt drücken Sie die eine Hand zu einer Faust, sehnen dehnen, und die Handfläche der anderen Hand die Faust greifen. Ihre Aufgabe - ziehen Sie den Arm nach vorne und der Maximalpunkt für 5-10 Sekunden zu bleiben.

5. Ziehen Übung die Hände vor. Erstes Gewölbe brush Daumen nach oben für 10-15 Sekunden. Dann machen Sie eine Pause für 5 Sekunden und wiederholen. Die nächste Phase dieser Übung Flexibilität Hände zu entwickeln - Hand biegt nach unten mit den Fingern. Die maximale Pausenposition für 10-15 Sekunden. Dann machen Sie eine Pause für 5 Sekunden und wiederholen.


Übung 6. Erweitern Sie Ihre Arme vor ihm und seine Hände zusammen. Senken Sie die Hände nach unten auf einen moderaten Stretching. Ellbogen an der gleichen Position parallel zu und leicht nach vorne ziehen. Die maximale Position für 5-10 Sekunden lang gedrückt. Aus dieser Position heraus, verspannung drehen Sie die Hände von sich selbst als auf Dauerspannung.

Übung 7. Für diese Übung Stretching Hände benötigen Sie einen kleinen Tennisball oder Golfball. Ihre Aufgabe - zu öffnen und schließen seine Hände mit einem Ball in 2-3 Minuten. Wiederholen Sie das gleiche mit der anderen Hand.

22.08.2017
Alternative zu pullups

Mit der richtigen Entwicklung der Rückenmuskulatur strahlt wahr, Urkraft. Breit, verjüngt Latissimus, dick und erhöht Rhomboid und Zirkulärmuskulatur dieses Krieger Turnhalle geben. solche Muskeln zu entwickeln ist sehr einfach - Sie verschiedene Arten von Traktion oder Ziehen, Dehnen und Stärkung dieser anatomische Region auf ein absolut fantastischen Ergebnisse zu erfüllen haben.

Der ewige Streit, welche Übung, die obere Einheit ziehen oder ziehen , für die maximale Entwicklung des Rückens ideal ist, freeletics ohne klimmzugstange, geht es auf lange genug. Mit dem Aufkommen der progressiven Funktions Philosophie, die sich großer Beliebtheit gewonnen hat, scheint die Antwort seit einigen Jahren offensichtlich. Allerdings wird nicht das Gespräch ohne eine detaillierte Untersuchung dieser bekannten und hochwirksame Übungen Ihrem Arsenal für die Entwicklung von breiten, starken Rücken vollständig sein.

Welche von ihnen wird den Kampf gewinnen? Lassen Sie uns in die Details eintauchen.

Link Down Block

Bewährte Pull-Down der oberen Einheit ist und bleibt ein grundlegendes Instrument für die Untersuchung der Spins im Arsenal eines jeden Sportlers. Leider heute die richtige Technik der Übung, treffen Sie nicht mehr als Bigfoot. Verwenden geraden obere Griffgriffbretts etwa Schulterbreite Abstand (15-25 cm oder mehr für eine große Griff), auf dem Sitz sitzen und aufrecht zu halten, die zurück.

Zunächst müssen die Latissimus Muskeln völlig entspannt und gestreckt werden. Ziehen Sie den Hals nach unten in Richtung der Brust, und zieht nicht nur die Hände, wie die Ellbogen und versucht, eine Art „Reverse zuckt mit den Schultern,“ auszuführen aufgrund des Schultergürtels. So können Sie den Fokus aus dem Bizeps lat bewegen. Die maximale die Muskeln in dem unteren Punkt belasten, eine zweite Pause machen und die Ausgangsposition zurück. Wie Sie oben bewegen, freeletics ohne klimmzugstange, versuchen Schultern zu entspannen und heben, um den Latissimus zu maximieren strecken. Auf diese Weise können Sie sie über die gesamte Länge trainieren.


Pro: Thrust obere Einheit - eine gute Alternative zu ziehen, vor allem wenn man noch nicht oft genug aufholen kann. Darüber hinaus gibt die Pull - Down - Übung , die Sie die Möglichkeit , das Betriebsgewicht und erhöht die Aussichten in Bezug auf die Spannung und Dehnung lat zahlreichen Wiederholungen einzustellen. Darüber hinaus ist diese Übung leicht mit hohen Intensität Trainingstechniken anzuwenden, beispielsweise Drop-Sets und mnogopovtornye Ansätze.

Nachteile: Es genügt , einige Mängel zu nennen. In erster Linie ist es die Verfügbarkeit der Ausrüstung - die Turnhalle ist viel wahrscheinlicher , die oberen Block Verlangt als Ziehen zu tragen. Technologie - ein weiterer wichtiger Faktor, aber viele weigern sich , kritisch ihre Technik zu bewerten, was zu einem Mangel an Ergebnissen führt. Schließlich, auch bei längerem Training Verwendung Pulldown werden Sie eine wichtige unterstützende Muskeln nicht helfen zu entwickeln, freeletics ohne klimmzugstange, die wahre Stärke und Kraft des Oberkörpers bereitzustellen.

ziehen

Vor relativ kurzer Zeit, erinnerte sich ein paar Klimmzüge, mit der Ausnahme, dass in der Armee, aber in den letzten Jahrzehnten diese grundlegende Übung zu den großen Ligen zurückkehren konnte. Pull-ups - ein echter Indikator für die Oberkörperkraft, die oft als bezeichnet wird „Hocken“ auf den Rumpf, Arme und Schultergürtel. Viele versuchen, aufzuholen, aber nicht alle Erfolg haben. In traditionellen pullups obere (vorwärts) greift etwa 15 cm größer als die Breite der Schultern verwendet.


Aufgrund Verkehr ist es sehr ähnlich zu dem oberen Block des Verlangen, nach oben zieht die Ellbogen und „reverse zuckt mit den Schultern,“ Reduzierung Schaufeln Durchführung und versucht, Schulungsprogramm freeletics, die Brust Querlatte zu erreichen. Wenn die Brust die horizontale Leiste berührt, oder nahe daran eng, beginnt in einer langsamen, kontrollierten Art und Weise zu fallen, ohne die vollen Ausdehnung der Arme. Wiederholen Sie, wie Sie können.

Vorteile: Die Vorteile der traditionellen Klimmzüge kann für eine lange Zeit aufgeführt werden. Erhöhte Anforderungen an der Steuerung des Oberkörpers, die maximale Aufnahme in der Arbeit der Rumpfmuskulatur, erhöhen in Kraft im Oberkörper - das sind nur einige von ihnen. Außerdem, wer ein Mann weiß , wie man mit gut aufholen, macht wirklich einen Eindruck. Klimmzüge die wirkliche Macht demonstrieren und enormen Stress Latissimus bieten. Ein weiterer großer Vorteil von Pull-ups in der Tatsache , dass die horizontale Leiste ist fast immer vorhanden.

Nachteile: Die richtige Technik durchführen Klimmzüge sind leicht zu beschreiben , aber schwer zu meistern. Nur wenige besitzen physikalische Eigenschaften , die richtig erlauben Klimmzüge, zusätzlich zu führen, verursachen Fehler banal mangelnde Sorgfalt sein kann. Viele lebenslangen richtig angezogen, ziehen freeletics, auf halbem Weg an die Bar zu stoppen, und führen Sie nur eine halbe wiederholen. Kurz gesagt, Klimmzüge sind komplex und erfordern eine sorgfältige und ständige Arbeit auf die Leistung der Ausrüstung zu verbessern.

Urteil

Also, wer gewinnt? Wir beantworten die Frage nach den Gesetzen des Genres. Noch nicht die Kraft haben, Klimmzüge, Ausführung des oberen Schubblock war und bleibt gerechtfertigt Strategie. Doch indem er in sein Schulungsprogramm zu integrieren, sowohl Übung und sie mit den Methoden der High-Intensity Training, verschiedene Systeme von Wiederholungen, und die Verwendung von verschiedenen Griffen und Winkel multipliziert, erhalten Sie einen großen Vorteil im Hinblick auf den Aufbau leistungsfähiger und breiteste Rückenmuskulatur. Schmaler Griff, Schulungsprogramm freeletics, weiter Griff, Reverse Griff parallel Griff - das sind nur einige Optionen zu Ihrer Verfügung.

Während zieht die Kraft des Oberkörpers nutzt das Programm zu beenden, ist Pull-Down-Übung besser geeignet, wenn Sie Drop-Sets machen wollen oder werden weiterhin Muskel nach Klimmzügen zu verbrennen. Die Verwendung von Bewegung zu einem Zeitpunkt oder in einem einzigen Training zwingt Ihren Körper anpassen und ist ständig bestrebt, für noch mehr so ​​breit Rückenmuskulatur.

22.08.2017
Alternative zur Pullup Stange

Zweifellos auf der Bar ziehen - eine der effektivstenen Kern Übungen für den Rücken und um den Oberkörper, die durchgeführt werden können, nicht nur in der Turnhalle, sondern auch auf dem Spielplatz auf dem Hof oder sogar zu Hause, pull up stange, wenn Sie einen horizontalen Balken für zu Hause haben. Doch aus verschiedenen Gründen können manche Menschen diese Übung nicht tun. Eine vernünftige Frage stellt sich, was Klimmzüge an der Bar ersetzenGlücklicherweise Klimmzüge ist nicht die einzige Übung für den Rücken und es gibt viele alternative Bewegung der Zug an der Bar zu ersetzen.


Was kann die Klimmzüge an der Bar ersetzen

- Die einfachste und beste Weg , um den Zug an der Bar zu ersetzen , um eine ähnliche Übung zu tun Pull - Down - Übung für die Brust oder hinter dem Kopf. Beide Übungen beinhalten die gleichen Muskeln, haben eine ähnliche Bahn, pull up stange, Bewegungsbereich und sind austauschbar. Obwohl ziehen effektive Übung für den Rücken als Pull - Down – Übung. Wenn Sie jedoch nicht in der Lage sind Klimmzüge ausführen, können Sie sicher sie in dieser Übung ersetzen.

Auch auf der Leiste ziehen kann durch die folgenden Übungen ersetzt werden:

  • vertikale Zugkraft in Hummer;
  • Horizontalschub im Simulator;
  • Rod-Rod oder Hanteln in der Steigung;
  • Rod t-Hals;

 

Schließlich würde Ich mag Ihnen Ratschläge geben. Wenn Sie durch auf der Bar als Ziehen der Tatsache zu ersetzen suchen, der noch nicht gelernt hat, wie nur ein paar Mal, um aufzuholen oder Pull-up, dann drängt es kein Ersatz Klimmzüge zu finden. Sie können mit einem Gummiband Klimmzüge oder Klimmzüge in gravitrone zu tun. Nach einer Weile wird Ihre Sehnen und Muskeln werden stärker, und Sie werden keine Probleme haben, pull up stange, auf der Bar, um aufzuholen, nicht nur mit seinem eigenen Gewicht, aber mit zusätzlichen Gewichten.

Folgende Techniken helfen zu lernen , wie man aufholen und Ihre Ergebnisse verbessern.

Methodik für diejenigen, die mindestens 5-mal fangen

 

1 Tag

Tag 2

Tag 3

Tag 4

Tag 5

Tag 6

Der erste Ansatz

5 mal

5 mal

5 mal

5 mal

5 mal

Erholung

Der zweite Ansatz

4 mal

4 mal

4 mal

4 mal

5 mal

Der dritte Ansatz

3 mal

3 mal

3 mal

4 mal

4 mal

Der vierte Ansatz

2 mal

2 mal

3 mal

3 mal

3 mal

Der fünfte Ansatz

1 mal

2 mal

2 mal

2 mal

2 mal

 

22.08.2017
Warum kein Wikipedia-Eintrag mehr?

Freeletics - die Freestyle-Leichtathletik. Freeletics - es ist ein Sport für jedermann zugänglich. Freeletics - es ist Fitness, freeletics wiki, in denen Sie konkurrieren. Der Name selbst Freeletics wurde von englischen Wörtern und Free Leichtathletik gebildet, was bedeutet, die Freiheit und Unabhängigkeit in persönlichen Sport Ergebnisse zu erzielen. In russischer Sprache wird das Wort freeletics friletiks ausgesprochen. Die Basis der freien Leichtathletik-Komplexe sind bestimmte intensives Training. In all der Ausbildung beteiligte nur die eigene Körpergewicht. Im Durchschnitt Training 5-45 Minuten in Anspruch nehmen. Sie können die Übung durchführen, so schnell wie möglich. Durchführung von Trainingszeit wird verwendet, um Ihre Leistung und Ihre Fortschritte für den Vergleich mit anderen Freestyle-Athleten aus dem ganzen Welt zu bewerten.


Wo trainieren?

Parks, Sportplätze, Sporthallen und andere ähnliche Orte. Sie können jedoch die meisten der Trainingseinheiten zu Hause durchführen. Für viele Übungen für einige Reck, Wand und Raum keine Ausrüstung erforderlich ist, freeletics wiki, benötigt für den Betrieb. Engage Freeletics möglich als einzelne oder in einer Gruppe.

Warum tun Sie es?

High Intensity Training führt zu beeindruckenden Ergebnissen, trotz einer deutlichen Reduzierung der Trainingszeit. Das einzige, freeletics Ausbildung, was Sie brauchen, ist Ihr eigenes Gewicht. Dies bedeutet, dass Sie effektiv überall trainieren können, zu jeder Zeit, mit dieser wenig Zeit.


________________________________

Trainieren Sie überall - zu Hause, auf der Straße, im Büro, im Fitnessstudio.

Fast alle Übungen sind ohne spezielle Ausrüstung und Simulatoren durchgeführt *

(In einigen Übungen benötigen einen horizontalen Balken und Raum für den Lauf)

Die Dauer der Ausbildung von 5 bis 45 Minuten pro Sitzung.

Geeignet für alle, Männer und Frauen.

Es gibt keine Altersbeschränkungen.

Geeignet für Anfänger im Sport, als auch professionelle Athleten.

Es entwickelt sich Kraft und Ausdauer.

Der effektivste Weg, freeletics Informationen, um Kalorien zu verbrennen.

Gewicht verlieren, während die Muskelmasse zu verbessern.

Training unter der Kraft von jedem.

Es gibt verschiedene Versionen der Übungen, und Sie auf jeden Fall werden.

Messen Sie sich mit Ihren Freunden, und vor allem - mit ihm, ihre eigenen Aufzeichnungen setzen.

Gelegenheit, sich herauszufordern und dieses Ziel zu erreichen!

22.08.2017
"normaler" Körperfettanteil / Muskelanteil

Anteil an Körperfett

Regelmäßige Bestimmung der prozentualen Körperfett - der beste Weg, um die Wirksamkeit der Diät oder Fettverbrennung Training zu bewerten. Übliche Figur auf der Waage und das Gewicht in Kilogramm kann die reale Situation, muskelanteil körper, weil der Gewichtsverlust Zeitraum verzerren, neigt der Körper eines Teil des Fettes in Wasser verloren zu ersetzen.

Es gibt viele Methoden zur Berechnung des Anteils von Fett im Körper, aber die meisten von ihnen einen sehr hohen Grad an Unsicherheit aufweisen. Vertrauen Sie eine professionelle empfohlenen Methoden - wenn die Kostensätze gezeigt haben, dass Sie ein 2% Fett haben, bedeutet es nichts.


Der ideale Körperfettanteil

Für Männer ist 6-13 Prozent des Fettes im Körper straff und athletischen Körperbau genug Erleichterung Press, 14-17% - in guter körperlicher Verfassung mit dem Vorhandensein einer kleinen Menge an Fett in Problembereichen, 18-25% - das durchschnittliche Niveau der Form, mehr als 25% - Übergewicht.

Mädchen athletischer Körperbau wird von 14-20% des Fettes im Körper in guter körperlicher Verfassung gekennzeichnet - 21-24%, die durchschnittlichen Menge an Fett - 25-31%. Die Menge an Fett unter 10% ist extrem gefährlich für die weiblichen Körper, und führt zur Beendigung des Menstruationszyklus.


Wie Körperfettanteil berechnen?

Berechnen Sie den Anteil an Körperfett ist einfach - es muss die Information an der Körperfettmasse des Gesamtgewichts teilen. Zum Beispiel, muskelanteil körper, wenn Sie 10 kg Fett und wiegt 70 kg, wird der Anteil an Körperfett sein 10/70 = 14,3%. Allerdings ist die zentrale Herausforderung, dass Sie müssen genau wissen, wie viel Fett Sie haben.

Es gibt verschiedene Methoden zur Bestimmung der Menge an Fett im Körper. Nur einer von ihnen - die hydrostatische Wägung - ist einfach und die tatsächliche Zahl für Ihren Körper zeigt. Alle anderen Methoden sind indirekte und basierend auf dem Vergleich von Statistiken.

Elektronische Körperanalysesystem

Die Wirkung der elektronischen Systeme der Körper Analyse Zusammensetzung auf Basis von durch das Gewebe hindurchgeht, sehr schwach und sichere elektrischer Strom und die anschließende Analyse der Durchgangsgeschwindigkeit und den Prozentsatz des Signalverlustes. Fettgewebes verzögert das Signal, während Wasser und Muskeln geben es aus fast vollständig.

Es sei darauf hingewiesen, dass solche Systeme nicht bestimmen, der Fettgehalt in Ihrem Körper ist, aber nur im Vergleich zu den durchschnittlichen Leistungswerten und das ungefähre Ergebnis. Ihr Fehler hängt sowohl von der Anzahl der Meter-Elektroden, und die Temperatur, Vorhandensein von Nahrung im Magen und anderen Faktoren.


Waage mit Körperanalyse

 Waage mit Körperanalyse ist eine der am wenigsten genauen Verfahren zum Messen von Körperfett. Durch das Senden einer Bein einen kleinen Strom durch, Waage „warten“ für ihn auf der anderen Seite, anteil an Körperfett, und der Prozentsatz der Verluste. Jedoch kann der resultierende Signalverlust durch viele Gründe verursacht warden.

Der einzige Weg, diese Gewichte zu verwenden, wird den Trend aufspüren - selbst wenn die Figur liegt, aber es ist wichtig, im Laufe der Zeit zu erhöhen oder zu verringern. Das Vorhandensein von Waffen reduziert Fehler und ermöglicht es Ihnen, den Fettgehalt genauer zu bestimmen - aber diese sind recht teuer Waage.

Die Messung von Fett mit Sätteln

Das Messverfahren besteht in der subkutanen Fett Falten wie die Bremssattelvorrichtung ( „caliper“), und Vergleichen des Ergebnisses mit der Tabelle zu messen. Die Tabelle enthält einen Vergleich des Dicke der Fett Falten in Millimetern und Orientieren Prozent Körperfett.

Sattel Messung ist genauer als elektronische Waage zu messen, Fett im Körper, da der Dicke der Fetts Falte auf dem Magen direkt auf die Gesamtmenge an Fett in dem Körper bezogen ist. Ein wichtiger Vorteil dieser Methode ist die Tatsache, dass die Rolle des Sattels zu Hause ein herkömmliches Satteldurchführen kann.

22.08.2017
Wie oft trainiert man denn nun die Woche

Können Sie Muskel durch Trainingsprogramme, die Hauptaufgabe es ist, funktionelles Training bauen? Einfach gesagt, wenn Sie Muskelmasse erhöhen, freeletics wie oft, Springen, Laufen, hockend, Quetschen und Ziehen. Und ist das nicht ohne Simulatoren. In der Regel ohne Belastungen.

Das Wesen des Experiments

Mein Haupt Postulat war, dass das Aussehen ist ein Spiegelbild einer funktionalen Fähigkeiten der Person. Grob gesagt, die Menschen, die 10-mal gedrückt, sieht aus wie ein Mann, der 10-mal gedrückt wird. Ein Mann, der 50-mal gedrückt wird, sieht aus wie ein Mann, der 50-mal gedrückt wird. Und wenn Sie nicht vergleichen zwei verschiedene Menschen, sondern eine Person, die ersten 10-mal ausgewrungen und erreicht dann 50. Dann schaut als ein Ergebnis davon wird anders sein.


Das heißt, wenn der Fokus auf die Ergebnisse, kann es eine gute Idee sein, Ihr Aussehen zu ändern. Schneller, höher, freeletics wie oft, stärker! Dies ist die grundlegende Idee des Experiments. Als nächstes hatte ich einen Plan zu wählen, in dem ich verbessern die gleichen Ergebnisse haben. Und ich wählte Freeletics.

Ich will nicht im Detail darüber sprechen, was es ist und was es isst. Ich schrieb einen Artikel zu diesem Thema. Seitdem gab es innerhalb der friletiksa einige Änderungen, aber das Wesen des Experiments zu verstehen, Ausbildung mit freeletics, sie nicht unwesentlich war. Es gibt einfach das Ausbildungssystem verbessern und es flexibler und personalisierter machen.

Was Sie brauchen, jetzt zu wissen, ist ein paar Punkte:

Alle Übungen werden mit dem Gewicht seines eigenen Körpers durchgeführt. Die einzige zusätzliche Ausrüstung - eine horizontale Leiste.

Training wird nicht nur gezielt und nicht so sehr um die Festigkeit zu erhöhen, sondern auch auf die Geschwindigkeit und Ausdauer zu verbessern. scheme „Strength + Endurance“ wurde von mir ausgewählt (Sie eine Sache wählen könnte). Durch die Art und Weise feststellen, dass auch hier, entschied ich mich für den Aufbau von Muskeln nicht die beste Option.

Training „freeletics“ auf Zeit. Das heißt, es ist immer ein klarer Indikator für Fortschritt. Dies ist, wie schnell können Sie den gleichen Satz von Übungen. Die Herausforderung wird immer versucht, es besser zu machen als zuvor. Das war mein Fokus auf das Ergebnis.

Trainingsstil kann nicht nur als high-intensity beschrieben, aber auch als hoch. Das heißt, tun Sie müssen nicht nur schnell, Ausbildung mit freeletics, sondern auch in großem Maßstab.

Das 4-5 Wochen Training zur Verfügung gestellt. Zeitausbildung 20 bis 50 Minuten Dauer (viel hängt davon ab, wie Sie sie durchführen).

22.08.2017
Knieschmerzen oberhalb der Kniescheibe

Viele von uns gelegentlich das Gefühl , Schmerzen in meinem Knie . Es ist nichts Ungewöhnliches in diesem. Jeden Tag werden unsere Knie sind schwere Lasten getestet und Verletzungen nicht ausgeschlossen. Ja, die größte Risikogruppe in dieser Sache, knieschmerzen oberhalb kniescheibe, natürlich, Sportler. Aber Trauma kann auch bei Outdoor - Aktivitäten erzielt werden, und während des Betriebes, um eine Notwendigkeit , um körperliche Anstrengung zu erfüllen.

In unserem Körper, die komplexeste Struktur, die größte und damit besonders anfällig ist nur das Knie. Es ist notwendig, den Oberschenkelknochen und Schienbein zwei parallele (Tibia groß und klein) zu verbinden. Kleben ist möglich durch Muskeln, Bänder und Sehnen. Knorpelige Pads sichelförmige Menisken genannt, spielen sie die Rolle von Stoßdämpfern. Patella schließt Gelenke und Gelenkknorpel ist notwendig, um die Oberfläche des Knochens von dem Schock zu schützen. Knie - wirklich eine ausgeklügelte Mechanik. Aber warum Störungen auftreten?

WAS BEDEUTET DEN SCHMERZ IN SEINEM KNIE

Knieschmerzen tritt auf, wenn einer seiner Komponenten beschädigt. In der Regel ist es Schmerzen im Knie in Flexion oder anderen Bewegungen , die eine Menge Unannehmlichkeiten gibt. In schweren Fällen ist das Auftreten an der Stelle der Läsion von Schwellungen, sowie dem lokalen Temperaturanstieg.

Die größte Zahl der Knieverletzungen tritt als Folge von Verletzungen. Sie passieren plötzlich. Ein schwerer Schlag für die Knie, knieschmerzen oberhalb kniescheibe, schlug die Knie ein fester Gegenstand oder fallen auf die Knie zu Verletzungen führt. Bringt Schäden und übermäßige, ungewöhnlich für natürliche Biegeposition des Gelenks.

Über seine Verletzungen sofort durch das Auftreten von Schmerzen belegt, blaue Flecken und der Gelenkschwellung. Durch Kompression der Nervenenden des Opfers fühlen kann im Knie oder Schien Taubheit oder Kribbeln.

Starke Schmerzen im Knie treten auf, wenn Verletzungen der Bänder und Sehnen des Knie, Meniskus, Bänderrisse, offene und geschlossene Frakturen, Verrenkungen, sowohl die Knie und Knieschützer.

WEGEN DER GROSSEN BELASTUNGEN SCHMERZE

Einmaliger starker Einfluss auf den Knien, die zu seiner Verletzung führt , ist weit verbreitet. Aber Knieschmerzen Ursachen können verschieden sein. Zum Beispiel Last ständig wiederholt. Solche Belastungen bedeuten Klasse Radfahren, knieschmerzen oberhalb kniescheibe, Laufen oder Springen. Für den professionellen Athleten eine Knieverletzung - ein gemeinsames Auftreten. Doch die Ergebnisse der Krankheit in sind solche Belastung und Überlastung sehr vielfältig.

Die meisten tritt häufig Bursitis des Kniegelenks. Es wird durch eine Entzündung gekennzeichnet sind , die auf die Schleimhaut Taschen Knie ausgesetzt ist. Wenn Entzündung oder dystrophischen Läsionen von Sehnen und Sehnenscheiden erscheinen tendioz. Sowie das Auftreten von Falten oder Ausbuchtungen in den Gelenkbänder sagen über die Entstehung des Syndroms fibrinösen Film.

Störungen verursacht nicht nur durch die Staus, aber die Anwesenheit von Übergewicht kann zur Entwicklung von patellofemoralen Schmerzsyndrom führen. Der Schmerz ist in der Vorderseite des Kniegelenks zu spüren.

Entzündung der iliac-tibialen Ligamentum ist der Prozeß der Zerstörung von Bindegewebe, Schmerzen hinter dem Knie , das die Grundlage für die Stabilität der Hüfte und Knie ist.

DIE ERMITTLUNG DER URSACHE VON SCHMERZEN AM ORT DER

Ort der Luxation der Knieschmerzen selbst kann den Grund für ihr Auftreten berichten. Zum Beispiel Schmerzen unterhalb des Knies von hinten, zeigt wahrscheinlich eine Beschädigung des Meniskus oder Bänderrissen. Beide Verletzungen sind gefährlich und können zu einer Behinderung führen. Auch ein solcher Schmerz kann in Gegenwart von poplitea Tumor auftreten, auch nur als Baker-Krankheit bekannt. Diese Krankheit ist schwierig und nicht selbst in den frühen Stadien manifestiert. Es kann leichter erscheinen Schmerzen im Knie in der Verlängerung, und in der gleichen Position Zyste nachweisbar, knieschmerzen oberhalb kniescheibe.

Schmerzen unterhalb des Knies , wenn tritt häufig in diejenigen zu Fuß , die zu Unrecht gepflückt einen Schuh auf, starke Schmerzen oberhalb des Knies. Auch kann diese Art von Schmerzen im Zusammenhang mit Schäden an Sehnen, Menisken, Patella Verletzung oder Dislokation in Verbindung gebracht werden. Wenn Schmerzen in den Beinen unterhalb des Knies zu spüren ist, ist es ein Signal , dass die Last zu groß war nach der aktiven Sportarten wie Laufen, Springen und Kniebeugen.

Als Folge der anstrengenden Übung kann erscheinen und über dem Knieschmerzen . Aber wenn die Last nicht war, und es war Schmerz, ist es manchmal manifestiert sich als der Wirbelsäule Pathologie, nämlich Bandscheibenbruch.

KRANKHEIT, WEGEN DER DIE KNIE VERLETZT

Sie können vorsichtig sein und nicht die Knieverletzung erhalten, übermäßige sie nicht zu laden, und immer noch mit diesem Problem konfrontiert. Schmerzen können schwere Krankheiten signalisieren.

Zerstörung von Gelenkstrukturen, möglicherweise aufgrund von alten Verletzungen, die so genannte Arthrose. Die Krankheit verursacht Schmerzen im Knie beim Gehen und andere Bewegungen. Intensivere Knieschmerzen am Morgen und am Abend allmählich nachlässt des Schmerz.

Jungen im Alter von 11 bis 15 sind zur Nekrose Tuber Thema, das das Auftreten von chronischen Schmerzen hervorruft. Außerdem gibt es einen kleinen Tumor, knieschmerzen oberhalb kniescheibe, der unter dem vorderen Teil des Patella-Gelenkes befindet.

Arthritis infektiösen Ursprungs, Osteomyelitis, septische Bursitis Typ sind die Ursache der Entzündung, als Folge davon gibt es Schmerzen in den Gelenken der Knie .

Wie bereits erwähnt, ist der Schmerz in seinem Bein unterhalb des Knies - ein Symptom der Gegenwart eines Baker – Zyste, Schmerzen im Knie in Flexion.

Knieschmerzen können von der Art sein, bezeichnet. Durch die Kompression von Nerven oder anderem Schmerz neurologischer Erkrankungen geht einfach aus dem Rücken oder Oberschenkel.

 

WIE WIRD MAN VON KNIESCHMERZEN BEFREIEN

Wenn Sie einen starken Gefühl , Schmerzen im Knie beim Kniebeugen , Biegen oder andere Aktivitäten zur gleichen Zeit dort wurden Schwellungen und eingeschränkte Mobilität, kann es nicht ohne die Hilfe eines Spezialisten zu tun.

Um schnell zu lindern Schmerzen in seinem Knie, Behandlung sollte den entsprechenden Arzt zugeordnet werden. Durch Traumatologen in akuten Läsionen zu gehen (Verletzungen) und neurologische Erkrankungen - ein Neurologe, in anderen Fällen - an einen Rheumatologen oder Orthopäden. Zur Schmerzlinderung, können Sie einen Chiropraktiker, Physiotherapeuten oder Masseur besuchen.

22.08.2017
Achtung Abo Falle

Aber es ist Zeit , separat die laufende Anwendung zu erzählen.

Freeletics Lauf bietet ein spezielles Programm von Cross-Training, die für alle Könnensstufen geeignet ist. Dieses neue Programm ist eine wirksame Hilfe in relativ kurzer Zeit ihre Ziele zu erreichen. Es umfasst sowohl lange als auch kurze Wege, intensive Intervalle, freeletics paypal, die speziell von Wissenschaftlern und professionellen Athleten.

Durchführen des ausgewählten Programms, werden Sie Gewicht verlieren und schlanker, verbessern Ihre allgemeine körperliche Verfassung, immer schneller und härter.

gibt es kostenlose und kostenpflichtige Profile im Anhang. Die kostenlose Version können Sie auf vier der 12 bestehenden Ausbildungs ​​zugreifen. Mit Freeletics Lauf Coach werden Sie ein bewährtes Programm, freeletics Lauf, das richtige für Sie ist. Sie erhalten Zugang zu allen Ausbildung, einschließlich eines individuellen Plan, der auf Ihrem Fitness-Level basieren wird und die festgelegten Ziele. Dieser Trainer kostet 34,99 Dollar für drei Monate, 59,99 Dollar für sechs Monate und 79,99 Dollar für 12 Monate.

Ausgezahlte Leistungen Profil:

  • Die Kombination von einfachem Cross-Training mit intensivem Intervalltraining, freeletics paypal, das von Fachleuten speziell für die schnellen Fortschritt entwickelt wurde.
  • Personalisierte Programm, das zu 100% wird für Sie nachgeholt werden.
  • Detaillierte Anleitungen für alles, was getan werden muss.

Diese App ist so konzipiert, für das, was wählen Sie Ihren eigenen persönlichen Trainer einzurichten, anstatt nur ausgeführt wird. Das einzige, was Sie in der kostenlosen Version des Programms für eine längere Zeit halten kann - der Wunsch, freeletics running, einen Wettbewerb mit dir selbst zu machen. 

22.08.2017
Vorher- Nachher Fotos nach 15 Wochen

Grüße an alle Gleichgesinnten. Gestern habe ich meine 15 Wochen von Cardio und Stärke. 

Hier ist eine kurze Geschichte meiner Art und Weise. 

Zum ersten Mal über Friletiks erfuhr ich von den Jungs für ein Bier. Einer von ihnen sagte , dass er begann zu behandeln. Er vertrieben, freeletics vorher nachher, das Programm für die Woche, und er tut. Er sagt , sehr ernst. 

Als ich nach Hause kam, sah ich alle Arten von spannenden Videos auf youtube. Sie interessieren. Ich fand ein kostenloses Programm für 5 Wochen und beschlossen , zu versuchen. Überraschenderweise ist es nicht nach der ersten Woche weggeblasen. Für mich scheint es nicht.  Natürlich war es hart. Wenn in ihrer Zeit der Suche und im Vergleich zu den Ergebnissen der Athleten , die in 15 Minuten alles in diesem Aphrodite setzen werden, und in meiner ersten Woche in 30 begann natürlich komplexen nepolnetsennosti entstehen. Was für ein dohlyak !!! Aber dann , wenn ich ein bisschen bekam die anderen Jungs zu folgen, es stellte sich heraus, freeletics vorher nachher, dass nicht alles so schlecht ist. Und ernsthaft Dynamik der Zeit angestachelt. Keine Ahnung , wo sind die Kraft, aber die Zeit zu üben stetig verringert. Ich denke , mit diesem Paradoxon alle kennen J. sind Als Ergebnis otpahal alle 5 Wochen, und seltsamerweise die Wirkung spürbar auch in einer solchen Art von kurzer Zeit war. 

Dann entschied er sich für 15 Wochen Cardio und Stärke zu gehen. Ich engagierte auf einem alten Papier - Programm, als über Koacha nicht kannte. Ich habe immer wieder auf die Kommentare geschrieben , die alle empfehlen, zuerst den Test von 5 Wochen vergehen. Wenn es nicht für sie wäre, würde ich für nichts in der Welt würde diese 15 Wochen nicht zu schlagen, und auf der ersten Venus gestorben wäre, und Artemis in der ersten Woche wäre eine Kontrolle Schuss sein. Auf jeden Fall !!! Im Laufe des Programms versucht , nicht filonit. Für die ganze Zeit ließ er sich nie ohne guten Grund liegen, freeletics Ergebnis, halten jedoch ein volles Programm aus objektiven Gründen gescheitert. Arbeitsplan macht auch seine eigenen Einstellungen, die in der Regel nicht positiv. In der Regel 15 Wochen wanden ich für 18,5 Wochen. 

Was ist in der unteren Zeile. Die Dynamik der Zeit , die ich nicht beschreiben, die den Wunsch hat , kann für sich selbst sehen, fühlt sich aber Ausdauer und Kraft deutlich gewachsen. Wenn er 7-8 mal zum Training aufholen kann, jetzt 25. Berpi Maks am Anfang 60, am Ende der 97. Das Anfangsgewicht von 72-73 kg, 68-69 kg zur Zeit. Das funktioniert nicht mit Nick Diät einhalten und ließ sich auf fast alles. Das einzige , praktisch aufgehört zu trinken. Hier möchte ich nicht zu und das ist es. 

Wie geht es weiter. Natürlich werde ich auch weiterhin. Jetzt werde ich einen Monat Pause machen, ich ohne das Programm tun würde, und dann werde ich denken. Die Hauptfrage - welches Programm weiter zu engagieren. Oder nehmen Sie die alte Druckversion oder Koacha nehmen. Die Papierversion des ziemlich verwirrt schlechten Satz von Komplexen und Koache nicht wie das Fehlen eines Plans für ein paar Wochen. Ie es ist unmöglich , die Ausbildung für mehrere Wochen vor, freeletics Ergebnis, vor allem mit Langlauf- Ausbildungskomponente, und mit meiner Arbeit Zeitplan zu planen ist napryazhno. Obwohl vielleicht ist es nur Spekulation und vrabotayus auf dem Weg.

22.08.2017
Venus als allererstes Workout?!?!

Wie zu trainieren, wenn Sie unterwegs sind, und Gästekarte verfügbar

Meine Bekanntschaft mit der Anwendung fand in der Reise. Alles war im Hotel - ein Bad, ein TV, eine Menge von Menschen getrunken mit Skiern. Aber hier ist ein kleines, gemütliches sportzalchika - war es nicht. Ein paar Tage später lief ich den Hügel mit einer Tasche und zog auf einem Ast nach oben. Dann wollte ich vielfältige Bewegungen. Und nicht, weil der Yoga-Bereich. So fand ich Freeletics. Bewerbung mit den üblichen einfachen Übungen aus kallisteniki auf dem Prinzip des Intervalltrainings organisiert. Mit der bezahlten und kostenlosen Funktionalität. Kann irgendwie Intervall-Training beziehen, aber es gibt keinen unvergleichlichen Adrenalin-Kick. Und da ich einen Anfänger Snowboarder bin und eher den Sport lernen, freeletics venus, als die Liebe, positive Emotionen notwendig waren. Im Allgemeinen wird die Bewertung ein wenig diese Freude aufgepeppt, sondern versucht, ein wenig mehr objektiv zu sein. [Zurück zum Inhalt]


Was Sie brauchen, auf Freeletics üben

Die Autoren des Programms glauben, dass nichts Besonderes - in einigen Sequenzen von Übungen gibt es Zug- und bringen Socken an der Bar, so dass es einen horizontalen Balken nehmen. Na ja, oder im Fall von völlig frei Athleten fit und einem Ast. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Muskelmasse haben, so dass die Pflanze nicht bricht. Der Rest - eine Matte, bequeme Kleidung, und ich bestehen darauf, auf Laufschuhe, freeletics venus, vor allem für jene Genossen, die bereits einen typischen Verletzung HIIT-Fans haben (Sprunggelenk und Fuß nicht weh tun?). Ein im mittleren Level-Training, kann ich mit der Umsetzung der Mehrheit der Straße Trainings in 20-30 Minuten treffen. Es sind kurze, nur 6-7 Minuten. In der Regel, was müssen Sie oder Perioden reisen, wenn Vollbeschäftigung zu drücken unmöglich ist. Ja, auf der Straße im Winter kann es auch für diejenigen von Bedeutung sein, die böswilligen Nachbarn haben, und nicht genug Zeit am Nachmittag. Versuchen Sie einfach, nicht Trekkingschuhe und Winterschuhe zu tragen. In ihnen werden Sie weniger während Burpee und Springen zu gleiten. Und natürlich, benötigen Sie ein Smartphone, das die Anwendung und ausreichende Batterieleistung unterstützt. [Zurück zum Inhalt]

Wie mit auf Freeletics beschäftigen

Es gibt zwei Möglichkeiten - bezahlt mit einem „Coach“ und wirtschaftlich für alle Personen, die auf einmal trainiert werden in mehrfacher Hinsicht. Allerdings ist der Zugang zu allen Ausbildung zu gewinnen, ist es notwendig, die bezahlte Version des Programms oder den Monat Klassen, „der Trainer“ zu kaufen Coach steht 3200 ein Jahr mit allen Rabatten. Sie können für einen Monat abonnieren, aber dann wird die Anwendung von Ihrer Karte das Geld auf monatlicher Basis, automatisch entfernt werden. Im Allgemeinen, der ist es wichtig, besser zu sparen, ein Jahr oder einen Monat zu wählen, aber vergessen Sie nicht, Ihr Abonnement zu kündigen. Preis, in Verbindung mit allen bekannten Ereignissen abweichen kann.

Mit dem Trainer dabei:

  • Woche „Pause in“ hält alle Neulinge. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie 4 Schulungen angeboten werden, um einer von ihnen wird eine Spur oder Laufband benötigen. Es ist grundsätzlich möglich, und die flache Sicht, wenn Sie wissen, wie viele 400 m laufen, venus Schulungsprogramm, und die Möbel sind nicht sehr viel;
  • dann können Sie eines der Ziele auswählen - die Entwicklung der aeroben Ausdauer ( „Cardio“), die Entwicklung von Kraft und aerober Ausdauer, Kraft und Entwicklungsindikatoren,;
  • danach, „Trainer“ werden Ihnen für eine Woche eine Folge von Straßen Training bieten, und „Fähigkeit“, bekannte alle Kameraden der CrossFit Übungen Fähigkeiten zu üben. Übung Spaß, jemand interessiert - ziehen, bringen Socken an die Bar, Push-ups Handstand in der Regel diejenigen, die es haben, können nicht etwas sein, sich zu unterhalten. Straße Training ist in der Regel am Morgen und „Fähigkeit“ am Abend durchgeführt, aber das ist nicht zwingend notwendig. In einer Situation des normalen Lebens wie möglich nach dem Training 20 Minuten Push-ups in einem Rack zu lernen, Ausbildung venus, oder um aufzuzuholen, und 20-30 Minuten mit einer Trainingsanwendung „die Runde drehen
22.08.2017
Welche Matte?

In unserem Online - Shop haben wir versucht , seinen Kunden eine breite zu geben Palette von Yoga - Matten aus vertrauenswürdigen Hersteller. Es geht um das Problem der Auswahl und wir diskutieren in diesem Artikel. Wir können Ihnen helfen, freeletics matte, eine Entscheidung zu treffen.

1. IST DIE SPEZIELLE MATTE NÖTIG?

Viele Leute denken, dass sie mit „normalen“ Matte Fitnessraum zufrieden sind. Die Meinung dieser Menschen zu ändern, wenn sie versuchen, in einem professionellen Yoga-Matte zu engagieren.

Auf der Sonderauflage hat viele Vorteile. Diese Matten haben eine „slip“ Oberfläche, die stark den Griff Matte mit den Händen und Füßen verbessert. Auf dieser Matte Yoga ist eine Freude zu tun. Sie können sicher sein, dass während der schwierigen Asanas nicht „verlassen“, und wird auf die Praxis konzentrieren können.


2. IST „IHRE“ MATTE NÖTIG?

Für einen Mann, der von Zeit zu Zeit zu Yoga bezieht sich die Frage, wie mit jedem Teppich beschäftigen, ist es nicht wert. Aber der Mann, der beschlossen hat , regelmäßig Yoga zu üben, empfehlen wir persönliche Matte zu kaufen. Jeder hat seine eigene Zahnbürste, Kamm und andere persönliche Gegenstände, die die Energie seines Besitzers tragen. Das gleiche gilt für Yoga - Matten. Nichts falsch mit dieser Person wird in Yoga auf der Matte Eingriff der Öffentlichkeit, nein - dies eine Angelegenheit ist in erster Linie eine Gesundheit und Energie.

Einfach Ihr eigenes Kissen mit hilft Praxis mehr machen bewusst und tief.

3. DIE LÄNGE DER MATTE - WAS IST DIE OPTIMALE?

Länge 183 Zentimeter ist genug für einen bequemen Praxis für die meisten Praktiker. Wenn Sie eine starke Zunahme (über 180 cm) oder zu üben Ashtanga Vinyasa Yoga mit Körper Vereisung haben, empfehlen wir Ihnen, mit dem Kauf der Matte Länge von 200 bis 220 Zentimetern zu betrachten.

Es scheint uns, dass die Matten Länge von 170-175 cm. Nicht praktisch ist, wenn Sie ein Kind oder Ihre Höhe sind nicht mehr als 160 cm. In allen anderen Fällen, freeletics matte, Training auf diesen Teppichen auf die Tatsache, dass gelegentlich die Füße, der Kopf eingreift auf dem Boden.

Die längste Matte - ist "Ashtanga" 220 cm , haben wir auch Matten bei 200 cm: "Rishikesh" und "Kailash".


4. DIE DICKE DER MATTE - WAS MACHT ES AUS?

Die Dicke der Unterlage liefert Weichheit der Praxis. Auf der dicker wird die Matte leichter sein, die Ellbogen oder das Knie auf dem Boden zu setzen, ohne Beschwerden zu verursachen. Darüber hinaus wird eine dickere Matte nicht die Kälte aus dem Boden vermisst, die in Shavasana und verlängerter Meditation wichtig ist.

Wir glauben, dass 4,5-6 mm Dicke optimal für die Praxis des Yoga.

Die weichsten Teppiche sind wir „Gang“ und „Lotus“ . Deshalb sind sie so gern Mädchen beschäftigt sind.

5. ICH WERDE NICHT, OB ICH SCHIEBEN? WASSERABSORPTIONSMATTE

Viele Praktizierende während der Praxis Schwitzen aktiv. Auf einer Matte aus Kunststoff hoher Feuchtigkeit hergestellt wird verursachen Schlupf. So Yogis, empfehlen wir den Kauf eines Teppichs aus Naturmaterial zu denken - Baumwolle oder Naturkautschuk mit Jutefasern (Matten „Samurai“und „Jute“).

Yoga - Matte „Samurai“ und „Eco Pro“ ist aus Naturkautschuk und Jutefasern mit natürlicher Baumwolle kantig. Pad hat eine Wirkung Massage und vollständig absorbiert Feuchtigkeit einen festen Griff mit Händen und Füßen zu gewährleisten. 
Yoga mat „Samurai Ultra“ ist aus zwei Schichten von Gummi sauber und der absorbierenden Schicht dazwischen aus Naturfasern. 
Yoga mat „Jute“ aus einem Kautschukpolymer unter Zusatz von natürlichen Jutefasern. Teppich schwer, aber sehr robust, Yoga matte, geeignet erfahrene Yoga – Praktizierende. 
Ein weitere Option fester Yoga - Matten: „Clouds“ - ist der einzige synthetische Teppich in dieser Kategorie. Es bietet einen guten Halt für die Aufnahme des Silikons, aber es lohnt sich und in zwei billiger.

Darüber hinaus haben wir eine weitere ausgezeichnete Lösung für diejenigen , die während der Praxis rutschen. Dieses spezielle Handtuch , das die Feuchtigkeit absorbiert - Anti-Rutsch - Beschichtung „Asana Antislip“ . Die Beschichtung besteht aus einem weichen Faser , das die Feuchtigkeit von den Händen und Füßen vollständig absorbiert. Silikon - Einschlüsse liefern starke Haftung.

Werden Sie auf einem bestimmten Teppich rutschen - die Frage ist individuell. Dies ist genau dann der Fall , wenn es besser ist, wählen matte, einmal zu sehen (versuchen Sie das Touchpad), als 100 - mal zu hören. Wenn Sie Griff mit einem Teppich ein Problem ist, empfehlen wir Ihnen unsere Vertreter zu kontaktieren und mit ihnen zusammen einen Teppich zu wählen , die für Sie geeignet ist.

22.08.2017
Kalorienverbrauch Freeletics

Jeden Tag erhalten wir nicht nur die Kalorien mit der Nahrung, sondern auch auf verschiedenen täglichen Aktivitäten zu verbringen, freeletics kalorienverbrauch, ohne auch nur darüber nachzudenken. Essen, Hygiene und sogar mit einer Freundin zu sprechen - alles „wiegt“ eine bestimmte Anzahl von Kalorien.

Jeden Tag erhalten wir nicht nur die Kalorien mit der Nahrung, sondern auch auf verschiedenen täglichen Aktivitäten zu verbringen, ohne auch nur darüber nachzudenken. Essen, Hygiene und sogar mit einer Freundin zu sprechen - alles „wiegt“ eine bestimmte Anzahl von Kalorien.


Zu wissen, wie viele Kalorien und was verbraucht wird, ist es leicht zu berechnen, wie Sie Gewicht ohne Änderung den Zeitplan und Rhythmus Ihres Lebens zu verlieren.

Berechnen Sie Ihre Kalorien verbrennen Zeitplan - und sehen, was kalorazh Sie Gewicht verlieren muss, freeletics kalorienverbrauch, ohne in einem Fitnessraum einschreiben!

Art der Tätigkeit

Kcal / h

Arbeit

Computer Druck

140

Büroarbeit

87

Die Arbeit am Computer

101

Arbeit Masseur

294

Datscha

Graben Betten

320

Das Herausziehen des Grases im letzten Jahr

300

Jäten neues Unkraut

230

Jobs im Garten

135

sammeln Sie Früchte

320

Rasenmähen

200

Routineverfahren

Laden der durchschnittlichen Intensität

300

Essen Steh- / Sitz

47/93

Dressing / Stripping

93

persönliche Hygiene

93

Baden

47

Dusche

93

Versteckt Bett

60

Das Gespräch während des Essens

93

Traum

14

Frisur

141

Haus

Bestäubung

80

Bügel Sitz- / Steh

40/70

wischt

130

Fensterputzer

280

Hausarbeit

203

Kochen

75

Staub Teppiche

205

Reinigung Sanitär

275

Reinigung von Fenstern, Spiegeln

265

Straße

Radfahren (mit einer Geschwindigkeit von 14 km / h)

300

Grocery Shopping

150

Ein Spaziergang (mit einer Geschwindigkeit von 4,2 km / h)

220

Ein Spaziergang (mit einer Geschwindigkeit von 5,8 km / h)

315

Ein Spaziergang mit der Familie

101

Gehen Sie mit einem Hund

200

Einkaufen

200

Transport Kalorienverbrauch

Fahren

101

Eine Reise auf einem Motorrad oder Roller

141

Eine Taxifahrt

50

Anreise mit dem Flugzeug

92

Baby

Das Spiel mit Kindern mit Wandern und Joggen

281

Das Spielen mit Kindern sitzen

141

Spiele mit Ihrem Kind (hohe Aktivität)

375

Spiele mit Kind (moderate Aktivität)

281

Fütterung und Dressing Baby

141

Baden Baby

188

Übertragung von kleinen Kindern auf Händen

188

Wandern mit einem Kinderwagen

151

mit dem Kind auf dem Schoß sitzen

47

Freizeit

Lektion im Klassenzimmer, die Lektion

80

Spielkarten

50

Brettspiele

50

Spielen der Gitarre Sitz- / Steh

101/202

Spielen des Klaviers

151

Briefe zu schreiben

80

Im Gespräch am Telefon, während Sitz- / Steh

50/80

Familie Abendessen, das Gespräch am Tisch

50

Bau Schnee Forts, Schneemann

710

Langsam tanzen (Walzer, Tango)

200

Modern Dance

320

Discotanzen

400

Bücher zu lesen sitzen

29

Lesen von Gedichten und Prosa vor einem Publikum

80

22.08.2017
Kündigung des Coaches

Guten Tag. Sagen Sie mir bitte, wenn ich den Beruf aufgeben könnte und übertragen ein Abonnement auf eine andere Person? Vielen Dank.

Gut. Vielen Dank für Ihre Geduld. Wir haben eine Support-Anfrage und eine Antwort erhalten. Abandon die Lehren können und Sie werden in der Lage, freeletics kündigen, das Geld zurück zu bekommen, wenn Sie innerhalb von 14 Tagen abonniert werden (dh das Kaufdatum in weniger als 14 Tagen). Aber auf eine andere Person (Konto) zu übertragen, ist unmöglich.

Ich kaufte die falsche Trainer - Sie können es ändern?

Um einen Trainer zu wechseln, müssen Sie mit Ihrem Profil gehen und die Richtung des Coachs ändern. Ihr Training wird die Richtung ändern , nachdem die „nächste Woche“ drücken, coach kündigen. 
Hinweis: Ändern die Richtung Ihres Trainingseffekt nächste Woche stattfindet.


Wie kann ich mein Abonnement kündigen?

Abmelden Ihr Profil ist sehr einfach. Bitte beachten Sie: Abbrechen Ihr Abonnement nicht den Status Ihres aktuellen Abonnements nicht beeinflusst, freeletics coach, aber die Auswirkungen auf Ihre Genesung. Sie werden immer noch 15 Wochen Training mit Friletiks vervollständigen können.

22.08.2017
Lohnt sich der Freeletics Ernährungs Guide?

Nutrition Guide (Nutrition Guide) geeignet für Vegetarier oder Veganer?

Wir empfehlen nicht , diese Führung Veganer verwenden. 
Vegetarier können nur teil Handbuch verwendet werden. Rezepte mit Fleisch oder, freeletics ernährungsguide, Fischgerichte können mit Tofu ersetzt warden.

Kann ich Änderungen an meiner Diät machen?

Ja. Die Ernährung ist genauso wichtig wie Training. Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Erreichung Erfolg. So ändern oder nicht Ihre Ernährung zu ändern, entscheiden Sie, Nahrung-Führer. 
Wir bieten zwei Richtlinien: Fettverbrennung (Brand - Fett) und Muskel (Gewinn Muskeln).

Wie kann ich eingeladen werden?

Um mitzumachen, müssen Sie ein aktives Abonnement sein. Sie können nicht Leute einladen , die bereits den Status von jemand anderem „Aktivieren Abonnement“ oder „Boni wegzunehmen.“ Die Einladung kann „brennen“ mit der Zeit. Wenn Ihr Freund bereits mehr als 10 Gäste hat, können Sie es nicht mit dem Bonus - Code verwenden, freeletics

Ich bitte zu beachten: Man kann nicht mehr als einen Code verwenden , wenn Sie ein Abonnement erwerben (wählen, was wichtiger ist, freeletics ernährungsguide, ein Rabatt oder kostenlose Woche für mich und ein Freund (Anmerkung des Übersetzers)) 

Auch wenn Sie eine Rückerstattung, alle Bonus frei Woche beantragen werden Brennen.

Dazu gehört eine Ernährung führen?

Unser Führer über Ernährung - ist eine faszinierende Ernährungserziehung, für 15 Wochen konzipiert. Schritt für Schritt erarbeiten Sie die effektiven Prinzipien, die sehr einfach zu kleben. Jede Woche erhalten Sie neue Rezepte für köstliche, gesunde und leichte Gerichte zuzubereiten.

22.08.2017
Freeletics Erfahrungen

Auf der Straße endlich die Sonne scheint und das Wetter erlaubt, die verstopften Fitness-Studios zu verlassen und ihr Training außerhalb zu bewegen. Die Natur ist viel schöner zu laufen, Sport treiben, Schaukel. Vor allem, freeletics forum, wenn Sie verwenden Freeletics - ein neues System der intensiven Ausbildung, die Sie wieder normal innerhalb von ein paar Wochen dauern wird.

Freeletics - das Bildungssystem, die Kraft zu entwickeln, ist, Beweglichkeit, Ausdauer, allgemeine Stärkung des Körpers und das Gewicht zu normalisieren. Dies wird aufgrund der speziell ausgewählten Übungen erreicht, die sich entlang Sitzungen auf dem System folgen. In diesem Fall werden alle Übungen durchgeführt nur mit dem Gewicht seines eigenen Körpers und erfordert keine zusätzliche Ausrüstung, mit Ausnahme der Bar und Raum für den Betrieb, die in einigen Fällen notwendig sein kann.

Die Besonderheit Freeletics sind nicht einige spezielle Übungen (im Gegenteil, die Übung hier verwendet eine sehr einfache und für jedermann zugänglich) und die exzellente Kontrolle und Motivation der Teilnehmer. Der Hauptparameter für Ihre körperliche Verfassung und die laufenden Bemühungen der Beurteilung ist die Zeit, die Sie die vorgeschlagene Reihe von Übungen durchzuführen. Im Durchschnitt Training 5-45 Minuten in Anspruch nehmen. Sie müssen die Übungen so schnell wie möglich zu tun. Durchführung von Trainingszeit wird verwendet, um aus dem ganzen Welt Ihre Fortschritte und zum Vergleich mit anderen Teilnehmern im System zu verfolgen.

Für die Vollbeschäftigung mit Freeletics müssen Sie auf der registrieren Website , und laden Sie dann auf Ihr mobiles Gerät eine spezielle Anwendung ist. Mit ihm werden Sie mit neuen Übungen vertraut erhalten, Training, nehmen Sie Ihre Leistung und erhalten auf ihrer Grundlage neuer Arbeitsplätze und Einrichtungen, freeletics forum, erreicht die Anzahl von denen mehrere hundert. Alle Übungen begleitet werden durch ausführliche Video - Anleitungen und Tipps, Timer und historische Sammlung. Es gibt in der Anlage und die soziale Komponente - Auszeichnungen für Leistungen und sein Board of Ehre, auf dem Sie die Ergebnisse der fleißigsten und aktive Sportler sehen. 

Auf der Home-Site Freeletics, die eine russische Version hat eine ganze Liste von Gründen, warum Sie dieses besondere Trainingssystem wählen sollen. Es sieht ziemlich überzeugend:

  • Trainieren Sie überall: zu Hause, auf der Straße, im Büro, im Fitnessstudio.
  • Fast alle Übungen sind ohne spezielle Ausrüstung und Simulatoren durchgeführt.
  • Training nicht viel Zeit von 5 bis 45 Minuten pro Sitzung erfordern.
  • Geeignet für alle: Männer und Frauen.
  • Es gibt keine Altersbeschränkungen.
  • Geeignet für Anfänger im Sport, als auch professionelle Athleten.
  • Es entwickelt sich Kraft und Ausdauer.
  • Der effektivste Weg, um Kalorien zu verbrennen.
  • Gewicht verlieren, während die Muskelmasse zu verbessern.
  • Für Anfänger gibt es ein Lite-Programm der Übung, wenn Sie nicht mit dem Haupt beschäftigen.
  • Messen Sie sich mit Freunden und vor allem mit sich selbst, ihre eigenen Aufzeichnungen setzen.
  • Grundausbildung ist kostenlos zur Verfügung.
  • Gelegenheit, sich herauszufordern und dieses Ziel zu erreichen!

Es gibt in dieser großen Freeletics Verdienstrangliste und ein nicht sehr schönes Detail, dass ich dir am Ende zu sagen, entschieden. Die Tatsache, freeletics, dass der Zug kostenlos mit Freeletics nur ein paar Wochen, und in den folgenden Systemen werden Sie zur Kasse gebeten werden. Aber im Großen und Ganzen für all das Gute, die Sie zahlen müssen, aber für Ihre Gesundheit noch nicht dagegen, ein paar Dollar zu bezahlen.

22.08.2017
Goliaz

Wenn du anfängst, Friletik zu üben, ist die erste große Herausforderung, die vor dir kommt, die Übung gerade zu beenden. Schauen Sie sorgfältig auf das Handbuch und stellen Sie sicher, dass Sie die Übung mit der richtigen Technik machen. Beginne nicht zu plötzlich. Wenn dein Körper nicht an schwere Lasten gewöhnt ist, goliaz freeletics, musst du klug handeln. Und selbst dann können Sie mehrere Versuche benötigen. Es ist in Ordnung. Halten Sie es weiter. Es ist hart auf den ersten, aber nicht einmal die Möglichkeit, sich zu ergeben. Sie können sich schnell anpassen.

Sobald das erste Mal die Übung ist, ist der nächste Schritt, die Technik der Ausführung zu meistern, goliaz, wie sie in den Demos dargestellt wird. Trainiere so schnell wie du kannst Bringe keine Pausen, wenn du ohne sie auskommen kannst. Aber lassen Sie sich nicht der Verletzungsgefahr aus. Trainiere mit dem Verstand und arbeite an der richtigen Technik, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Klassisches Ziehen, Schmetterling oder Kippen

In diesem Streit wird eine der Seiten von Anhängern von "korrekten klassischen Pull-ups" besetzt, deren Sichtweise im ganzen darauf abfällt, dass es besser ist, Socken zu stricken, als an einer Querlatte zu hängen. Auf der anderen Seite sind diejenigen, goliaz, die die relative Stärke mit dem Absoluten verwirren und die Schwingung durch das Gewicht des Helden rechtfertigen. Infolgedessen sind weder die noch die anderen recht.

Mal sehen warum

Zunächst einmal ist es notwendig zu erinnern, vor allem diejenigen, die nicht wissen, aber auch vergessen, dass im Sport ist es üblich, absolute und relative Stärke Indikatoren zu trennen. Wenn wir über absolute Kraft sprechen, meinen wir die Muskelkraft des Athleten, gemessen an seiner willkürlichen Anstrengung, goliaz freeletics, d.h. Beim Streben, die notwendigen Muskeln zu minimieren. Durch die relative Stärke eines Athleten wird die Größe der Kraft pro 1 kg Körpergewicht oder Sportgeräte verstanden. Das Aufziehen, wie Übung mit Selbstschwächung, bezieht sich auf eine Gruppe von Übungen, in denen der Athlet durch relative Stärkeindikatoren gekennzeichnet ist. Das heißt, das Gewicht des "sportlichen Geschosses" ist direkt proportional zum Gewicht des Körpers des Athleten.

22.08.2017
Freeletics Nemesis

Rufen Sie jeden Tag an, nemesis freeletics.

NEMESIS STANDARD REGULAR X1

Runde 1:

Situps 50

Kletterer 10

Runde 2:

Situps 40

Kletterer 20

Runde 3:

Situps 30

Kletterer 30

Runde 4:

Situps 20

Kletterpflanzen 40

Runde 5:

Situps 10

Kletterer 50


Ein paar Fakten über freeletics, die ich teilen möchte!

  1. Frilletix ist ein äußerst effektives Mittel zur Verringerung von Fett im Körper.
  2. Friletiks strafft die Muskeln
  3. Friletiks scherzt die Bewegungen
  4. Friletiekt entlastet Stress, nemesis
  5. Starke Muskeln - starker Rücken
  6. Friletiks schützt vor Schwäche im Alter
  7. Friletix versiegelt Bindegewebe

Freeletics ist eine Art olympisches Dorf in Form eines sozialen Netzwerks für die Stadtbewohner, die auf den Sport eingehakt sind. Abhängig von der Komplexität der Ausbildung und der Zeit, für die Sie gemeistert haben, nemesis freeletics, erhalten Sie Punkte und zugewiesenen Ebenen. Als ob Dota über den Monitor hinausging und die Hauptfigur auf der anderen Seite des Bildschirms das echte Selbst hinter der Computermaus kontrolliert.

Ich verliebte mich wie ein Mädchen in solch einem Fund einer Sportarena und beabsichtigt, meine Ausbildungswoche zu einem ganz neuen Niveau zu bringen. Ich bin mir sicher, dass Sie auch mit sportlichem Durst und Leidenschaft gesättigt werden, um die höchsten Maxima zu erreichen! Zu Freunden hinzufügen (Nastya Akhmameteva) und mich herausfordern! Aber ich beeile mich, dich im Voraus zu beruhigen und zu einem gewissen Grad zu rechtfertigen - die Hauptsache ist nicht der Sieg, freeletics, sondern die Teilnahme.

22.08.2017
Niedersachsen freeletics

Das Ziel jedes Athleten, der sich in Friletiks engagiert, ist die allmähliche Verbesserung solcher Qualitäten wie Geschwindigkeit, Mobilität, Kraft und Ausdauer. Deshalb verfolgt der Sportler Friletiks mehr als ein Tor, aber vier auf einmal. Ein Teil der Erreichung dieser Ziele ist die Anerkennung ihrer Stärken und Schwächen, die das Vorhandensein von Willenskraft implizieren, lar niedersachsen, mit der weiteren Möglichkeit, an ihnen zu arbeiten und über ihre Fähigkeiten hinauszugehen. Athlet Friletiks kennt seinen Körper und was er fähig ist.

Die intuitivste aller Bewegungen, für die Menschen, läuft noch. Während des Rennens kehren wir zu den Ursprüngen unserer Herkunft zurück

"Vögel fliegen, Fische schwimmen, Leute laufen herum!"


Einige von euch mögen dieses Sprichwort von dem Läufer Emil Zatopek kennen. Es klingt wie ein Naturgesetz und in der Tat ist es so. Anthropologen und Physiologen betrachten keine Person als "laufendes Auto" umsonst. Während des Laufens sind etwa 70% Ihrer Muskeln beteiligt - das ist mehr als in jeder anderen Übung.

Aus diesem Grund ist das Laufen ein integraler Bestandteil fast aller Sportarten und ein integraler Bestandteil eines ganzheitlichen Trainingsprogramms. Zunächst muss jeder Athlet ein Grundniveau der Ausdauer haben, lar niedersachsen, das sie durch Trainingslaufen für verschiedene Distanzen erreichen können: einen kurzen Sprint, eine durchschnittliche Distanz und lange Distanzen.

Grundlegende Ausdauer ist sehr wichtig, da es die Produktivität und Gesundheit des Herzens erhöht, verbessert die Durchblutung und Lungenfunktion. Laufen hilft, die Ausdauer des Herzens zu erhöhen, macht die Blutgefäße elastischer und erhöht die Vitalkapazität der Lunge. So werden alle Ihre inneren Organe mit regelmäßigem Laufen besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, die sowohl körperliche als auch geistige Aktivität, auch in Ruhe, freeletics Niedersachsen, profitieren. Laufen erfrischt den Geist und verbessert die kognitiven Fähigkeiten. Es ist auch wichtig, freeletics, dass während des Laufes die Höhe der Stress Hormone Tropfen und Endorphine freigegeben werden!

22.08.2017
Metis

Es wird angenommen, dass die Anzahl der Punkte, die für die Leistung des Trainingskomplexes und die Anzahl der verbrannten Kalorien erhalten wurden

UPD am 24. Mai 2017: eine Anfrage gestellt, freeletics metis, diese Version wurde von den Entwicklern nicht bestätigt.

Im Allgemeinen können Sie nicht genau in Zahlen sagen, wie viele Kalorien Übung und Übung in FL verbrennen.

Einerseits hängt es von den individuellen physikalischen Eigenschaften und Anforderungen jedes einzelnen Athleten ab: Geschlecht, Alter, Gewicht, Höhe, Herzfrequenz und Körperzusammensetzung, und andererseits hängt es von der Höhe der Anstrengung und Produktivität ab, metis programm, die durch die persönlichen Einschränkungen der Person begrenzt sind Athleten


Wenn also die Menge an Kalorien bestimmt werden kann, dann nur auf individueller Basis.

Vergessen Sie nicht die Unterschiede in der Leistung, die jeder Athlet während des gesamten Trainings Friletiks erlebt. Die Anzahl der Kalorien, freeletics metis, die durch jedes Training verbrannt werden, unterscheidet sich nicht nur zwischen den Athleten, sondern auch zwischen den einzelnen Sessions!

Das Programm besteht aus:

METIS ENDURANCE REGULAR X1

Runde 1:

Spritzt 10

Bergsteiger 10

Hohe Knie 10

Runde freeletics 2:

Spritzt 25

Bergsteiger 25

Hohe Knie 25

Runde 3:

Spritzt 10

Bergsteiger 10

Hohe Knie 10

22.08.2017
Low Carb

WAS SOLLTE ICH MEINE INDENTIONEN DER DURCHFÜHRUNG FORMULIEREN?

Sei ehrlich mit dir: Was trennt dich von deinem Ziel? Was machst du schwächer? Wann fährst du nach Ausreden? Achten Sie auf diese Dinge und bewusst entscheiden, eierlasagne low carb, um ihr Verhalten zu ändern, wenn sie auftreten. Die Visualisierung Ihres Ziels kann es Ihnen leichter machen, diese Situationen zu identifizieren. Lassen Sie uns sagen, Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren. Sie suchen weiterhin Ausreden, um das Training zu überspringen. Darüber hinaus können Sie nicht zurückhalten, wenn es um Essen geht. Ihre Implementierungsabsicht kann so aussehen:

"Wenn ich aufwache, bekomme ich sofort meine Laufschuhe, bevor ich etwas mache und für einen Lauf gehst."

"Wenn ich die Arbeit um 18.00 Uhr beenden werde, gehe ich für eine Stunde in die Turnhalle."

"Wenn ich heute Abend mit meinen Freunden zum Essen gehe, werde ich etwas Tief-Carb bestellen."

"Wenn ich nach Hause komme, werde ich die Treppe benutzen, nicht den Aufzug."

"Wenn ich während des Tages einen Snack haben will, bekomme ich einen Apfel und kein Brötchen, wie es normalerweise tut."

 

WARUM SIND DIE REALISIERUNGSZIELE ARBEITEN?

Studien zeigen eine höhere Stufe der Erreichung der Ziele, die mit den beabsichtigten Intentionen der Umsetzung realisiert wurden, eierlasagne low carb, als diejenigen, die keine solchen Pläne haben. Warum ist das so? Hier ist die wissenschaftliche Erklärung: Nach der Logik von "wann-dann" wird jede Situation Teil eines separaten Planes. Hinzufügen von Definitionen von "wann", "wo" und "wie" in Ihrem Plan führt zu besserer Wahrnehmung, Aufmerksamkeit und Auswendiglernen in Bezug auf die relevanten Situationen. Ohne eine erhebliche Anstrengung zu erfordern, wird das zielorientierte Verhalten, das früher definiert wurde, automatisch durchgeführt. Diese Organisation des Überwachungsverhaltens in Übereinstimmung mit bestimmten Situationssignalen und Umwelteinflüssen beschleunigt die Einleitung von spezifischen Aktionen, freeletics, da sie die Wirtsentscheidung praktisch von Zögern und Reflexion befreit. Mit anderen Worten: Sie haben bereits eine Entscheidung getroffen, wie Sie sich verhalten müssen, noch bevor Sie mit einer Situation konfrontiert sind, wo Sie wirklich entscheiden müssen. Manchmal muss man sich täuschen.

Die Entwicklung einer Gewohnheit dauert eine gewisse Zeit. Also übertreibe deine "Pläne zu irgendeiner Zeit" nicht. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und bestimmen Sie, wie einfach es ist, Ihr schwaches Selbst zu überlisten. Dann formulieren alle mehr und mehr Absichten der Verwirklichung. Am Ende werden Sie beginnen, eierlasagne low carb, jede Situation als eine Gelegenheit zu betrachten, um das Ziel zu erreichen. Verwenden Sie das Versagen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, um das Ziel zu erreichen, um Ihre Implementierungsabsichten zu verbessern. Vielleicht hast du eine bestimmte Situation verpasst, die einen "Plan einmal-dann" braucht, um dich mit deinem Ziel auszurichten? Macht nichts. Lass diese Misslinge nicht hinunterziehen Sei darüber und erinnere dich an alles, was du schon ändern könntest. Dies wird Ihnen das Vertrauen, dass mit jeder neuen Gewohnheit, low carb freeletics, die Sie in Ihr Leben geben, sind Sie einen Schritt näher an Ihr Ziel.

22.08.2017
Kentauros

INTENTION IMPLEMENTIERUNG: DAS GEHEIMNIS ZUR ERFASSUNG IHRER ZIELE

Ich frage mich, warum es so schwer ist, Gewicht zu verlieren oder Ihre Essgewohnheiten zu ändern? Ihr Ziel kann der erste Schritt sein, um es zu erreichen. Aber sicher nicht das letzte. Wenn Sie jemals gearbeitet haben, um ein Ziel zu erreichen, wissen Sie, freeletics kentauros, dass eine einfache Absicht, etwas zu erreichen ist nicht genug, wenn es um die Umsetzung von Plänen in Aktion kommt. Es braucht Zeit, Geduld und eine effektive Strategie, um auf das Ziel zu gehen. Lesen Sie weiter, um eine effektive Methode zu entdecken, die Sie vielleicht verpasst haben.

ERST, WARUM WERDEN WIR SENDEN?

Interne Motivation und Hingabe ist die Grundlage, die notwendig ist, um das Ziel zu erreichen. Das ist aber nicht genug. In Wirklichkeit erreichen die Menschen in den meisten Fällen ihre Ziele nicht, trotz guter Absichten. Und das ist, weil sie einfach aufhören zu arbeiten, nur von ihnen geführt. Der häufigste Grund dafür ist, dass Sie viel zu überwinden und zusätzliche Anstrengungen zu arbeiten. Vielleicht ist dir das passiert: Auch wenn du körperlich vorbereitet und öfter daran arbeiten wolltest, freeletics kentauros, hast du Probleme bei der Umsetzung deines Planes. Wetter, Arbeit, Familie, Zeitmangel und gesellschaftliches Leben sind nur einige der Hindernisse, die Ihnen im Weg stehen.

WIE EFFEKTIVE PLANUNGSTRATEGIE KÖNNTE IHNEN ZUM ERHÖHEN VON ZIELEN HELFEN

Die Psychologie der Motivationen wurde untersucht, da zielorientierte Absichten zu Handlungen und echten Zielerreichungen führen können. Es wurde festgestellt, dass eine der effektiven Strategien der so genannte "Plan einmal-dann" ist, ansonsten die Absicht der Umsetzung. Nun, was bedeutet das? Dies ist ein strategischer Plan, der Ihnen erlaubt, freeletics programm, Ihre Ziele zu erreichen, indem Sie Ihr Verhalten ändern. Wie funktioniert es Neben der Formulierung eines Ziels ("Ich möchte X!"), Musst du auch angeben, wann, wo und wie du dich verhalten willst, um dieses Ziel zu erreichen: "Wenn es ein Y gibt, werde ich Z machen!". Beachten Sie, dass Y entweder eine bestimmte Zeit und Ort, zum Beispiel Montag um 8 Uhr, oder eine bestimmte Situation oder Veranstaltung, zum Beispiel eine Reise nach Hause sein kann. Z ist ein zielorientiertes Verhalten, Ausbildung freeletics, das du folgen wirst, wenn Y auftritt.

KENTAUROS STANDARD HOME X1

Runde 1:

Ausfallschritte 40

Springt 10

Burpees 40

Springt 10

Runde 2:

Ausfallschritte 40

Springt 10

Burpees 40

Springt 10

Runde 3:

Ausfallschritte 40

Springt 10

Burpees 40

Springt 10

Runde 4:

Ausfallschritte 40

Springt 10

Burpees 40

Springt 10

Runde 5:

Ausfallschritte 40

Springt 10

Burpees 40

Springt 10

Runde 6:

Ausfallschritte 40

Springt 10

Burpees 40

Springt 10

22.08.2017
Venus. Freeletics

Blick auf die Zukunft, werde ich sagen, dass dieses Video die Jungs, freeletics venus, die 15-Wochen-Trainingsprogramm bezahlt wurden. Dies ist nicht die einzige Sache, die freeletics.com bietet - es kostenloses Material kann genug sein Leben zu beenden. Aber später werde ich Programm noch malen.

Anmeldung auf der Website ist einfach - Name, E - Mail - Adresse und Ihr Passwort ein. E-Mail bestätigen, geben Sie Ihr Passwort und Sie werden sich in einem persönlichen Bereich der Website zu finden. Und es ist bereits für die Durchführung von verschiedenen Arten von Training (Straße des Trainings):

  • Aphrodite (Cardio Krafttraining)
  • Dione (Cardio-Training)
  • Metis (Cardio-Training)
  • Zeus (Krafttraining)

Wie Sie sehen können, entspricht der Name der Ausbildung zu den Göttern des griechischen und römischen Pantheon. Oder astronomische Satelliten. Was wiederum entsprechen den Namen der Götter. Aber nicht das Wesen.


Neben ohne zusätzliche Karten sind ein paar Übungen im Fitness - Test - Format zur Verfügung. Dort haben sie den Namen „Max“ (Spitzen oder abgekürzt als „Max“):

  • Burpee Max (Burpoe max)
  • Pushup max (push max)
  • Situp max (max Gehäuse steigt)
  • Squat max (max hockt)

Die Trainingseinheiten unterscheiden sich von Max ? Die Ausbildung wird eine bestimmte Reihe von Übungen, die Anzahl der Wiederholungen der Sequenz gegeben, die Anzahl der Runden. Und Sie sollten versuchen , sie alle zu erfüllen, so schnell wie möglich . Das ist alles , das Training auf Zeit gehen. Sie sind immer gleich und immer Ihre Aufgabe ist es Ihren eigenen Rekord zu schlagen. V max umgekehrt gegebene Zeit (beispielsweise 100 Sekunden), freeletics venusund es soll eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen der Übung durchzuführen hat Zeit (wie beispielsweise Push-ups). Das heißt, die Anzahl der Push-ups 100 Sekunden Ihr max.

In diesem Artikel werde ich nicht jedes Training malen - überzeugen Sie sich selbst auf der Website, wenn Sie möchten. Aber ich sage etwas. Jedes Training ist hier - es ist eine ernste Herausforderung. Und Sie müssen mit voller Kapazität trainieren. Zum Beispiel in der Ausbildung Aphrodite müssen Sie als Ergebnis auszuführen 150 Burpoe, 150 Sit-ups und 150 hebt der Körper! Und das alles für eine Weile.

Und nun die wichtigsten und spannend!

Die Vollendung des Trainings (zu der Zeit) und Max (die Zahl) Sie Punkte sammeln . In Abhängigkeit von den Punkten Sie Ebene gewinnen . Dh freie Athleten haben eine Art Ranking. Je nachdem , wie Sie trainieren, wechseln Sie mit durch die Reihen (in der Tat - Level). So ist es möglich , mit einem Rollenspiel zu vergleichen. Nur die „Pumpe“ sind Sie ein sehr realer Charakter - selbst. Es ist fantastisch Motivation. Schließlich ist es ein quantitatives Maß für den Fortschritt.

Wie um Punkte zu sammeln ? Zum einen für die Komplexität der Übung. Oder die Anzahl der Wiederholungen in max. Zweitens gibt es zwei Arten von Boni:

  • persönliche Bestzeit (PB - das Personal des Beste) Gründung - das ist die beste Zeit für private Praxis oder in einer größeren Anzahl von Wiederholungen Max. So haben Sie immer einen Anreiz , besser zu machen Ausbildung als zuvor.
  • Trainieren auf einem Stern (Stern) . Die Tatsache , dass alle Übungen können in zwei Varianten durchgeführt werden - Standard und Light - Version. Wenn Sie während des Trainings im normalen Modus ausgeführt all Übungen (ohne die leichten Optionen), erhalten Sie einen Bonus für die Komplexität erhalten steroide kaufen, die «Star» genannt wird und mit einem Sternchen gekennzeichnet. Videos aller Übungen ist auf der Website.

Wie weiß das System, dass Sie die Ausbildung abgeschlossen haben? Sie können die Funktions Website oder mobile App verwenden (es wird getrennt diskutiert werden). Es Timer für jede spezifische Training Tipps, wie und wann zu trainieren. Am Ende der Übung Trainingssystem speichert die Zeit (Anzahl der max) und andere Daten (Datum, PB, Stern), und dann Scores berechnet, je nachdem, welche Ebene zunimmt. Und Sie können keine Funktionalität nutzen und alle Daten, machen sich - wann, wie und Training für einige Zeit erfüllt. „Wir haben einen Herren ein Wort glauben!“

Natürlich in diesem Szenario können Sie das System schlagen. Aber dann bist du kein echter Charakter wird gepumpt, und die virtuelle. Und er ist es jemand noch nicht kämpfen. Jeder kann einen schwarzen Gürtel machen, nicht wahr? Aber Ihre Arbeit wird besser. So ist es ratsam, ehrlich miteinander zu sein.

Nur für einfache Bedienung freeletcs.com Funktionalität, können Sie die mobile Anwendung herunterladen, freeletics venusdie auch in zwei Versionen vorgestellt:

  • Lite Freeletics (Link auf Google Play). Die kostenlose App mit einer begrenzten Menge an Ausbildung und Max. So Maksov nur zwei - Push-ups und Sit-ups. Das ist weniger als auf der Website. Aber alles in aller Funktionalität der Anwendung ist breiter als die von der Webseite - können Sie suchen und „folouvit“ von anderen Athleten, sowie sehen , wer Ihre Fortschritte beobachten.
  • Freeletics Pro (Link zum Google Play). Die kostenpflichtige Version, die Sie öffnet alle möglichen Ausbildungsprojekt . Es kostet 169 Rubel . Es enthält nicht die 15-Wochen - Trainingsprogramm. Aber das Programm kann kostenlos (zum Beispiel in diesem Artikel) zu finden. Auch die Beschreibung aller Trainingseinheiten kann leicht proguglit und sogar ein Video finden. Aber ohne die Anwendungsfunktionalität verlieren wir das Konto des Trainingsprozesses und Scoring. Also , wenn Sie sich entscheiden , einen vollen Kurs der Ausbildung freeletics.com abzuschließen, empfehle ich die bezahlte Version der Anwendung zu kaufen. 169 Rubel - nicht so viel Geld.

Aber kann es wirklich nicht in Eile sein Geld ausgeben. Da für die ersten 5 Wochen der Ausbildung haben Sie bereits alles. Jetzt aus irgendeinem Grund nicht gegeben ist frei (trial) 5-Wochen - Trainingskurs . Obwohl die Post einige Empfehlungen fallen. Aber die Beurteilung durch narytoy in burzhunete Informationen testosteron enantat, bevor dieses Programm anders war. Und Athleten im Rahmen der Regelung trainiert: 5 frei + 15 Wochen bezahlten. Wer aufgefordert wird , ein Paket von 15 Wochen bezahlter Ausbildung zu erwerben (auf der Seite rief er «Trainer», das heißt „Manager“).

Ein paar Worte über diesen „Trainer“. Dies ist ein kostenpflichtiger Service, der kostet 39,9 Euro. In Wirklichkeit natürlich bekommt man keinen Trainer. Sie sind gegeben einen Trainingsplan für 15 Wochen (wie es auf einer wöchentlichen Basis gesendet wird). Die Pläne können unterschiedlich sein. Und je mehr sie sind abhängig von den Aufgaben, venus, die Sie wählen - Stärke trainieren, Ausdauertraining, oder beides. Ich, ehrlich gesagt, überall im Netz habe niemanden getroffen Alpha Pharma, der nur eine Sache (Kraft und Ausdauer) gewählt hat. Daher wird die Regelung hier für die Entwicklung und die Kraft und Ausdauer gegeben .

Gerade als „Coach“ Bestellung geben Sie Ihre Höhe und Gewicht. Und das Niveau der körperlichen Fitness. Und es scheint, wie Ihr Programm auch auf diesen Daten abhängen. Aber nach „Augenzeugen“ (dh diejenigen, die das Programm gesehen haben und verglichen verschiedene Menschen), freeletics, sind diese Unterschiede nicht signifikant. Ja, und es ist schwierig, die Feinabstimmung zu machen - eine Ausbildung und Übungen, und der Standard für alle gleich. Nur jemand wird sich schneller tun, und einige langsamer. So ist die Komplexität der Übungen jeder wählt.

Auf jeden Fall stelle ich das Programm nur für die Überprüfung und, was auf dem Spiel steht. Möchten Sie alle ehrlichen und einzeln durchgehen - der Trainer (wenn auch nicht die Tatsache, dass man nicht ein und dasselbe Programm in eine bekommen haben). Und wir bewegen auf dem Trainingsplan. Erstens kostenlos für 5 Wochen, und dann auf eine Münze 15.

22.08.2017
Fragen zu Freeletics

Die Geschichte meiner Bekanntschaft mit Friletiksom: im Jahr 2013 begannen die ersten Youtube Werbevideos Athleten erscheinen sie suchen sehr interessiert, freeletics forum, fing Feuer. Dann im Jahr 1500 konnte man eine PDF - Datei , um das Programm kaufen, was geschehen war. Gerade in dieser Zeit in der VC - Gemeinschaft erschien an Timotheus, wo Pioniere „geboren“ . Ich ging durch das Programm bei 2/3 und die aus verschiedenen Gründen nicht mehr friletiksom zu engagieren. Während des 2013-2014 Jahr wieder habe ich versucht, friletiksu zurückzukehren, Juckreiz, etwas links Unvollständigkeit. Und so in einem frostigen Abend beschlossen , Venus, und zu meiner Schande zu tragen, sind die letzten 150 Push-ups ich mit den Knien getan haben und sich schwor, nahm seinen Körper dazu .... sehr demütigend 


im Internet im Frühjahr begann TRX Kraft Systemfunktionalität zu werben Schleife angeblich amerikanische Dichtungen 15 Wochen Vorbereitung, und du bist ein Kämpfer)). Ich und meine Frau gekauft und seitdem begann meine Reanimation. Am Ende des Kurses nehmen, sage ich Ihnen unruhig. Die Ausbildung dauert eine Stunde, 4 Trainingseinheiten pro Woche, hatten eine Idee , was als nächstes zu tun ist . Von subcortical stieg Erinnerungen an unfertigen friletikse. Mit dieser Geschichte 15 friletiks gestartet Woche 2014 in diesem Jahr zum Training geht, war ich genug vorbereitet , um die Aphrodite für 18 Minuten durchzuführen , und es non-stop zu machen. Warum bei Friletikse aufhören, das mögen , dass Sie sich für 20 Minuten pro Tag und keine verschwitzten Hall töten können. Bedenkt man, dass ich mit dem Hund am Morgen und am Abend gehen, freeletics Bewertung, hilft es immer zum Training. Zu Beginn des Kurses wog ich 86,5 kg mit der Höhe 180. Zu diesem Zeitpunkt der Kurs hat mich so sehr , dass ich für das nächste Training wartete, etwas zu tun off-Plan. Dies wurde durch die Tatsache erleichtert , dass die Bewegung neue Athleten gerecht zu werden wächst, sehen , was sie schreiben und sie tun. Ebenso wichtig ist , zeigte sich, dass der Android - App. Nach und eine 7- Woche hat es sich zur Gewohnheit geworden, morgens und / oder abends zu trainieren. Und ich war mir egal , wo es tun, wenn ich im Dienst war in dieser Nacht in seinem Büro wurde geschlossen und zhzheg dort. Überall dort , wo ich ging, freeletics forum, übte ich immer noch. Während dieser Zeit entwickelt, eine Toleranz gegenüber Alkoholiker, Kinder sportsmenam- „Profis“ zu jedem und allem , dass „hilft“ Zug. Es spielte keine Rolle , wie das Wetter heiß oder kalt ist, regen oder Hitze. So 10 Wochen geflogen durch und Blick auf die Ankündigung des „neuen“ Trainer, nahm ihn. Auf die Vor- und Nachteile mit dem Trainer und nicht ein anderes Thema. Ich fuhr fort zu arbeiten, ist es das Gebet am Morgen und Abend. Ich esse eine Diät, ausschließen süß Protein in dem Morgen nach schweren Lektionen 2 bis 3 mal pro Woche. Und am Ende ließ ich 6 kg, freeletics, hat viel funktioneller Ausbildung geworden und erreicht ihre Ziele.

 

22.08.2017
Erfolge / Tagebuch

Kürzlich im Ausland gibt es Systeme, basierend darauf, wie CrossFit Freeletics KGW Madbarz, Runtastic Ergebnisse. Dies ist eine Anwendung für Mobiltelefone, die auf einer Befragung und einen Fitness-Test (mit Ausnahme Madbarz noch) bieten Trainingsprogramme basieren unterschiedliche Ziele zu erreichen (Gewicht verlieren / stärker werden / in Form bringen), freeletics forum, das Eigengewicht des Körpers des Athleten mit (dem Code-Namen durch die verwendeten Anwendung Autoren). Darüber hinaus häufig Ernährungsberatung angeboten, wie es isst sauber - und alle Fälle.

Ich selbst Folger Freeletics, für mich ist es ersetzt Gymnastik hilft in den Fitness-Studios, ohne viel Geld und Zeit fit zu halten. Alles, was benötigt wird, um - Matte, Handschuhe, Schuhe und einen horizontalen Balken (wenn Sie auf der Straße tun, kann das Haus barfuß sein). Im Fall von Madbarz wünschenswert, mehr Bars zu haben, zumindest für Zimmer und ein paar Stühle / Bank. Nun, die kleine Menge von Geld für ein Abonnement, das alle Funktionen von den Autoren der Anwendung angeboten bietet und liefert zusätzliche Informationen.

Es ist sehr interessant , die Meinung von Experten des sogenannten funktionellen Trainings zu kennen, die ihren Werken der Autoren solcher Anwendungen umfassen. Wie nützlich / schädlich? Vielleicht gibt es hier Unterstützer? Viele schreien Belastung der Gelenke, wählen Sie, dass Muskel ihr eigenes Gewicht nach oben - usw. Ich verstehe hier die Mehrheit des Krafttrainings. Aber im Leben ist es nicht etwas einzigartig für Ihre Antwort warten!

Mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren ist nicht neu, nicht neu genug, dass sie vor Tausenden von Jahren bekannt waren. Turnen, Gymnastik Kraft wurde mit Athleten des antiken Griechenlands bewaffnet war Teil der Vorbereitung der römischen Legionäre, in der Regel für eine sehr lange Zeit bekannt, freeletics forum, und niemand versteckte jemals eine Verwendung dieser Art von Ausbildung, keine Ausrüstung, keine Informationen über sie. Es gibt Hunderte von Übungen mit dem Gewicht seines eigenen Körper sicherlich auf dem Weg zur körperlichen Entwicklung benötigt wird, so dass nichts gegen funktionelle Ausbildung zuständige Sportler nicht haben kann (dies ist eines der Werkzeuge der Ausbildungstätigkeit).

Wie für die Anwendung ist es im wesentlichen bedeutungslos im Allgemeinen zu ihnen ist nicht auf Grund oben umrissenen (was ist der Punkt, Geld zu geben, wenn auch nicht groß, für das, was in der Regel bereits in der Public Domain). Kennt die Ziele und Trainingsaufgaben so schwierig setzen, um das Trainingsprogramm an den Makro- und Mikrozyklen zu machen, freeletics, vor allem auf der Grundlage ihrer eigenen empirischen Erfahrung? Die Schöpfer dieser Anwendungen noch einmal „das Rad neu erfinden“, und versuchen Sie es in einem schönen Paket als Moped verkleidet zu verkaufen, tut mir leid für unhöflich, aber das Prinzip einer solchen Anwendung ist eine einfache Formel: „Ohne Loja und das Leben ist schlecht“

28.03.2017
Glutamin

Was ist Glutamin?


Glutamin - Diese Aminosäure sind sehr wichtig, aber im Gegensatz zu dem BCCA , es nicht unbedingt notwendig ist. Ja, das Konzept der „nicht - essentiellen“ kann für zusätzliche Glutamin als Nahrungsmittelzusatz Zweifel an der Notwendigkeit zu erhöhen, aber glauben Sie mir, es ist nicht so. Und in der Regel bedeutet , dass untereinander austauschbar, und das unverzichtbar? Für diejenigen , die nicht wissen, erklärt. Es ist die eine unverzichtbare Aminosäure, die vom Körper werden kann , nicht ausgearbeitet und geht zu ihm nur von außen, mit Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmittel. Auswechselbare gleiche - das ist eine Aminosäure, die direkt in den menschlichen Körper synthetisiert werden können, was bedeutet , es seine eigene produzieren kann.

Und trotz der Definition für uns Menschen sind wichtiger ist es nicht essentiellen Aminosäuren. Also beschloss ich, Mutter Natur, wenn es uns geschaffen hat, dass, wenn unser Essen schlecht oder unzureichend ist (oder essentielle Aminosäuren eingenommen wird nicht), wird der Kurs nicht-essentielle Aminosäuren, die der Körper in der Lage ist, selbst zu produzieren.

Und eine basische Aminosäure Glutamin. Er ist etwa 50-60% des gesamten Aminosäure Hintergrunds. Seine Hauptaufgabe ist es, die Funktionsweise solcher Organe wie Gehirn, Nieren, Lunge und Darm zu unterstützen. Auch aufgrund Glutamin es normal funktioniert, und unser Immunsystem. Dies ist eine sehr ernste Leistung und damit Glutamin in der Sporternährung eine besondere Stellung hat.

Viele Menschen, die Logik hier nicht sehen können, sagen sie, wenn der Körper selbst Glutamin synthetisieren kann, warum es als Zusatz verwendet wird? Gute Frage, wenn Sie nicht wissen, was ist der „Rohstoff“ für seine Produktion. Tatsache ist, dass, wenn der Körper nicht genügend Zufuhr von Glutamin von außen fühlt, dann würde sofort beginnen, es selbst zu produzieren. Und als die Quelle des Muskelgewebes wird unsere Spaltung Proteine ​​auf ihrer ersten und dann auf den Aminosäuren. Als Folge beginnen wir unsere harte Arbeit verdient Muskelmasse zu verlieren. Speaking in einem wissenschaftlichen Geschehen Katabolismus.

Wir Bodybuilder ist eine echte Katastrophe! Und zu vermeiden, ist es notwendig, entweder ist sehr gut zu essen und die erforderliche Menge an Glutamin mit Nahrung erhalten, oder es als Ergänzung nehmen, um hundertprozentig sicher sein das Fehlen seines Defizits.

Allerdings anti-katabole Wirkung, ist nicht die einzige nützliche Eigenschaft von Glutamin. Für Menschen, die Ihren Körper bauen wollen, gibt es immer noch eine gute Nachricht. Auf sie wird weiter diskutiert.


Wie Glutamin wirkt sich auf eine Person?


Also, meine Freunde, was gibt es sonst noch so ein gutes ist voll mit diesem Nahrungsergänzungsmittel? Eine Menge Dinge! Lassen Sie uns um beschäftigen.

Unter der Wirkung von Glutamin in der Muskelproteinsynthese signifikant erhöht . Wie kommt das? Unsere Muskeln sind in der Lage für die zukünftige Verwendung Glutamin zu speichern. Das ist es als zusätzliche Reserve zu sammeln. Und wenn es notwendig wird, werden die Reserven der Reserve die Quelle für die Synthese von Muskelprotein. Dieses Phänomen wirkt sich positiv auf das Muskelwachstum und das Tempo beschleunigen.

Dank Glutamin, erhöhen Zellen in Volumen . Was hat das mit uns geben? Je größer das Volumen unserer Zellen, desto besser ist ihre Funktionalität. Dementsprechend werden die Entwicklung von Leberglykogens und seine Akkumulation im Muskel schneller und besser sein. Was gibt uns die Möglichkeit , von Training schneller zu erholen.

Glutamin verbessert Immunität . Dies ist , was wir oben gesagt haben, aber jetzt im Detail. Viele Menschen wissen , dass die Arbeit mit Gewichten - ist belastend für den Körper, die leider unsere Immunität reduziert. In diesem Fall sind wir viel mehr Risiko mit dem gleichen ARI bei schlechtem Wetter oder anderen Beschwerden , krank werden. Neben der Tatsache , dass die Krankheit selbst ist eine schlechte Sache, aber es stört auch mit der Ausbildung, so dass wir über das Fitness - Studio für 2 Wochen vergessen, oder sogar noch mehr. Dementsprechend wird unser Fortschritt weit zurück bewegt. Ankunft in der Turnhalle nach einer Krankheit, die Energie wird deutlich geringer ausfallen Ergebnisse, nicht zu erwähnen , Gewichtsverlust. Der Eintritt Glutamin und es auf dem gewünschten Niveau gehalten wird , werden Sie verhindern , dass Senkung der Immunität und unangenehme Folgen in Form von Krankheiten.


Wie und wann Glutamin in Deutschland nehmen?



Wie für die Aufnahme von Glutamin, gibt es keine besonderen Regeln. Nehmen Sie es zu jeder Zeit des Tages. Beispielhafte Dosen werden wie folgt berechnet: 0,2-0,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Das heißt, für 80 Pfund Athleten würde tägliche Norm von 16 (0,2h80) bis 40 (0,5h80) Gramm Glutamin.

Eine solche große Reichweite basiert auf der Tatsache, dass eine genauere Dosierung auf Ihre körperliche Verfassung, Ernährung und die wichtigste Sache ist, die Intensität des Trainings ab. Je häufiger und intensiver Sie trainieren, umso mehr braucht Ihr Körper Glutamin. Aber in jedem Fall 0,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht - das ist die minimale Dosis erforderlich ist, um normalen Glutamin Hintergrund zu halten.

By the way, wenn Sie ein Protein nehmen, kann festgestellt werden, dass ihre Zusammensetzung bereits Glutamin enthalten ist, nicht immer selbstverständlich, aber es gibt. In den meisten Fällen ist es nur ein Marketing-Trick von den Herstellern von Sporternährung. Angeblich soll einen Blick auf unser Produkt, zusätzlich zu dem Protein, und es ist immer noch Glutamin und Kreatin und eine Menge nützlicher.

Befestigen Sie keine besondere Bedeutung, Freunde. Auch wenn es Glutamin ist, ist die Dosis, es zu vernachlässigen, das ist, wissen Sie, Sie werden nicht genug sein. In der Regel kauft nur reine Glutaminergänzungen, anstatt sie mit anderen Sporternährungsprodukten zu kombinieren.


Beste Glutamin auf dem Markt der Sporternährung in Deutschland?


Wie immer, meine Freunde, am Ende von Artikeln zu Sporternährung gewidmet, empfehlen wir Ihnen einige der besten Produkte einer bestimmten Klasse. Wie für Glutamin, sind die Führer von heute sind die folgenden Produkte. Klicken Sie auf die Produktseite zu gehen:


Hier vielleicht, und alle Kameraden. Wir hoffen, dass wir haben, was Sie mitbringen Informationen über die Bedeutung von Glutamin im Leben einer Person und das Leben eines Athleten im Besonderen. Wenn Sie Fragen oder Meinungen zu diesem Thema haben, dann sie zu diesem Beitrag in den Kommentaren teilen. Achten Sie darauf, gemeinsam zu diskutieren. In der Zwischenzeit vergessen Sie nicht, unsere Website zu Ihren Lesezeichen hinzuzufügen, und bis wir uns wieder in den anderen Ausgaben. Viel Glück!

23.03.2017
Alle der Cardio-Training, Fett zu verbrennen

Wählen Sie ein Cardio-Training im Fitnessstudio oder zu Hause, abhängig von der Menge der freien Zeit und Geld.

Cardio-Training ist für Anfänger geeignet.


Cardio-Training zur Gewichtsreduktion in Deutschland

Während der intensive Übung ohne Gewichte aktiv auf Lüftung geht, trainiert Herz - Kreislaufsystem, verbessert den Prozess der Stoffwechsel, und, natürlich, die Fettverbrennung erhöht.

 

Cardio-in mit dem richtigen Ernährung Kombination ist es möglich, in kurzer Zeit die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Aber wir sollten nicht vergessen, dass die Fettverbrennung nach 20 Minuten Cardio aktiv beginnt.

 

Programm Training zu Hause und in der Turnhalle

Es gibt viele Cardio-Programme, von denen jeder auf seine eigene Weise gut ist. Im Folgenden betrachten wir 5 der beliebtesten Programme.

1. Kontinuierliches Training für die Fettverbrennung

Diese intensive Ausbildung auf Fern stationären Zustand. Weiterbildung ist das Training mit der gleichen Last für eine lange Zeit ohne Pause.

Ein gutes Beispiel kann als Cardio stabil läuft mit konstanter Geschwindigkeit, Radfahren dienen.

2. Intervall Cardio-Training

Intervall - Training ist viel intensiver verlängert. Fett unter einer solchen Last schneller und aktiver verbrannt. Intervall - Training wechselt zwischen den Ebenen der Komplexität und ermöglicht eine kurze Rast. 
Es kann mit alternierenden Drehzahlen betrieben wird in einem bestimmten Zeitintervall bereitgestellt Wiederholungssequenz (20 bis 40 Minuten).

3. Fartlek

Eine Art von Intervall-Training, die für körperlich fitte Menschen besser geeignet ist. Es gibt abwechselnd auch die Geschwindigkeit und das Tempo, aber die Verschränkung ist nicht konsistent. Hohe Intensität anaeroben Betrieb, niedrige Geschwindigkeit und Erholungszeit ersetzt.

4. Training für superskheme

Diese aerobe Schaltung , die alternierend mit cardio aeroben Übungen mit Gewichten beinhaltet. 
Training auf superskheme - die wirksamste Option im Kampf gegen Fett und Übergewicht in kürzester Zeit. Eine solche Belastung, nicht nur eine Verringerung des Volumens, sondern auch Muskeltonus im ganzen Körper.

5. Cross-Training

Diese Art von Lastwechsel Cardio übernimmt unterschiedliche Dauer und Lasten. 
Zum Beispiel verbringen Sie 20 Minuten auf einem Laufband, und dann 10 Minuten auf einem Heimtrainer und schließlich 10 Minuten auf dem Crosstrainer. Auch können die Lastarten täglich gewechselt werden.

 


Durch langfristiges Forschungsausbildungssystem wurde für die schnellen und harmlos Gewichtsverlust festgestellt. Wir empfehlen die Verwendung von Kreis Training für die Fettverbrennung . Mit ihm werden Sie ein großartiges Ergebnis im Kampf gegen Übergewicht bekommen.

 

Alle Übungen für den oberen und unteren Press Link . Schöne Würfel drücken sie alle haben wollen.

 

Übungen in Cardio-Training

Im Folgenden sind die beliebtesten und wirksamsten Formen der Cardio-Lasten:

  • Jogging;
  • Fahrrad fahren;
  • Ellipsentrainer;
  • Schwimmen;
  • Schritt - Aerobic;
  • Ruder;
  • Gehen;
  • Box;
  • Badminton;
  • Yoga.


Wenn Cardio in Deutschland durchzuführen

In - Erstens hat eine bessere Cardio am Morgen , wenn Ihr Körper ist voller Energie und fühlt sich nicht müde. Ausnahmen sind Fälle , in denen Menschen während des Tages oder am Abend besser fühlen, oder haben einfach nicht die Möglichkeit , am Morgen zu trainieren. 
So wählen Sie zuerst Cardio - oder Krafttraining durchführen? Die Reihenfolge der Kombination von Herz - Kreislauf- und Krafttraining wie folgt:

Sie müssen Cardio ausführen, bevor Krafttraining, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

Cardio nach dem Krafttraining Sie ausführen müssen, wenn Sie gewinnen Muskelmasse wollen, straffen und stärken das Herz und die Lunge.

Eine gute Option ist eine Kombination - Herz früh, Mitte und Ende des Krafttraining. Bei dieser Ausführungsform ist zu beachten, dass die Dauer einer Herzperiode 20 Minuten nicht überschreiten sollte, oder Ihr Körper erschöpft sein.


Dauer der Ausbildung

Wer schnell verliert Gewicht muß eine wichtige Regel lernen: übertreib kein Cardio-oder Krafttraining. Sie müssen sich in mäßig engagieren, nach und nach die Last und die Dauer des Trainings zu erhöhen.

  

Die beste Zeit für Anfänger Klassen 40 sein - 60 Minuten, dreimal pro Woche, dann können Sie die Anzahl der Trainingseinheiten auf 4 bis 5 erhöhen.

 


Vor-und Nachteile von Cardio

Profis:

  • Cardio-Training, Fett zu verbrennen schneller als anderes Training;
  • Cellulite löst;
  • stärkt die Muskeln für die Atmung verantwortlich;
  • Cardio-Training ist für das Herz nützlich;
  • verminderte Herzfrequenz in Ruhe;
  • Stärkung aller Muskeln;
  • Verbesserung der Blutzirkulation;
  • Verbesserung der Stoffwechsel;
  • reduziert den Blutdruck;
  • geringeres Risiko von Diabetes;
  • erhöht Lungenvolumen;
  • reduziert das Risiko von Herzinfarkten;
  • mentalen Zustand verbessert;
  • Cardio-Training ist für Männer und Frauen geeignet.

Nachteile:

  • übermäßige Belastung auf der Herz - Kreislauf-System, Gelenke und Bänder in bestimmten Arten von Herzen.


Richtige Ernährung

Fangen Cardio-Training sollte nicht über das Essen vergessen. Die Ernährung sollte weniger Kalorien und gefüllt mit allen notwendigen Vitamine, Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten.

In diesem Fall müssen Sie nicht viel, sich Nahrung zu begrenzen und die mehr hungrig. Andernfalls werden Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch den Magen verderben, senken Sie Ihre Immunität.


Ungefähre tägliche Ernährung

Am Morgen können Sie Ihr Frühstück Eier gekocht, Rührei, Quark, natürlicher Protein-Shake, Obst, Quark-Auflauf, Joghurt, Milch Brei, Kleie. Startseite Frühstück Aufgabe - der Körper für den ganzen Tag zu sättigen.

Das Abendessen ist am besten Suppen zu essen, Fleisch, Fisch zusätzlich zu Gemüse. Beachten Sie, dass Fleisch und Fisch ist gut gekocht und gebacken Form, sowie gedämpft.

Das Abendessen sollte aus Proteinen bestehen. Dieser Hüttenkäse, weißes Fleisch, weißer Fisch, Nüsse, natürlicher Protein-Shake.

Vergessen Sie nicht die Snacks. Snacks können Obst, Gemüse, getrocknete Früchte und Nüsse.


Richtige Atmung

Atemübungen mit Cardio-Training müssen häufig und seicht zu. Viele Experten beraten bei jedem dritten Schritt oder einatmen und ausatmen auf 2 Konten zu atmen. In jedem Fall sollte Ihre Atmung leicht und oberflächlich sein, aber es ist nur in dem Intervall und Dauer der Ausbildung. Wenn Sie eine Distanz laufen, sollte tief und selten atmen. Sie auf den vollen Atem konzentrieren und tun dann eine vollständige Ausatmung.

Beim Segeln in Wasser ausatmen muß. Erfahren Sie es nicht so einfach, aber notwendig ist. Es sollte kurz und intensiv Atem inhalieren, ausatmen lange Mund und Nase sein.

Am Anfang wird es schwer sein zu atmen, aber dann sind Ihre Bemühungen sicher wahr werden.

 

Tipps

Fangen Cardio, müssen Sie in bequemer Kleidung und Schuhen sein. Das Ignorieren dieser, können Sie einen ziemlich erheblichen Verletzungen kommen.

die Last zu übertreiben kann nicht sein. Tun Sie alles langsam und mäßig, nimmt ständig zu, die Zeit und laden Sie Ihr Training.

Geben Sie nicht bevorzugt nur eine Art von Bewegung und Stress. Alternate sie ändern, etwas Neues auszuprobieren, lassen Sie sich nicht, Ihren Körper zu gewöhnen.

Wenn Sie Schmerzen im Körper oder Müdigkeit und Erschöpfung fühlen, geben Sie Ihrem Körper eine Pause für mehrere Tage. 
Bevor Sie beginnen , sicher , Cardio - Training 5 machen - 10 Minuten, wie Ihre Muskeln erwärmt werden müssen.

Trinken Sie viel Wasser. Aber das Wasser sollte nur in Zeiten der Erholung während des Trainings getrunken werden, oder erhöht die Last auf dem Herz - Kreislauf-System.

Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil.

03.01.2017
Stoppen Steroide

"First-Class Steroid Benutzer", um sie über mehrere Jahre verwenden und ohne Unterbrechung. Es ist nur, dass sie immer für verschiedene Meisterschaften bereit sein, für alle Arten von Veranstaltungen und Fotoshootings in Form zu sein, bedarf es Opfer. Ich erinnere mich in diesem Zusammenhang Matt Menden. Es hatte das Potenzial, der beste Bodybuilder aller Zeiten zu sein. Dennoch haben viele Steroide es auf Null reduziert, bevor er in der Lage war, den nationalen Titel zu gewinnen - das Ziel, das er sich selbst gesetzt. Phil Hill - ein weiterer Athlet, der hatte für seine Gesundheit auf dieser Ebene, die Dauer der Verwendung von Steroiden erforderlich zu zahlen. Nachdem er, wie eine Rakete, stieg heute darüber gehört oder zum Star. James Demel gab Hoffnung als nationaler Meister, aber erreichte es nicht wegen der zahlreichen Menge von Steroiden. Wenn ich mich nicht irre, ist er jetzt versucht, zurück zu bekommen, sondern als "Baumeister" - ein glücklicher Freund. Frank Santariello erlitt einen schweren Rückschlag nach seinem Erfolg im Zeitalter der Teenager, bevor er den nationalen Titel gewinnen konnte. Ich habe gehört, dass er wegen der Steroide ziemlich krank ist. Einige glauben, dass dies nicht professionell ist.

Viele professionelle Bodybuilder, Athleten der Nationalmannschaften, alle von ihnen sind in einer ähnlichen Situation. Ihr ganzes Programm zu gesättigt, eine Pause zu ermöglichen, sich zu entspannen. da ihr Erfolg hängt von "Top-Form", Steroide bedingungslos für ein Jahr angenommen werden sollte. "(Aus" Handbook of Anabolika ", 6. Aufl., 1991, W. Nathaniel Phillips, Auszüge aus einer Rede, die von den ehemaligen professionellen Bodybuilding, die für mehrere Jahre umstrittenen Titel).

Die Gründe, warum Athleten stoppen freiwillig Steroide - sehr unterschiedlich.

Einer der Hauptlautsprecher für eine solche Pause, - natürlich eine Vielzahl von gesundheitlichen Schäden. Einige hielten aus Gewohnheit, weil Wir haben gehört, dass nach 12 Wochen sollte die gleiche Pause Steroid verwenden sein. Sonstiges - aufgrund der begrenzten finanziellen Mittel oder zur Dopingkontrolle. Oft wegen snizevshegosya Wirkungen des Arzneimittels auf den Körper, und wegen der degressiven des Wachstums, die in den meisten innerhalb weniger Wochen nach der Einnahme des Medikaments bemerkbar macht. Und fast alle Athleten in diesem Szenario mit einem Verlust: die folgenden Wochen fühlte sich mit gemischten Gefühlen, denn nicht wissen, was gut zu erwarten, diejenigen, die bereits diese Erfahrung gemacht haben (manchmal negativ) wissen nur zu gut, dass es wieder dasselbe. Und diese Befürchtungen gerechtfertigt sind, weil die meisten Athleten zapoluchayut klassische Unterbrechung Symptome Verlauf von Steroiden, wie Gewichtsverlust, verminderte Festigkeit, Muskelatrophie, Fettansammlung erhöht. Für manche ist es zu Depressionen führt, Zurückhaltung zu üben. Warum? Ja, es ist ganz einfach: der Athlet betritt die katabole Phase. Und hier hat er mit zwei Problemen zu kämpfen, die er pflichtschuldigst in den kommenden Wochen zu entscheiden, in kürzester Zeit ermöglicht Steroide neu zu beginnen. Das ist verständlich: seine eigene Produktion von Testosteron reduziert wird und die Skala des Verfahrens hängt von der Dauer von Steroiden und insbesondere von der Dosis. Die androgene Steroid, desto stärker hemmende Wirkung auf die eigene Testosteronproduktion des Körpers.

Führend unter Optionen Steroide Testosteron, Dianabol und Anadrol. Bei moderater (Deca, Primobolan, Winstrol, etc.) mögliche Reduzierung der Umfang der Produktion von Testosteron ist nicht nur kleiner, sondern es beide (Reduktion) ist langsamer und schrittweise. 40% - Wenn Dianabol Beispiel Studien, dass selbst bei einer konservativen Dosis von 20 mg pro Tag gezeigt haben, nach 10 Tagen der Produktion wird um 30 reduziert. da wenn der Körper nicht der Tag sein kann wieder das Niveau der Produktion eigener Hormone erhöhen, tritt der Athlet den Phasenübergang Kritische Punkte. Es ist nicht mehr exogene Hormone, Testosteron und seine eigene kleine trägt zur Verbesserung der Situation. Daher ist es notwendig, so rasch wie möglich wieder die Produktion von Testosteron zu erhöhen. Soweit möglich, werden wir beschreiben, später.

Das zweite Problem - ein erheblicher Verlust von einem Athleten gemacht, während der Einnahme von Steroiden. Wir wissen, dass Steroide haben eine starke anti-katabole Wirkung. Während Steroide Steroidmoleküle Cortisol-Rezeptoren blockieren, wodurch Cortisol von den Nieren produziert kann nicht mit ihnen kommunizieren, und zum größten Teil bleibt im inaktiven Zustand. Der Körper reagiert auf diese Generation von mehr Cortisol-Rezeptoren, die im Blut in einer unglaublichen Menge an Cortisol Molekül könnte schließlich seine Aufgabe erfüllen. Und es ist nicht so schlimm, wenn der Athlet reibungslos Einnahme von Steroiden. Aber es sei denn preostanavlivaetsya Steroide, Cortisol-Rezeptoren sind wieder frei und wissen, was in vielen Molekülen von Blut Cortisol zu tun sind.

03.01.2017
Wirkung von Steroiden auf das Herz

Steroide-Medikamente sind nicht Vitamine, ihre Nebenwirkungen kann endlos reden. Aber wir sollten verstehen, dass es in Wirklichkeit ist. Konventionelle Weisheit über Steroide ist in der Regel negativ, wird es auf den Medien auferlegt werden, und für den gewöhnlichen Mann auf der Straße, sind diese Medikamente in Betracht gezogen werden "schreckliche Chemie." Ärzte glauben, dass es Androgene und anabole Steroide Ursache Anomalien im kardiovaskulären System der Person zu erhalten. Also manchmal Steroid-Kurs für Anfänger müssen sorgfältig zu denken und zu erarbeiten, unter Berücksichtigung der physiologischen Funktionen des gesamten Organismus.

 

Es gibt verschiedene Meinungen von Experten zum Thema Einnahme von Steroiden. Einnahme hoher Dosen von AAS kann eine Abnahme in Lipoproteinspiegel bemerken. Lipoproteine ​​werden auch als "gutes Cholesterin" bezeichnet, die für das Herz und die Blutgefäße gut ist. Ein schlechtes Cholesterin ist Lipoprotein niedriger Dichte, die die Bildung von Thromben und Plaques an den Blutgefäßen fördert. Es wird auch angenommen, dass die Verwendung von Steroiden führt zu Myokardinfarkt und sogar Schlaganfall. Anabole Steroide haben eine negative Wirkung auf die beteiligten Athleten in Stärke mit Gewichten trainiert, wodurch ventrikuläre Hypertrophie des Herzens, zur Verdünnung der Herzwand führt.

Da sich die Situation ist tatsächlich

Wenn wir über LDL und hohe reden, dann zahlreiche globale Studien durchgeführt, in denen Wissenschaftler haben keine signifikanten Unterschiede in der Höhe von Cholesterin im Blut bei Athleten nehmen Anabolika und diejenigen gefunden, die diese Medikamente nicht nehmen. Natürliche Gewichtszunahme und physiologische Gesundheitsniveau hängt von der Wahl eines Steroid wie Primobolan hat ausgezeichnete Eigenschaften, erleichtert die schnelle Gruppe von Muskeln und hat somit praktisch keine Nebenwirkungen.

Eine andere Langzeitstudie der Seite anabole Eigenschaften bestand die Produktion von Testosteron bei Männern Mechanismus der verschiedenen Altersgruppen bei der Überwachung. Die beobachteten Tatsachen zeigen, dass Steroide sind nicht das Risiko von Herzerkrankungen und natürliche Abnahme der Testosteronspiegel aufgrund von Alter, das ist jeweils und Senken Low-Density-Lipoprotein.

Ähnliche Experimente wurden von polnischen Wissenschaftlern, Hoth durchgeführt, die in einer Dosierung von enanthate Coal Mining hundert mg Freiwilligen. Als Ergebnis wurde deutlich, dass das Niveau der "guten Cholesterins" ändert sich nicht. Wenn über ventrikuläre Hypertrophie, ähnliche morphologische Veränderungen zu sprechen detektiert in fast allen Athleten in Verbindung mit Leistungsbelastung auf dem Körper, unabhängig davon, ob oder ob nicht ein Sportler verwendet Steroiden. Basierend auf dem Vorstehenden können wir schließen, dass die Ängste und Bedenken hinsichtlich der Verwendung von Anabolika übermäßig erhöht. Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System treten bei Personen der mittleren Altersgruppe, sind das Niveau von Testosteron in den Blutspiegel von LDL assoziiert in erster Linie mit den physiologischen und altersbedingten Veränderungen, und nicht mit der Einnahme von Steroiden.

Selbst die "Pferd Dosis" von AAS, die Bodybuilder verwenden möchten keine wesentlichen nachteiligen Veränderungen im Körper des Sportlers führen. Aber es ist nicht notwendig halten, um optimal einen individuellen Verlauf der Vorbereitungen wählen und es verputzen. Auch Tipps für Anfänger. Von im Krafttraining engagieren AAS mit der Einnahme in keinem Fall sollten nicht rauchen, wie sie ist, und so die negativen Druck auf das Herz-Kreislauf-System, das nur durch Einnahme anaboler Steroide noch verschärft werden. Von dieser negativen Gewohnheit ist so schnell wie möglich loszuwerden. Sport und Rauchen ist einfach nicht miteinander kompatibel. Ein weiterer Tipp für Anfänger ist auf maximal Alkoholkonsum einschränken oder sogar ganz zu stoppen, weil der Alkohol zusätzlich zum Rauchen ein weiterer Faktor anerkannt schlecht das Herz-Kreislauf-System zu beeinflussen.

03.01.2017
Medikamente die Ausdauer zu steigern

Lassen Sie uns einen genaueren Blick auf, was Werkzeuge sind jeder der oben genannten Gruppen, wie sie sich unterscheiden, und wie aktiv zu zeigen.


Die Vorbereitungen für die Ausdauer


Also, die erste Gruppe (Drogen unerschöpflich Aktion) umfassen eine Vielzahl von nicht-steroidalen (Riboxinum / Inosin) und anabole Steroide (Stanozolol up von Nandrolon phenylpropionat oder decanoate) sowie Mittel der Klasse actoprotectors insbesondere Yakton, Tomerzol und Böhmit. hier könnte auch nootropics in Betracht gezogen werden (von denen wir einen großen separaten Artikel hatte, sicher sein, zu lesen) und natürlich auf die Körpergelenke und Substrate, die Energie wesentlich verbessert. Unter dem letzten Absatz in erster Linie gemeint macroergs, Aminosäuren und Vitamine.


Diese Medikamente erhöhen die Ausdauer, in der Theorie verwendet für eine lange Zeit sein kann, weil sie einen Stoffwechselwirkungsmechanismus haben, ohne auf die Erschöpfung der Reservekapazität des Organismus führt. Auch Anabolika kann für mehrere Wochen verwendet werden (das gleiche Stanozolol ist in der Regel genommen oder verabreicht werden, abhängig von den Release-Formen, dauerhafte Kurse ca. 6-8 Wochen).


Im Gegenzug Drogen Ausdauer und Leistung zu erhöhen, zu der zweiten Gruppe gehören (eine schwächende Art der Aktion), ist nicht verfügbar und einfach zu bedienen. Sie sind beide mit Mitteln für Benzedrine Risikotyp und weicher wie Koffein. In anderen Worten ist es vor allem Psychomotorik Stimulanzien verschiedener Schwerkraft.


Im Krieg praktizierte insbesondere während des Zweiten Weltkrieges, die verschiedenen Konfliktparteien aktiv den Einsatz von Psychopharmaka Stimulanzien. Solche Substanzen für die Notfall Mobilisierung von Hirnfunktionen und die Leistung zu verbessern wurden in allen Arten von Truppen verwendet, aber die meisten wurden den Piloten des Luftverkehrs gegeben. Aber nennen diese Experimente wagen es nicht geschafft, weil der Einsatz von Medikamenten in der Regel umfangreiche Nebenwirkungen begrenzt ist und oft (etwa 15% der Fälle) außergewöhnliche Reaktionen des Organismus.


Heute Drogen Ausdauer Notfallmaßnahmen sind sicherer zu erhöhen, aber wieder riefen sie kann nicht harmlos sein. Die weit verbreitete Tools wie Sidnofen, Merida, Pipradol, Mesocarb. Ihre wichtigsten Nachteile sind: hohes Maß an individueller Variabilität Wirkung, das Risiko der Bildung von Abhängigkeit (Rücktritt), die Notwendigkeit für eine langfristige Aufenthalte für die Anwendung Abschluss, übermäßige Aktivierung des sympathischen Nervensystems, Verletzung der Schutzfunktionen des Körpers (bis zum Ausfall von Hypertonie und Hypoxie-Toleranz). Darüber hinaus besitzen viele Substanzen in dieser Kategorie eine Reihe von einzigartigen Nebenwirkungen, die in der Regel nicht unter den Unzulänglichkeiten gezählt werden, sondern auch deren potenzielle Schaden ist nicht notwendig, Konten abschreiben.


Die dritte Gruppe - es Vorbereitungen für die Ausdauer und Leistung von gemischten Aktion, einer der wichtigsten Vertreter, von denen Dexamethason ist.


Dexamethason ist ein synthetisches Glukokortikoid Eigenschaften. Glucocorticoide sind weit stimulierende Wirkungen auf hepatische Gluconeogenese, katabolischen Eigenschaften bekannt (Aminosäuren metabolisiert Glucose zu bilden) Absorptions Unterdrückung und die Verwendung von Glucose in Zellen (Insulin-like-Effekt), eine Abnahme der Proteinsynthese in den Muskeln, die Verschlechterung der Transport von Aminosäuren (gegenüber anabole Wirkung), aber erhöhte Synthese Protein in der Leber. Offensichtlich in der Praxis solche Sportarten Medikament kann nicht empfohlen werden. Warum sind nur die katabolischen und antianabolicheskie Eigenschaften, die für die Ausübung eines jeden Sportlers entscheidend sind.


Schließlich umfasst die vierte Gruppe meist Geld, wodurch teilweise die Symptome aus oder in Verbindung mit einer Verringerung der Leistung. Dazu gehören unter anderem gehören nitropreparatov für Angina vorgeschrieben.


Die Vorbereitungen für diese Kategorie der menschlichen Ausdauer zeigen eine gute Flexibilität und Wirksamkeit bei verschiedenen pathologischen Zuständen oder Exposition gegenüber schädlichen Umwelteinflüssen, sondern sind stark gerichtet. Radioprotektoren fördern Verbesserungen nur dann, wenn die zu hohen Dosen ionisierender Strahlung ausgesetzt übertragen wird, wie bereits erwähnt, Nitrate - nur mit Angina pectoris.


03.01.2017
Die Geschichte von anabolen Steroiden.

Anabole Steroide - ein Komplex von Substanzen, die die Wirkung haben, die auf die Stärkung die anabolen Prozesse im menschlichen Körper gerichtet. Sie sind glücklich, zu Eigenschaften (Verbesserung und Beschleunigung der Einstellung von Muskelmasse, Wachstum, etc.), die Vorbereitungen dieser Art unter den Athleten sehr beliebt, vor allem im Bodybuilding.

Anabole (androgene) Steroide wurden ursprünglich als Medikament für die Behandlung von Testosteronmangel und Korrektur der allgemeinen hormonellen Hintergrund entwickelt.


Alles begann im 19. Jahrhundert, als Wissenschaftler begann schnell zu entwickeln und zu versuchen, eine rein chemische Formel des Wachstumshormons zu bringen. So schon im 20. Jahrhundert - 1935 - Ernst Laqueur war kristalline Form des Hormons Testosteron, und rief sie an.

Leopold Ruzicka 1939 gewann den Nobelpreis für seine Erfindung, das Verfahren zur Herstellung von Testosteron aus Cholesterin.

Anfänglich synthetisiert Testosteron ist schlecht in reiner Form absorbiert, weil es propionat erschien (Testosteron Lösung in Propionsäure), was es möglich machte es durch Injektion einzuführen.


Anabolen Steroiden am ähnlichsten sind in der chemischen Struktur von Testosteron, wie seine Derivate sind. Sie entwickeln die Proteinsynthese, Nährstoffe und Wachstumshormon beim Menschen. Sofern die beiden von dieser Gruppe von Medikamenten verursacht Effekte: androgene und anabole.

Androgene Effekte hatten einen positiven Einfluss auf den männlichen Körper: Der Körper für Männer Merkmale stärker ausgeprägt ist und verstärkt die sexuelle Aktivität, die oft in der medizinischen Praxis angewandt wird. Anabole gleichen Effekt ermöglicht eine schnellere Muskelwachstumsprozess aufgrund der Synthese von Wachstumshormon. Fast alle anabole Steroide haben androgene Wirkung.

Aufgrund seiner Eigenschaften, haben Steroide populär geworden, nicht nur im medizinischen Bereich, sondern auch im Sport. Dies trug zur Popularisierung neuer Forschung in diesem Bereich - die Schaffung neuer Produkte, der Verbesserung ihrer nützlichen Eigenschaften, die Minimierung von Schäden, der Erholung von der Rezeption, Prävention und so weiter. Dies ermöglichte die anabolen Steroide seine Nische in dem Sportplatz zu finden, die die beliebtesten Mittel zur Verbesserung der menschlichen Körper zu werden.

03.01.2017
Steroide für Frauen

Was ist Steroide für Frauen?


Steroide für Frauen - eine kurze Ester, die durch anabole Index und niedrige androgene Aktivität gekennzeichnet ist. Trotzdem ist es besser, die Verwendung dieser Steroide für Frauen zu vermeiden, es sei denn der Fall sein, wenn eine Frau ein professionelles Niveau Athleten werden will. Dann können wir die Verwendung von Arzneimitteln, wie Somatropin (Wachstumshormon) und Insulin berücksichtigen. Beachten Sie! Wenn Sie ein Amateur oder beteiligt sich an Amateur-Wettbewerben sind, ist der Einnahme von Steroiden Hautausschlag. Steroide für Frauen sind unnatürliche Aktion, wie alle Anabolika - Moleküle des männlichen Geschlechtshormons Testosteron ist.


Was sind Steroide können von Frauen verwendet werden?


Wenn Sie die Höhen des Sport- und Profisportler erreicht haben, ist die Verwendung von Steroiden, unbedingt in den großen Sport. Die meisten Leute denken, dass sollte während des Wettkampfes Dopingkontrolle angehoben werden. Wir glauben, sonst ist die Verwendung von Steroiden, nicht immer möglich, zu bemerken, so ist es notwendig, Dotierung zu kontrollieren, es nicht vollständig zu verzichten.


Liste der Steroide, die erlaubt sind Frauen zu nehmen:


1. Oxandrolone - das ist die beste Wahl für Frauen, da diese Steroid keine Nebenwirkungen hat. Essen Sie Oxandrolone sollte den Anweisungen strikt einzuhalten. Für den Anfang ist es zu nehmen empfohlen - 10 mg pro Tag, die Dosis auf 20 mg allmählich zu. Die Kursdauer sollte maximal zwei Monate. Während brauchen Steroide ihren Gesundheitszustand zu überwachen, und wenn etwas passiert, um das Medikament zu verzichten. Übrigens, da die kurzen Ester schnell abgebrochen werden kann und gehen Therapie einer Nachbehandlung und sie haben den Vorteil, unter anderem Ether.


2. Stanozolol - ein anaboles Steroid, das anabole Index von 320% und die androgene nur 30%, bezogen auf Testosteron hat. Für Frauen, die empfohlene Dosis von 25 mg zweimal in sieben Tagen. Die Kursdauer beträgt ein bis zwei Monate. Wenn Sie ein "Trocknen" benötigen, dann ist es empfehlenswert, Stanozolol mit oxandrolone 10 mg oxandrolone pro Tag und 25 mg Stanozolol für sieben Tage zu kombinieren.


3. Turinabol - eine extreme Option, aber wenn die Verabreichung von Medikamenten nicht die erste ist, und oxandrolone nicht erfüllt seine Funktion, für Wachstum der Muskelmasse wird empfohlen Turinabol zu nehmen. Wenn wir es mit oxandrolone vergleichen, können wir sehen, dass die androgene Aktivität Turinabol etwas höher, aber der Index von anabolen - fast die Hälfte unten, aber denken Sie daran, dass Turinabol viel robustere und effizienter ist. Turinabol - Steroidester kurz, so dass es jeden Tag um 15 mg pro Tag verzehrt werden sollten, aufgeteilt in drei Dosisverabreichung. Experten empfehlen Essen Turinabol nach dem Essen, mit viel Flüssigkeit. Die Kursdauer beträgt ein bis zwei Monate.


4. Andere Steroide: Wachstumshormon, Insulin. Ihr Einsatz erhöht die Wirksamkeit von Steroiden. Aber sie durften nur nehmen, wenn Sie den Kurs Solo Oxandrolone bestanden haben, und er ist nicht mehr gültig. Bei den Frauen erlaubt etwa die doppelte Wachstumshormon als Männer zu verwenden. Aber denken Sie daran, dass zu beginnen, die niedrigste Dosis zu nehmen, nach und nach ihr zu erhöhen und ihren Gesundheitszustand zu steuern und die Reaktion des Körpers. Natürlich muss das Insulin nur zum Zwecke des Bremsens und zur Unterdrückung der Nebenwirkungen von Steroiden verwendet werden.


Post-Cycle Therapie für Frauen


FCT - eine Frage, die fast alle Menschen Einnahme von Steroiden interessiert. Obwohl Testosteron - ein männliches Hormon im weiblichen Körper es recht niedrige Rate, und es verschwindet nach Steroiden. Daher müssen Frauen auch Post-Cycle-Therapie. Seien Sie vorsichtig, gibt es ein paar Regeln von FCT befolgt werden:


 1. Frauen sind keine Repräsentanten von Aromatasehemmern verboten. Es ist am besten Blocker zu verwenden, die Östrogen-Rezeptoren blockieren. Zum Beispiel Clomid, Tamoxifen.


 2. Werfen Sie einen Kurs von Steroiden sollte nach und nach die Dosisverabreichung reduziert werden. Zum Beispiel können die letzten sieben Tagen nehmen Steroide für einen solchen Plan: 2 Tage, 75%, 50% für zwei Tage und drei Tage 25% der üblichen Dosierung.


03.01.2017
Cteroidnye Zyklen

Die Bildung von wirksamen Steroid-Zyklus - eine Aufgabe sehr schwierig, vor allem, wenn Sie in der gleichen Zeit zu wollen, um Nebenwirkungen zu vermeiden. Im Prinzip gibt es zwei grundlegende Möglichkeiten, um eine wirksame und relativ sichere Zyklen zu erstellen:

Die Auswahl der Dosierungen und Empfangsmodus, die maximal gewünschte Effekte mit minimalen Nebenwirkungen bieten. Zum Beispiel erlauben einige Systeme, die negativen Auswirkungen von Steroiden auf die Produktion von natürlichen Testosteron zu minimieren. Der effektivste Weg, aber im großen und es erfordert die Durchführung von klinischen Versuchen. auch innerhalb der gleichen Gruppe von Athleten (zB Gesetzauthoritäten) die erzielten Ergebnisse, wenn das gleiche Verfahren kann direkt gegenüber sein. Die vielseitigste in der Leseschaltung intermittierend, dh die Einnahme von Medikamenten einen Tag oder zwei oder eine kurze Zyklus (wenige Tage) mit den gleichen kurzen Pausen.

Die Unterdrückung von Nebenwirkungen und / oder die gewünschte Wirkung des Medikaments verbessert andere Drogen - so genannte "Stapeln". Das Verfahren scheint als die vorherige viel einfacher zu sein, weil sie nur die Auswahl der geeigneten Dosen erfordert. Aber obwohl erfolgreichen Stapel die wirksamen Dosierungen zu reduzieren, wodurch die Nebenwirkungen verringert wirklich, wirklich brauchen, um sorgfältig die möglichen Wechselwirkungen zwischen den Medikamenten zu analysieren. Meistens Wirkungen wie Gynäkomastie verhindern und die Synthese von Testosteron von den Hoden, verwendet humanes Choriongonadotropin (HCG), und Aromatase-Blockern schwächen. Gonadotropin aktiviert die Freisetzung des luteinisierenden Hormons (LH), Testosteron Regel- und antiaromataznye Mittel die Umwandlung von Testosteron in Östrogen hemmen. Beginnen wir mit dem ersten Verfahren beginnen. Als Ergebnis verwalten langfristige Beobachtungen durchaus ein Konzept zu bilden, grundsätzlich geeignet für die Lösung gemeinsamer Probleme des Sports. Hinweis: Da mir Beispiele seien Sie nicht kopiert "one to one"! Jeder von ihnen ist auf der Grundlage der Ergebnisse eines oder mehrerer Athleten mit sorgfältiger Berücksichtigung vieler Faktoren: Merkmale einer Verfassung, Trainingsmodus, Stromversorgung und so weiter. Empfangsprogramm für den Muskelaufbau

In diesem Artikel gebe ich ein Beispiel für ein spezifisches Programm, das erfolgreich im Bodybuilding verwendet wurde. Der Athlet, der dieses Programm folgte verbrachte vier bis sechs Wochen-Zyklus (nur für zwei von 6 Wochen erhebliche Mengen an Steroiden verwendet wurden), mit einer Gesamtfläche von 11,3 kg Muskeln und fallen 2,2 kg Fett. Die letzten drei Zyklen wurden in Höhe von 6,4 kg Muskelaufbau gegeben und Reset 6,4 kg Fett. Supplementation dauerte 24 Wochen hintereinander und noch Abnahme der Menge von Eiern wurde beobachtet, trotz der Tatsache, dass nicht verwendete Gonadotropin.

Konservierte als eine normale Funktion der Fortpflanzungsorgane nach beliebigen Kriterien nach Steroiden aufgegeben wird (mit einer Ausnahme). So scheint es, LH Produktion ausreichend blieb ein normales Niveau von Testosteron im Laufe von vier aufeinanderfolgenden Zyklen zu gewährleisten.

Das Programm sah etwas falsch ist, wie hier beschrieben, für die vier Zyklen, da es leicht mit der Zeit variiert. Hier ist die neueste Version verfügbar. Der Athlet, der ihr gefolgt, glaubt, dass diese Version von Anfang an könnte ebenso gut oder sogar maximale Ergebnisse zu erzielen. Die Wahl der Drogen

Trenbolonacetat (50 mg / Tag) und methandrostenolone (10 mg fünfmal täglich) wurde für alle Zyklen außer dem letzten gewählt, die auch Winstrol® Depot (50 mg / Tag) verwendet wird. Clomid verwendet gewöhnlich bei einer Dosis von 100 mg / Tag, wenn 50 mg pro Tag methandrostenolone Empfangen und 50 mg / Tag in anderen Fällen.

Cytadren nahm 250 mg / Tag (125 mg nach dem Aufzug, dann 62,5 mg nach sechs und zwölf Stunden), wenn methandrostenolone Dosis 50 mg / Tag war, und nur 125 mg / Tag, nach dem Aufzug, wenn die Dosis methandrostenolone war 20 mg / Tag.

Depot Primobolan® 400 mg, wurde Anfang der Woche 5 in diesen Zyklen verwendet bei der Einnahme von oralen Medikamenten für Wochen entfielen 5 und 6 keine anderen Medikamente wurden nicht verwendet. Zeitplan der Rezeption

Wochen 1 und 2: Accepted Clomid (50mg / Tag), wenn es einen vorhergehenden Zyklus war. methandrostenolone am Morgen nach dem alle vier Stunden auf 10 mg und 10 mg Aufstehen: Sie können auch niedrig dosierte orale Steroide erhalten. In diesem Fall sollte nach der Aufhebung nehmen 125 mg Cytadren.

Vor dem Training, aber nicht später als 16.00 Uhr sollte, nehmen 300 mg Andriol (Hinweis: experimentelle Daten deuten darauf hin, dass die Hemmung der Synthese von LH Andriol nehmen kann, wenn später, aber in diesem Fall offenbar sollte es nicht sein).

03.01.2017
Ihre stärkste orale Steroide

Oxymetholone. Es ist das stärkste orale Steroide, seine Macht von Legenden genannt. Er plötzlich in der Lage ein gewöhnlicher Besucher Muskeln Fitness-Studio in Neid seiner Kollegen in der Ausbildung zu machen.

Er - nur ein Monster. Es sollte nicht mehr als drei oder vier Wochen in einer Reihe, es kann dich töten, die Innenseite nach außen Leber, sind zum Scheitern verurteilt, aber unvermeidliche Sterben zu verlangsamen. Ja, und die Muskeln werden mit seiner Hilfe gebaut - nur Wasser. Es wird spurlos verschwinden, sobald Sie die Einnahme.

Wir sprechen über die gleichen Anabolika. Nennen Sie es - oxymetholone; Bodybuilder, er ist besser bekannt unter dem Namen "Anadrol", "Anadrol" oder "androlik" bekannt. Oxymetholone wurde 1960 in Mexiko gegründet, aber es wurde zum ersten Mal in großen Mengen im selben Jahr von der amerikanischen Firma Syntex "Anadrol 50" Marke freigegeben. Der ursprüngliche Zweck dieses Steroid - Unterstützung bei der Anämie nicht behandelbar mit anderen Mitteln zu überwinden. Doch für diesen Zweck besser bald bedeutet wurden gefunden und oxymetholone migriert das Arsenal der "Kämpfer für den Bau des perfekten Körper" und andere Athleten, Gesetzauthoritäten. Jedoch nicht-medizinische Verwendung dieser Droge für lange schmachtete. ist es jetzt in einer aggressiven Therapie überwinden zu helfen, den Verlust von Muskelmasse bei Patienten mit dem humanen Immundefizienz-Syndrom. Doch der Reihe nach.

Werfen Sie einen Blick auf die Struktur des Moleküls oxymetholone ist es etwas erinnert an die Struktur eines Moleküls von Stanozolol. Und es gibt große Veränderungen in den Ring gemacht wurden. Und, war es geschehen Steroid Aroma zu verhindern. Das Ziel wurde erreicht - Oxymetholon wurde nicht auf die Wirkung von Aromatase-nym ausgesetzt.

Leider ist nicht alles gut - es stellte sich heraus, dass Oxymetholon eine sehr bedeutende gestagene Aktivität zeigt. Ob dies aufgrund der Besonderheiten seiner Struktur, ob er die Fähigkeit, sich in das weibliche Sexualhormon Progesteron zu drehen, aber die Tatsache bleibt, dass die Verwendung dieses Steroid von allen "Reize" Aroma Prozess begleitet wird.

Und übrigens, ist die Situation noch etwas schlechter als im Fall von Aromaextrakte - hier antiestrogens nicht helfen. Allerdings kann der Effekt wesentlich geringer sein, wenn zugleich oxymetholone Stanozolol nehmen - dieses Steroid ist, wie Sie bereits wissen, die Progesteron-Antagonist.

Oxymetholon nicht zu DHT umgewandelt, jedoch zeigt sie eine hohe Aktivität in der Haut des Kopfes. Die Folge dieser Aktivität, in der Regel ist Haarausfall. Anämie - - Ursprünglich oxymetholone soll es ermöglichen, die Zahl der roten Blutkörperchen zu erhöhen - roten Blutkörperchen. Aufgrund dieser Blutung im Muskel erhöht, während der Einnahme des Medikaments, fühlt sich der Athlet enorme Wirkung "Pumpen". Wie für den Androgen-Rezeptor, hier Oxymetholon Regel sehr gering sind, ist es fast die Fähigkeit, diese Rezeptoren zu trainieren stabilisieren.

Die originellste Merkmal von oxymetholone sind seine medizinischen Dosierung: Athleten, auch die eingefleischten "hardcore", nehmen sie in Mengen unter dem empfohlenen! Werfen Sie einen Blick auf die Anweisungen für die Verwendung des Arzneimittels: "Nehmen Sie eine Rate von 1-5 mg pro 1 kg Gewicht." In der Praxis bedeutet dies, dass die durchschnittliche stokilogrammovye "Jock" sollte täglich eine zwei vor zehn tabletok1 Steroid werfen! Nun, zwei - das ist normal. Aber zehn! Auch die professionellen Athleten verbrauchen nicht mehr als drei oder vier.

Und die Halbwertszeit des Medikaments, dh die Zeit, nach der nur die Hälfte des Wirkstoffs im Blutplasma verbleibt. Für diesen Zeitraum von Oxymetholon ist nicht genau bekannt, es wird geschätzt, es zwischen 7 bis 15 Stunden beträgt. So ist das Medikament besser in zwei gleiche Dosen zu teilen und am Morgen und am Abend nehmen, vor dem Zubettgehen.

Entgegen der landläufigen Meinung, dass oxymetholone ist vielleicht die "mächtige" Steroid Wirkung seiner Verwendung ist auf die Wirkung des Einsatzes von methandrostenolone vergleichbar - sowohl Steroid etwa gleicher Leistung, beide haben eine sehr schlechte Fähigkeit, die Androgen-Rezeptoren, aber eine ausgeprägte nicht genomische Aktivität zu stabilisieren . Ein Fall, in dem ein Athlet, gelten 2 Tabletten oxymetholone pro Tag für vier Monate, und allein auf dieser Droge "sitzen", erhöht sein Gewicht von 84 bis 92 kg. Nach der Abschaffung des Steroids verlor er 3,5 kg Masse gewinnen - links Wassercluster, die oxymetholone allein verwendet werden, wenn wird, unwahrscheinlich, jemand vermieden werden, und 4,5 kg mit ihnen bleibt für immer. Sie werden mir zustimmen, jedoch, dass viereinhalb Kilo vier volle Monate der Ausbildung - es ist nicht so sehr.

03.01.2017
Wie Steroide zu hacken.

Es gibt mehrere Dinge, die Sie wissen müssen, von Steroiden anabole ersticht. Am wichtigsten ist - immer daran denken, dass Sie sauber und Hygiene sein müssen. Verwenden Sie immer neue Spritzen versiegelt. Verwenden Sie niemals alte Spritzen und vor allem Fremden. Stellen Sie sicher, dass die Injektionsstelle ist sauber und gut gewählt (cit. "Wo der Messerstecherei"). Holen Sie sich eine neue Spritze aus der Verpackung, legen Sie die Nadel auf sie und stellen Sie sicher, dass es fest auf der Spritze gehalten wird. Wischen Sie die Flasche oben mit einem angefeuchteten Tuch mit Alkohol (wenn Sie ein Steroid Fläschchen verwenden), um sicherzustellen, dass er steril ist. Nehmen Sie die Nadelschutzabdeckung, legen Sie die Nadel in das Fläschchen, drehen sie auf den Kopf und die Spritze mit der richtigen Menge an Flüssigkeit zu füllen und ein wenig darüber hinaus. Nun klopfen Sie mit dem Finger auf eine Spritze alle Blasen im oberen Teil der Spritze in einer zu sammeln, und geben Sie dann den zusätzlichen Teil der Flüssigkeit, übernommen wurde, zurück in die Flasche, und die Luft gehen zusammen mit ihm. Mit Hilfe des anderen, getränkte Alkoholtuch die Injektionsstelle abzuwischen. Versuchen Sie nicht, was die Nadel nicht zu berühren, weil es kann die Nadel färben und zu ernsthaften Problemen mit einer Infektion führen. Wenn die Nadel etwas Flüssigkeit verschüttet wird, nicht berühren oder wischen, weil es wird dazu beitragen, die Injektionsstelle zu schmieren. Nun, wie ein Pfeil in einem Winkel von 90 Grad, um die Spritze, die Nadel tief in den Muskel einzufügen. Dann ziehen Sie den Kolben zurück - wenn das Blut in die Spritze gelangt, dann bist du auf dem Blutgefäß gehakt, und Sie sollten die Nadel entfernen und noch einmal versuchen. Wenn es kein Blut, langsam (zur Vermeidung von Schmerzen), Druck auf die Nadel, bis die gesamte Flüssigkeit nicht in den Muskel ist. Schließlich schnell die Nadel herausnehmen und die Injektionsstelle ein anderes steriles Tuch massieren (dies wird die Blutung zu verringern und die Beschwerden in den folgenden Tagen zu entfernen). Tragen Sie eine Schutzhülle auf der Nadel und entfernen Sie sie aus der Spritze. Versuche nicht an der gleichen Stelle verabreicht werden, um mehr als 2 ml und mehr als 2 mal pro Woche. Denken Sie daran: Niemals eine Spritze und Nadel wieder verwenden.

WO Teige

Anabole Steroide wie Öl oder Wasserbasis, werden intramuskulär verabreicht (tief in das Muskelgewebe). Der häufigste Ort für die m-Injektion in \ ist das Gesäß, Oberschenkel und äußeren Delta. Diese Muskeln sind am häufigsten wegen ihrer Dicke verwendet. Sie enthalten mehr Fasern und umfangreiche Faszie. Fascia - ein Bindegewebe, das umgibt und trennt Muskeln. In dieser Hinsicht wird das Steroid eine größere Oberfläche der Absorption verabreicht. Während der Injektion das Ziel - die Nadel so tief wie möglich zu geben und auch nicht die Nerven oder Blutgefäße berühren. Der beste Platz für die Injektion, gluteus medius wird im oberen äußeren Teil des Gesäßes befindet. Sie die bevorzugt wegen seiner Dicke und das Vorhandensein von kleinen Nerven. Wenn in den Muskel injiziert sehr geringe Wahrscheinlichkeit für das Schiff oder den Ischiasnerv trifft, die unteren und mittleren Teil des Gesäßes verläuft. Wenn Sie es beschädigen, werden Sie eine Menge Schmerz fühlen und vorübergehend gelähmt werden kann.

JEGLICHE SYRINGE

die richtige Spritze zu wählen, ist sehr wichtig. Zunächst einmal müssen Sie die richtige Spritzenvolumen. Die Flüssigkeit wird in mm³ gemessen. Zweitens müssen Sie eine Nadel, einen tiefen Teil des Muskels für eine optimale Aufnahme von ausreichend großen Durchmesser, das Öl zu passieren, aber nicht zu breit nicht verletzt werden. Es gibt viele verschiedene Arten von Spritzen: einige mehr, einige dicker. Die meisten Bodybuilder bevorzugen 2-3 ml Spritze. Wenn Sie Zweifel daran, was eine Spritze zu wählen, - Fragen Sie Ihren Apotheker.

03.01.2017
Sie alle Gewichts Steroide erhöhen?

Synthetische Sexualhormone, Steroidhormone Androgene und anabole Effekte genannt, sind in der Lage Zellen eindringen und zahlreiche intrazelluläre Reaktionen stimulieren, einschließlich der Proteinsynthese. Androgene und anabole: Was ist wichtiger?

Androgene, Steroide, Anabolika, Steroide androgene und anabole Wirkung ... Was sind diese Begriffe? Was bedeuten sie? Oder all dieser wissenschaftlichen slaver nur erfunden, um unsere Köpfe zu täuschen? In der Tat, vielleicht ist es nur verschiedene Namen für die gleiche Sache - synthetische Hormone? Wenn Sie sich selbst ein "special" betrachten, versuchen zu sagen, dass eine solche methandrostenolone - anabole Steroide? Androgen? androgene Anabolika? Die richtige Antwort lautet: das eine und das andere, und die dritte. Wenn Sie anders denken, nicht verzweifeln. Diese wenigen Seiten werden Sie genug sein, um dann sagely beraten. Wussten Sie, dass als Rohstoff für die Produktion von Geschlechts der Körper Cholesterin verwendet Hormone? Ja, die gleiche Cholesterin, die es den Ärzten, den Feind der Menschheit Nummer eins glauben. Cholesterin-Ablagerungen an den Innenwänden der Blutgefäße jährlich mehr Menschen als alle anderen Krankheiten kombiniert zerstören.

Paradoxerweise gibt die gleiche Cholesterin Leben für die menschliche Fortpflanzungssystem und schließlich uns alle. Was ist Cholesterin? Es ist eine lange Molekülkette. Es genügt, die "Links" neu zu ordnen, um etwas zu werfen, und fügen Sie etwas, und Cholesterin in Sexualhormone umgewandelt - Testosteron und Östradiol. Die erste ist für das männliche Geschlecht und die zweite - für Frauen. Sehr großer Unterschied in den Funktionen, jedoch sind beide Hormone strukturell bemerkenswert ähnlich. Der Grund ist bereits bekannt: sie haben gemeinsam, "Vater" - Cholesterin. Und Testosteron und Östradiol in der medizinischen Sprache genannt Steroide gleichzeitig Steroide oder Steroidhormone mehrere Zehn biochemischen Verbindungen genannt, eine oder andere Weise im Zusammenhang mit der sexuellen Sphäre. Beispielsweise zur Verhinderung der Schwangerschaft, nehmen Frauen Medikamente, die auch für die Steroidhormone gehören. Cortison-Salbe, die Neurodermitis zu behandeln - auch in der Klasse der Steroidhormone. Glucocorticoide, Kortikosteroide, Östrogene und - auch Steroidhormone. In diesem Sinne wird der Begriff "Steroid", wie im Bodybuilding verwendet, nicht ganz korrekt. Der Begriff "Steroid" ist nur die Hormone zu verstehen, die von den Nebennieren abgesondert Muskel zwischen Steroiden wie Glukokortikoide erhöhen, im Gegenteil, zerstört das Muskelgewebe. (Übrigens, die erhöhte Werte dieser Hormone im Blut ist ein genauer Indikator für Übertraining).

Androgen

Für männliche Geschlechtsmerkmale umfassen nicht nur die Genitalien und Haare im Gesicht, sondern auch einen großen Anteil an Muskeln Gesamtkörperzusammensetzung. Weil Steroidhormonen für die Entwicklung der männlichen Geschlechtsmerkmale entsprechen nur einige und die wichtigsten unter ihnen - Testosteron. Die Funktionen lassen sich in anabole und androgene aufgeteilt werden. Androgene - ist die Bildung der Fortpflanzungsorgane, das Wachstum der Haare im Gesicht und Körperhaare, die Vertiefung der Stimme. Anabole - die Entwicklung des Bewegungsapparates des männlichen Typ (starke Skelett und starke Muskeln). Zu einer Zeit, ein künstliches Steroidhormone zu schaffen, denken Wissenschaftler war es, dass in der Lage sein wird, die Auswirkungen von anabolen androgenen zu trennen. Die Idee ist gut, aber wie sich herausstellte, ist nicht machbar.

03.01.2017
Steroide, irreführende Ärzte

Rund um die anabolen Steroide sind für die wissenschaftliche Debatte nicht abgeschlossen ist. Bis jetzt sind die überwiegende Mehrheit der Beschäftigten des Gesundheitswesens überzeugt, dass die zusätzliche Einnahme von Steroidhormonen im Grunde keinen Sinn macht. Nach ihnen sind die Testosteron-Rezeptoren bei einem normalen physiologischen Niveau des Hormons vollständig gesättigt. Einfach ausgedrückt, in den Körper des durchschnittlichen Kerl genug natürliche Testosteron zirkuliert zu "arbeiten" jeden einzelnen Muskel-Zell-Rezeptoren. Wenn ein Mensch sich selbst eine Injektion von demselben Deck-Durabolin macht, würde zusätzliche Androgen einfach überflüssig.

Hier ist es notwendig, dass solche zellulären Rezeptoren zu klären. Stellen Sie sich vor, dass Testosteron - der Schlüssel, und der Muskel-Rezeptor - ein Schloss an der Tür. Wenn der Schlüssel in das Schlüsselloch eingeführt wird und ein anderer Schlüssel ist, müssen Sie legen Sie das nicht - das ist doch klar. Die Schlussfolgerung ist, dass, wenn jeder "sperren" (Androgen-Rezeptor), die bereits einen "Schlüssel" haben (Androgen), welche neuen "Schlüssel"? Es ist eine ganz andere - ein Rückgang der Testosteronproduktion mit dem Alter. Hier werden zusätzliche Androgen, in der Tat, in der Lage, Arbeit zu finden.

Einig, dass diese Ansicht von der modernen Wissenschaft angenommen wird, ist es nicht das enorme Wachstum der Muskel "Masse", erklären die Bodybuilder Steroide gesucht.

Ich sollte, dass bei der normalen physiologischen Niveau von Sexualhormonen nach Ansicht der Wissenschaftler hinzufügen, die zu 25 bis 28 Jahren in den Körper eintritt, dann dopolnitelnitelnoe Flow synthetisches Androgen-Funktion von Zellrezeptoren schwächt. Daher sollte Steroidinjektionen Bodybuilder, dass das Alter formal zu einer Verlangsamung führen oder sogar vollständig zum Erliegen Muskelwachstum, "die Massen."

 Diese Art von Phänomen wird am Beispiel der Muskelzellen des Penis zuverlässig aufgezeichnet. Das Wachstum von Muskelgewebe des Körpers ist nur bis zu einer gewissen Grenze beobachtet wird, dann werden die Rezeptoren sind auf einmal "versagt", und nicht mehr reagieren zu Testosteron, so sehr es war kein Blut.

 Der Grund dafür ist Physiologen angenommen, dass Rezeptoren reagieren auf ein Niveau tosterona über das optimale Niveau für sie zu erhöhen. Wenn Steroide mit dem Alter zu viel Rezeptoren wird "ausgeschaltet".

Etwas Ähnliches geschieht mit den Frauen in der Pubertät, wenn der Oberkörper-Rezeptoren sie nicht auf Testosteron zu reagieren, die in dieser Zeit aktiv in ihrem Körper für das Wachstum erzeugt. Als Ergebnis der Frauen "get" die geschwächten Muskeln der oberen Hälfte des Körpers, die den Unterschied im Körperbau zwischen Männern und Frauen bestimmt.

Trotz der absoluten Gewissheit dieser Tatsachen, können sie nicht als Argument bei der Beurteilung der Wirkung von Steroiden für Bodybuilder verwendet werden. Mein Hauptargument ist, dass Steroide unterschiedliche Auswirkungen auf die verschiedenen biologischen Geweben haben. Der Beweis ist ein Experiment an Laborratten durchgeführt. Pre wurde aus dem Körper von Ratten alle natürlichen Testosteron entfernt. Die Reaktion der Muskeln war vorhersehbar: unnötig für die Mehrheit der Muskelzellrezeptor zusammenbrach. Als wir begannen die Ratten Injektionen von Steroiden zu tun "geschrumpften" Muskeln Volumen schnell wieder. Durch was, denn jetzt, in den Muskelzellen und es gab die Hälfte der vorherigen Anzahl von Rezeptoren, die auf Androgene reagieren? Es wurde festgestellt, dass die Zellen "wachsen" neue Knospen! Darüber hinaus wird in einer Menge von mehr als das Original!

Somit kann angenommen werden, dass die zusätzliche steroid beim Menschen, das Wachstum neuer Rezeptoren in Muskelgewebe stimuliert. Deshalb Megadosen von Steroiden im Bodybuilding genommen heute, nicht über die Beendigung des Muskelwachstums führen, wie es die "wissenschaftliche" Szenario diktiert. Extra-Testosteron verursacht zusätzliche Rezeptoren.

Es stellt sich heraus, dass je mehr Sie von Androgenen zu bekommen, die die Hormonempfindlichkeit der Muskeln höher, desto mehr Muskeln. Somit wird es möglich, den Traum eines jeden Bodybuilder zu erkennen - es ist ein kontinuierlicher anabolen Zyklus, während ohne Steroide zeigen Muskeln nur sporadisch Wachstum. Laut Statistik ist der Muskel "wachsende" 3-5 Tage für den 3-Monats-Trainingszyklus aktiv. Androgene können angeschlossen werden nicht nur auf die "" Rezeptoren. Stellen Sie sich vor, dass Sie einen Schlüssel zu einer Tür, aber durch sie ein wenig in einem anderen Schloss drehen, können Sie es immer noch so gut öffnen. Da Androgene auch mit den katabolen Rezeptoren assoziiert sind, "beabsichtigt", um Glukokortikoiden. Als Folge davon gibt es eine anti-katabole Wirkung. Es ist bewiesen, dass die Französisch Steroid-Tabletten für die Abtreibung RLJ486 neugierig Nebenwirkungen haben. Sie blockieren die Glucocorticoid-Rezeptor und weisen eine starke anti-katabole Wirkung auf den Muskel. Einige Wissenschaftler glauben, dass die Hauptwirkung von anabolen Steroiden ist nur die Tatsache, dass sie die gleichen Rezeptoren und wirken als antikatabolischer blockieren.

03.01.2017
Die Wirkung von Anabolika auf zellulärer Ebene

Anabole Steroide sind synthetische Analoga Androgene genannt - Steroidhormone, die den primären männlichen Geschlechtshormons Testosteron und andere Sexualhormone enthalten.

Steroidhormone wirken auf Rezeptoren der Muskelzellen, die in das Muskelwachstum führt.

Viele Wissenschaftler glauben jedoch, dass unter normalen Testosteronspiegel bei gesunden jungen männlichen Körper Aufnahme zusätzlicher Steroiden ist nicht sinnvoll. Im Körper seiner Testosteron genug, um alle Muskelzellrezeptoren zu arbeiten, ohne Ausnahme. Und überschüssigen Hormone sind einfach unnötig.

Wenn wir diesen Zell-Rezeptor vorstellen - eine Verriegelung und Hormon - ist der Schlüssel, der die Analogie fortzusetzen ist, können wir sagen, dass die beiden Schlüssel ein Schlüsselloch keinen Einsatz.

Das soll Anabolika muss nur dann eine Wirkung, wenn der Körper eigene Hormone fehlt (deren Zahl nimmt mit dem Alter). Darüber hinaus ist die begrenzte Wirkung, denn sobald eine Sättigung erreichte Muskelrezeptoren, weitere Steroide theoretisch nutzlos.

Dennoch bleibt die Tatsache - Bauherren anabole Steroide, schnell Muskelmasse zunimmt. Und es ist offensichtlich, je nach Alter und Niveau der natürlichen Testosteron im Körper.

Um zu erklären, wie und warum dies geschieht, wurden Experimente an Labortieren durchgeführt.

Wenn Sie von der Ratte natürlichen Testosteron zurückziehen, die Muskel-Zell-Rezeptoren es, "links ohne Arbeit", aufgebrochen, und die Muskeln selbst verkümmern. Aber die Injektion von anabolen Steroiden führt zu einer schnellen Muskelwachstum und Regeneration ihres Volumens.

Durch was - weil Rezeptoren zerstört werden? Und aufgrund der Tatsache, dass die neue Knospen Zellen unter dem Einfluss von Steroiden gezüchtet. Das heißt, verursacht der Empfang von Anabolika eine Erhöhung der Anzahl von Rezeptoren und Sättigung auftritt. Je mehr Testosteron - desto mehr Rezeptoren, die Rezeptoren und je mehr - desto intensiver Muskelwachstum.

Das Ergebnis ist ein kontinuierlicher anabolen Zyklus. Wenn in vivo Muskeln regelmäßig wachsen, nur ein paar Tage in der dreimonatigen Trainingszyklus führt die Einnahme von anabolen Steroiden zu kontinuierlichen Muskelwachstum.

Darüber hinaus haben Androgene die Fähigkeit, nicht nur für die Kommunikation mit seinen eigenen Rezeptor, aber auch mit anderen für Glucocorticoide bestimmt (Hormone, was zu Zerstörung von Muskelzellen).

Wenn wir auf die obige Analogie zurückkehren, können wir sagen, dass der Schlüssel nicht nur seine eigene Schloss öffnet, blockiert aber des anderen, auf die Spaltung von Muskelzellen beitragen und ihre Zerstörung zu verhindern.

Anabole Steroide hemmen Katabolismus, und es verbessert weiter ihre Wirkung auf intensives Wachstum der Muskelmasse ausgerichtet. Das heißt, sie verkörpern den Traum eines jeden Bodybuilder - eine kontinuierliche und unbegrenztes Wachstum der Muskeln.

03.01.2017
Wie wirken Steroide die Wirksamkeit der Ausbildung

Damit die Steroid-Nutzer berichten, dass die subjektiven und objektiven Beobachtungen in der Praxis zeigen, und im Laufe der Experimente auf Steroiden:

1. Das Wachstum der Leistungsindikatoren.

Dies liegt daran, Steroide Proteinsynthese im Körper zu verbessern, die Erhöhung der Dicke miofibrilnyh Elemente (Aktin und Myosin) verantwortlich für die Muskelkontraktion. Natürlich kann dies nur bei gleichzeitiger schweres Training und entsprechende Protein-Diät erreicht werden. EINIGE Kraft-Schritten kann aufgrund in "Hebel Gewebe" zu erhöhen, aufgrund des Anstiegs des Volumens der sarcoplasmic Fluidzelle und die Gesamtwassereinlagerungen. Diese Kraft ist zeitlich begrenzt, natürlich, vor allem, wenn der Athlet das Wasser zu konkurrieren löscht, versuchen, in der Gewichtsklasse zu erhalten. Hekotorye Autoren weisen auf die Wirkung, dass die Aufspaltung von Muskelprotein als Folge der schweren Training reduzieren.

2. Die Erhöhung des Muskelvolumens.

Dieses Phänomen ergibt sich aus der vorherigen. Myo-Fibrillen-Wachstum und eine Zunahme in sarcoplasmic sind die Hauptfaktoren, die für die Erhöhung der Muskel. Natürlich können alle diese Änderungen nur unter schweren Ausbildung und angemessene Ernährung. Ein weiterer möglicher Faktor, der zu einer erhöhten Muskelvolumen führt, - der Effekt der Erhöhung des Blutvolumens. Es wurde, dass innerhalb von zwei bis drei Wochen nach Beginn der Therapie um 10-20% Anabolika insgesamt erhöht das Blutvolumen gezeigt.

3. Verringerung der Schmerzen, die durch Arthritis und Sehnenentzündung.

Diese Wirkung war und ist eine klinische Indikation für den Einsatz von Anabolika in der medizinischen Praxis. Dies wird von vielen Athleten bestätigt Steroide zu verwenden.

4. Reduktion des Körperfettanteils.

Dieser Effekt wurde beobachtet, obwohl es unklar, durch welchen Mechanismus ist es passieren könnte. Hekotorye Experten führen dieses Phänomen auf das Konto der Freisetzung von großen Mengen an freien Fettsäuren und sie als Energiequelle während der intensiven Muskelarbeit verwenden.

5. Stärkung der Atem (Atmung) und Wärmebeständigkeit.

Es gibt Grund zu der Annahme, dass anabole Steroide unter Verwendung der Anzahl der Mitochondrien in den Muskelzellen erhöht, wodurch die Zellen erhalten eine erhöhte Fähigkeit, Sauerstoff während der schweren Ausbildung zu nutzen, so dass schließlich zu erhöhen und Ausdauer.

Vielleicht noch bedeutsamer ist die Tatsache, dass das Niveau von Cortisol (Stresshormon) erhöht sich von den Nebennieren produziert. Hekotorye Autoren weisen auch auf die zunehmende Maß an Hämoglobin im Blut (die wichtigsten Sauerstoff-Faktor), die auch die Ausdauer erhöht.

6. Erhöhte Muskeldurchblutung.

Es wird angenommen, daß eine geringe Erhöhung des Blutdrucks, die die Verwendung von Steroiden verursacht dieses Effekt der Erweiterung des Lumen von Blutgefßen begleitet. Dies ist natürlich, verbessert den Blutfluss zu den arbeitenden Muskeln, die ein günstiger Faktor ist. Psychologisch, fühlt es sich wie eine bessere Füllung der Muskeln und wird als "Steroid-Pumpe" genannt. Neben der offensichtlichen kosmetische Wirkung der Pumpe, ist es in der Lage Muskelleistung zu erhöhen.

7. Reduzieren Recovery-Zeit von Verletzungen oder nach dem Training.

Die Tatsache, dass Steroide Proteinsynthese, Stickstoff ekskrektsii Verlangsamung fördern, erklärt, warum die beobachtete verbesserte Erholung von Verletzungen oder Operationen, und vor allem aus hartem Training. Dies ist natürlich, erhöht die Effizienz einer solchen Ausbildung. Es bessere Heilung der verletzten Bänder, Muskeln und Knochen, weniger ist die Möglichkeit, Muskelrisse oder Stretching.

8. Der Anstieg in der Fähigkeit intensivere oder mehr Volumen Training durchzuführen.

Diese Fähigkeit ist vermutlich das Ergebnis der Erhöhung der Körperkapazität zur Resynthese von Kreatinphosphat (CP) zu sein. Ohne genügend Muskeln KF müde sehr schnell wird es unerträglich Konzentration der Milchsäure. Es gibt auch eine abnehmende Tendenz zur Über Ausbildung, durch erhöhte Abbau (Katabolismus) von Muskelgewebe begleitet.

9. Hekotorye günstige psychologische Effekte:

• allgemeine psychologische Aufzug;

• einen starken Wunsch, zu trainieren und zu übertreffen;

• aggressiver - "kämpferischen Qualitäten";

• Verbessert die geistige Aktivität;

• die Fähigkeit, besser zu konzentrieren;

• erhöhte Toleranz gegenüber Schmerz;

• Reduziert die Fähigkeit, mit schlechten persönlichen Leistung zu setzen;

• Erhöhung der Kapazität für das Setzen und Erreichen von Zielen.

Diese Effekte vielen als notwendig für konkurrierende Athleten.

03.01.2017
Die Wirksamkeit von Steroiden

Die Moleküle einiger Steroide können für ein paar Wochen aktiv bleiben, wobei die Moleküle des anderen im Körper schnell mutieren, unwirksam Form nach ein paar Tagen nach dem Essen. Einige Steroide haben signifikant höhere Wirksamkeit als andere. Was definiert ist und davon abhängt, welche die Wirksamkeit von anabolen Steroiden? Wenn die Antwort sehr kurz, es hängt alles von den folgenden Faktoren ab: die Spezifität des Steroids; die individuellen Eigenschaften des Organismus eine bestimmte Person; Muster der Verwendung von Steroiden; eine ausreichende Anzahl von Aminosäuren und Energie für die Synthese eines neuen Proteins in der Zelle (full Problem, eine Fachkraft Athlet einschließlich); Ausmaß der körperlichen Aktivität, wenn Medikamente, die aufgrund ihrer fehlenden Volumen wird sich negativ auf die Wirksamkeit des Medikaments beeinflussen nehmen (das Problem der richtigen Auswahl der Betriebsart und die Trainingsintensität). Nicht alle Steroide haben die gleiche chemische Struktur, die die Geschwindigkeit der Umwandlung des Arzneimittels in der Leber in einer biologisch inaktiven Verbindung und deren Ausscheidung aus dem Körper, und dementsprechend bestimmt, einen unterschiedlichen Grad des Einflusses auf den menschlichen Körper. In der Regel fördern die Formulierungen die größte anabole Wirkung, das Wachstum von Muskelgewebe zu den größten Umfang. Herkömmlicherweise wird beispielsweise angenommen, dass Arzneimittel wie Anavar, Winstrol und Primobalan Steroide sind hoch anabole Wirkungen auf den Körper. Noch stärker wirken Anadrol, Dianabol und Testosteron. In der Medizin wird anabole Aktivität eines Wirkstoffs in Bezug auf die anabolische Aktivität von Testosteron bestimmt, die willkürlich als 1. In ähnlicher ausgedrückt androgene Aktivität von Steroiden in Bezug auf die androgene Aktivität von Testosteron genommen wird. Das Verhältnis der anabolen Aktivität für die Androgen genannt anabole Index. Somit wird deutlich, dass die wertvollsten ist das Medikament, das den größten anabolen Index (AI) hat, als Indikator der maximalen Häufigkeit von androgener anabole Aktivität.

In der folgenden Tabelle (als YB Bulanov) ist anabole und androgene Aktivität verschiedener Medikamente nach verschiedenen Autoren, die als Standard-Testosteron verwendet wird. Wie wir gesagt haben, ein weiterer wichtiger Faktor, der die Wirksamkeit von Anabolika sind die individuellen Eigenschaften eines bestimmten Benutzers Körper zu beeinflussen.

Einige Athleten haben extrem hohe Empfindlichkeit Biotransformiroetsa Einzelsysteme sowie eine große Anzahl von Rezeptormolekülen, mit einem Steroid Eingabe der komplexen biologischen Effekt zu interagieren und zu initiieren. Dies liefert eine Verbindung der Rezeptoren mit einer sehr viel größeren Menge an freien Molekülen, die wiederum dramatisch die anabole Wirkung verstärkt. Dies erklärt die bekannte Tatsache, dass einige Gewichtheber, kleine Dosen von Steroiden, kontinuierlich eine Steigerung der Produktivität. Unter Individuen und Athleten haben eine kleine Anzahl von Rezeptormolekülen in Muskelzellen, daher ist es wirkungsvoll für ihre stärksten Steroide nur in hohen Dosierungen. Sehr oft sind diese Leute nehmen hohe Dosen von verschiedenen Steroiden aus einer Mischung ohne sichtbare Wirkung.

Im Hinblick auf die Regelungen der Anwendung von anabolen Steroiden, beschreiben die ausländischen Autoren, zumindest in einer Reihe von Möglichkeiten der Verabreichung von Anabolika im Körper von Athleten, die, ihrer Meinung nach, die maximale Wirkung bei minimalen Nebenwirkungen verursachen: o Methode der "Kombination" ist die gleichzeitige Verwendung mehrerer anabole Steroide (oral und Injektion) die Wirkung von einander zu erhöhen; o Phänomen "Plateau" beinhaltet die Verwendung von Anabolika in dem Fall, wenn die verwendeten Präparate nicht die gewünschte Erhöhung der Muskelmasse und Kraft geben; o Methode der "fast switching" von einem zum anderen Steroid, die nach der Wirkung der vorherigen nach der Arzneimittel wirksame Maßnahmen ermöglicht; o die Methode der "Verengung" ist langsam (4-6 Wochen) Dosis von Steroiden nach einem langen Lauf der Rezeption, um Nebenwirkungen und in seinen ursprünglichen Zustand zurück zu reduzieren, verringern; o-Methode "Schuss abzufeuern" die Verwendung von vielen Drogen in kleinen Dosen in der Hoffnung, ermöglicht es, dass einer von ihnen wird die Aktion eines anderen ergänzen.

03.01.2017
Wie Steroide

Der Mechanismus der Wirkung von Steroiden auf zellulärer Ebene ist sehr kompliziert, wenn jedoch allgemein schematische Darstellung des Prozesses sein soll. Einmal im Blut, Steroidmoleküle im Körper ausbreiten, wo sie zu Skelettmuskelzellen reagieren, Talgdrüsen, Haarfollikeln, bestimmte Bereiche des Gehirns und einigen endokrinen Drüsen. Selektive Anreicherung von anabolen Steroiden und Testosteron im Körper aufgrund der Anwesenheit in den Zellen der sogenannten "Zielorgane" - die spezifische molekulare Struktur eines Proteins Natur, die Rezeptoren genannt werden. Diese intrazellulären Rezeptoren für Testosteron, erstens von anderen Steroidrezeptoren (Östrogen, Gestagen, Kortikosteroide, etc.) und zum anderen in Wechselwirkung mit sowohl anabole Steroide Verbindungen Testosteron. In einer verwandten Form der steroid-Rezeptor-Komplexes wird durch das Cytoplasma in den Zellkern transportiert, wo sie mit Proteinen in Wechselwirkung tritt. Das Ergebnis ist eine Stimulierung der Synthese von Nukleinsäure-Spezies und "run" der Prozess der Bildung neuer Proteinmoleküle. Diese neuartigen Moleküle innerhalb der Zelle oder eingesetzt werden oder aus den Zellen und getragen von Blut (Immunglobuline, Fibrinogen, Transportproteine ​​und andere Blut) freigesetzt.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der Einfluss der anabolischen Wirkung von anabolen Steroiden auf die Durchlässigkeit und die Struktur von Zellmembranen und subzellulären Komponenten. Als Ergebnis Zellen und subzellulären Strukturen erhält aktiv Nährstoffe, Aminosäuren, Vitamine, Makro- und Spurenelemente, Sauerstoff, Glucose, Fettsäuren und viele andere Moleküle, die für die physiologische Auftreten von Stoffwechselprozessen wesentlich sind. Anabole Steroide stimulieren die Synthese von Kreatin-Phosphat und ATP (Adenosintriphosphat), die die wichtigsten Energielieferanten arbeiten Muskelzellen sind. ATP ist in der Funktionsweise der kontraktilen Proteine ​​von Muskelzellen beteiligt. Ohne sie gibt es keine Bewegung, Geschwindigkeit und Leistung.

Auch Kreatin-Phosphat und ATP, gibt es andere Substanzen, die Energiefunktionen durchführen, die aktive anabole Steroide sind. Es Glykogen und Lipide (Fette). So stimulieren Anabolika die Synthese von neuen Zellen, die Energieproduktion im Körper zu steigern. Dies erklärt, warum Anabolika mehr Dauer und Intensität der Übung zu ermöglichen, sowie die Stärke der Athleten auch ohne signifikante Gewichtszunahme erhöhen. Es ist zu beachten, dass diese Funktion die Zellatmung und Sauerstoff-Transportfunktion des Blutes verstärkt wird, als die Gesamtzahl von Erythrozyten und Blut und erhöht. Anabole Steroide, die die Bildung von Blutgerinnseln in den microvasculature reduzieren, und verringern die Blutgerinnung, die zur Verbesserung der Mikrozirkulation bei intensiver körperlicher Arbeit wesentlich ist. In den letzten zehn Jahren haben Wissenschaftler, dass bei intensiver körperlicher Aktivität in einem Organismus gefunden, freie Radikale zu akkumulieren, die eine schädliche Wirkung auf biologische Membranen, Energiestoffwechsel, und viele andere Funktionen, die Übung zu erleichtern. Sie sind die limitierenden Faktoren der sportlichen Leistung. Die Verringerung der Menge an Bindung und deren negativen Einfluss verhindert führt zur Normalisierung der lebende Zellen und Stärke und Geschwindigkeit wiederherzustellen. Praktisch alle Anabolika haben solche Eigenschaften, die Bereitstellung antioxidativen Wirkungen beim Menschen. Diese Tatsache ist für mehr als 20 Jahren bekannt, aber die Tatsache, dass es direkt mit dem Sport in Beziehung steht, ist es offensichtlich, seit kurzem. Einige Forscher glauben, dass anabole Steroide den Abbau von Muskelfasern durch intensives Training verursacht zu verringern. Es impliziert die Möglichkeit, die Aktivität von Cortisol Begrenzung - eine katabolischen Hormon human. Es ist eine Ansicht, die Steroide helfen, die Menge von katabolischen Hormon zu reduzieren das Muskelgewebe eintritt. Cortisol Verringerung erhöht die Wirkung von Anabolika mit allen sich daraus ergebenden Konsequenzen. Anabolika sind auch in Zellen anderer Organe neben Muskel-, da sie einen universellen Wirkung beim Menschen haben. Jedoch jegliche Effekte von Steroiden, andere als die oben erwähnte positive, wird unerwünschte Nebenreaktionen betrachtet.

03.01.2017
Was sind Steroide

Anabole Steroide - eine Klasse von Medikamenten, die auf ihrer chemischen Struktur und pharmakologische Wirkung ähnlich wie Testosteron, wie seine Derivate beruhen. Sie verbessern die Prozesse der Nukleinsäuresynthese, Protein in den Zellen, verschiedene Enzyme und damit Einfluss auf fast alle Arten von Stoffwechsel. Dies führt letztlich zu einer Steigerung des Körpergewichts aufgrund von verbesserten Muskelwachstum, Abnahme der Anteil des Fettgewebes und Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit: Schnellkraft und Ausdauer. Es gibt zwei Effekte von Testosteron Aktion: androgene und anabole.

Androgenen Wirkungen (maskulizatsiya) manifestiert sich in der Entwicklung der sekundären männlichen Geschlechtsmerkmale - Höhe und Körperstruktur - schmale Hüften, breite Schultern, maskuline Gesichtszüge, weniger Körperfett, das Haarwachstum auf dem Gesicht, tiefe Stimme, die typisch für die männliche Libido, Aggressivität im Verhalten und et al. Die anabole Wirkung ist in erster Linie aufgrund der erhöhten Wachstum von Muskelgewebe. Apropos einem anabolen Steroid mit einem klaren Fokus auf das erste Wort, bedeutet erstens, dass es wünschenswert ist eben dieser Effekt, und zum anderen, wie sie waren, im Gegensatz zu dem Begriff "Androgen" betonen, dass das Steroid durch die molekulare Testosteron Struktur Versuch zu ändern die Funktion der Auswirkung auf das Wachstum von Gewebe zu stärken und die Funktion der Verstärkung der sekundären Geschlechtsmerkmale hemmen.

Es sollte beachtet werden, dass die Medikamente, die diese Anforderungen vollständig erfüllen würde, noch zu schaffen, scheiterten, und fast alle anabole Steroide haben androgener Wirkung. Ein Molekül des natürlichen Testosterons modifiziert künstlich die Eigenschaft langsamer vom Körper für die Verlängerung des anabolen Effekt absorbiert zu geben. Wir wissen, dass, wenn Sie eine Dosis von reinem Testosteron nehmen, das Ergebnis der natürlichen Stoffwechselprozesse wird es schnell aus dem Körper durch die Leber entfernt werden, nicht in der Lage kakogo-libo signifikante Wirkung auf das Muskelgewebe und andere Prozesse zur Verfügung zu stellen, zum Beispiel Steigerung von Ausdauer bereitstellt, wenn körperliche Arbeit auszuführen.

Um anabole Wirkung Medikament erreichen sollte "verweilen" im Körper, mehrmals durch das Kreislaufsystem durchlaufen, bevor aus dem Körper entfernt werden. Sie versuchen, dies zu erreichen, indem Moleküle Verabreichung von zusätzlichem Steroid chemischen Struktur Radikale (eine Reihe von chemischen Verbindungen) Gewichtung, die Verwendung von unterschiedlichen Dosierungsformen Anabolika. Von den meisten der Dosierungsform (Tablette, Kapsel, eine Öllösung für die intramuskuläre Injektion, rektale Zäpfchen etc.) hängen von der Dauer und Stärke der Arzneimittelwirkung und Toxizität.

Einmal im Blutstrom, binden Anabolika Proteine ​​zu transportieren und in dieser gebundenen Form sind zu allen Organen geführt. Alle Steroide sind schlecht in Wasser löslich und auch in Lipide (Fette). Daher sammeln sie sich in den Lipidmembranen von Zellstrukturen und andere Fettdepots, aus dem sie in der langen Zirkulation beteiligt sein können. Dieser Effekt und die beabsichtigten Darreichungsform von Anabolika in öligen Lösungen. Wenn daher die Steroide in Öllösungen verwendet, so werden diese Eigenschaften wesentlich längere Exposition gegenüber dem Organismus aufweisen. Enterale (über den Magen-Darm-Trakt) und parenteral (unter Umgehung des Magen-Darm-Trakt) Verabreichung dadurch gekennzeichnet, dass im ersten Fall die Droge "pass" durch die Leber und zu seiner Umwandlung Enzymen ausgesetzt werden, die die Wirkung von Steroiden zu neutralisieren, und im zweiten Fall wird möglich sein, zu umgehen diese Systeme, während Steroide nicht eine "zweite Revolution" durch das Kreislaufsystem zu machen und mit diesen Systemen Transformation nicht erfüllt. In der Leber unterzogen Anabolika chemische Modifikation in Form von verwandten Verbindungen in den Urin ausgeschieden werden. In diesem Stadium können sie Experten finden Kontrolldienste Doping. Bitte beachten Sie, dass Steroid-Tabletten in die Leber sehr giftig sind.

Steroide zur Verabreichung durch Injektion ausgelegt, in der Regel weniger toxisch. Beim Menschen haben die anabole Wirkung auch (Wachstumshormon - STH) Somatotropin und Gonadotropin - Hormone der Hypophyse. Der erste von ihnen direkt auf Gewebe und Organe wirkt, verbessert die zweite Synthese von endogenem Testosteron im Körper. Beide sind für den Einsatz im Sport des IOC MC verboten.

03.01.2017
Wirkung von Anabolika auf dem Körper

Wirkung von anabolen Steroiden auf den Körper besteht aus zwei Hauptbereichen:


- Anabole Aktivität - es ist Wirkung auf den Stoffwechsel und die Proteinsynthese, Aufbau von Muskelmasse.

- Androgene Aktivität - ist die Fähigkeit, die Entwicklung der männlichen sekundären Geschlechtsmerkmale zu verursachen.


Es ist klar, dass das wesentlich ist nur die erste Wirkung, während die zweite nicht wünschenswert ist, vor allem, wenn anabole Steroide bei Frauen, die aber beide Bereiche sind untrennbar miteinander verbunden, und alle Versuche, in neue Medikamente zu erhalten reduziert werden, um die Symptome der androgenen Aktivität von Steroiden reduzieren. Leider ist es alle modernen anabole Steroide, hat sich das Verhältnis von anabolen und androgenen Aktivität genannt "anabole Index."


Wie anabole Steroide arbeiten im Körper?


Anabolika Moleküle in die Zelle eindringen und binden an die Androgenrezeptoren im Kern und Zytoplasma, Anfahrvorgang der entsprechenden Gene. Die Zellen reagieren, indem sie die Proteinsynthese zu aktivieren. Als Ergebnis erhalten wir:


- Beschleunigung der Synthese neuer Proteinmoleküle

- Der Körper erholt sich schneller beim Laden

- Der Einfluss von Hormonen, die katabolen Prozesse, wie Cortisol fördern, abnimmt

- Fat Effekt Brennen - Muskelzellen sind aktiver als Fett gebildet, Stoffwechsel beschleunigt wird, und dies führt zum Zerfall des bestehenden Fett.


All dies zusammen führt zu einer Erhöhung der Muskelmasse und ein Verlust von Körperfett.


Wenn jedoch Androgen-Rezeptor-Stimulation andere Änderungen in den Körper bis zum Aufprall auf die menschliche Psyche. Alle Wirkungen der Steroide können in zwei große Gruppen unterteilt werden, es ist tatsächlich anabole und androgene.


Anabole Steroide Effekte:


- Kurzwahl Muskelmasse, können Sie bis zu 5-10 kg pro Monat wählen Sie einfach von Muskelgewebe.

- Erhöhung Ausdauer, Leistung und Macht.

- Erhöhung der Zahl der roten Blutkörperchen des peripheren Blutes, Fettgewebe Verlust und stärken Knochen.


Die androgenen Wirkungen von Steroiden:


- Virilisierung - erhöhte Körperhaar von männlichen Typ, ist wichtig für Frauen. Der Verlust der Haare auf dem Kopf.

- Vermännlichung - Wechsel Körper der männlichen Art.

- Atrophie der Hoden, Prostata-Hypertrophie, beeinträchtigte Spermatogenese bei Männern.

- Effekt auf die Psyche: Angst vor dem Verlust, erhöhen das Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen, gesteigerte Libido, Kommunikationsfähigkeit zu verbessern.

- Erhöhte Appetit.

03.01.2017
Die Wirkungen von Steroiden

In der Presse, die verschiedenen Sportstätten und sogar im Fernsehen gibt es mehr Informationen über anabole Steroide und deren Schaden für den Körper. In der Tat nennen diese Medikamente extrem schwierig zu sichern - sie eine Menge Ärger Sportler bringen kann. Artikel Herausforderung - zu entlarven und zu den Athleten des wahren Stand der Dinge in Bezug auf die AU und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit zu bringen.


Die wichtigsten Auswirkungen von Steroiden

Im Allgemeinen denke, die meisten der Athleten in den Prozess nicht einmal über die wahrscheinlichen Folgen der Einnahme des Arzneimittels haben die AU zu erhalten. Ihre Mission - zur Verbesserung der sportlichen Leistung und eine schnellere Zunahme der Muskelmasse wie möglich. Es wird angenommen, dass Steroide überhaupt erforderlich ist (nicht scheinen zu kommen, Ergebnisse zu erzielen, ohne sie überhaupt) nehmen. Aber wir können sicher sagen, dass dies grundlos Missverständnis ist.


Bei übermäßigen Steroiden kann stark die pharmakologische Wirkung des letzteren erweitern. Zur gleichen Zeit werden sie zu einem echten Gift, das direkt gefährlich für den menschlichen Körper ist. Heute können wir definitiv sagen, dass je höher das Niveau der AU im Körper für den Athleten zur Folge haben kann und alle tödlich. Viel hängt von der Dosierung ab. Zu den häufigsten Nebenwirkungen können Ausfälle in der Leber identifiziert werden, Schlafstörungen, die Entstehung eines starken Körperbehaarung, Verlust der Haare auf dem Kopf und so weiter.


Einige der negativen Effekte nach der Verabreichung des Arzneimittels kann auch verschwinden. Aber Garantien, natürlich nicht. Auf der anderen Seite setzte AC Hintergrund bereits manifestiert Probleme zu schwerwiegenden Folgen führen zu erhalten - psychische Störungen, Herzkrankheiten und andere irreversible Probleme.


Wirkung von Steroiden auf die Psyche

Eine weitere Gefahr von Steroiden - psychische Abhängigkeit. Die meisten Athleten sind nicht mehr in der Lage zu verweigern, die AU zu akzeptieren, nach dem Training nicht mehr so ​​klare Ergebnisse. Nur ein erhöhtes Gesundheitsrisiko ein Bodybuilder führen von solchen schädlichen Drogen zu verzichten (und dann nicht immer). Zur gleichen Zeit, sobald die Fehlfunktion des Körpers sollte einen Arzt aufsuchen.


Eine interessante Tatsache ist, dass fast bis zur Mitte der 80-er Jahren aktiv die AU als Mittel gegen die psychische und nervöse Störungen eingesetzt. Insbesondere von der Einnahme der Droge verwaltet ernsthafte Depression und Psychose zu vermeiden. Nach Abschluss des Kurses zeigten die Patienten eine Normalisierung des Nervensystems, Stimmungs Elevation und einer deutlichen Reduzierung der Ermüdung. Auf der anderen Seite hatte oft psychische Störungen, die auf die Manifestation der lange Depression, aggressive Ausbrüche, Halluzinationen und sogar gewalttätige Tendenzen beigetragen.


Heute wissen wir, viele Fälle, in denen eine permanente Steroide in Verletzungen des Gehirns und des Nervensystems geführt. Dann über die Karriere des Sportlers kann leicht vergessen werden. Manchmal ist es sogar noch schlimmer - die Menschen wurden für das Leben deaktiviert. Und hier gibt es eine direkte Abhängigkeit vom Alter ab. Der jüngere Bodybuilder, desto tiefgreifender Veränderungen der Mentalität, bemerkte er.


Wirkung von Steroiden auf das endokrine System

Anabole Steroide sind einfach unglaublich hormonelle Aktivität. Es ist logisch, dass sie das endokrine System beeinflussen. Dies ist nicht der beste Weg. Verwenden Sie stets die AC führt zur Unterdrückung von Testosteron im Körper des Sportlers. Weitere Änderungen sind nicht schwer zu erraten - es gibt Hodenatrophie, beeinträchtigte Spermien, unterdrückt die Synthese von Testosteron. Im Laufe der Zeit verlieren die Beweglichkeit der Spermien und der Mann - die Fähigkeit zu befruchten. Außerdem erhöht es die Wahrscheinlichkeit von Impotenz, die den Menschen zu einer noch größeren Krise führt, sondern psychologischer Natur.


Einfluss auf die AU und die Frauen, die oft Eierstock- oder Uterusatrophie, gestörter Hormonzyklus beobachtet und so weiter. Bei jungen Frauen an allen unangenehmen Veränderungen auftreten - ihre Stimme vergröbert erhöht klitorale Größe, reduzierte Milchdrüsen. Allmählich wird das schöne Geschlecht muzhepodbnye Funktionen.


Wirkung von Steroiden auf das Urogenitalsystem

Steroide haben eine negative Wirkung auf das Urogenitalsystem Sportlers. Im Laufe der Zeit sind Nierensteine ​​gebildet, wahrscheinlich eine Verschlechterung der glomerulären Funktion. Signifikant erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Nierentumor. Darüber hinaus gibt es ein hohes Risiko des Wachstums von Prostataadenom.


Die Verweigerung von Steroiden

Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass die größte Gefahr einer scharfen Ablehnung der Steroide trägt. Der Körper kann nicht widerstehen, eine solche scharfe Änderung der Hormonspiegel und kann zu erhöhten Schwindel, Depression aufkommen, laufende Nase, Kopfschmerzen, Bluthochdruck und andere negative Faktoren reagieren. Daher ist es wünschenswert, die Dosis von Steroiden so langsam wie möglich zu reduzieren, so dass der Körper "put up" nach und nach mit einem Ereignis. Darüber hinaus ist es wichtig, dass das Versagen des Verfahrens der AU den Arzt beobachtet.

03.01.2017
Wirkung von anabolen Steroid auf das Nervensystem

Viele der Nebenwirkungen von Steroiden zunächst nicht bemerkt, weil beobachtet nur diejenigen Organe und Systeme, die für den physischen Zustand verantwortlich sind. Aber zum Beispiel im Gehirn Testosteron-Rezeptoren haben, und das macht es ein Ziel für das Hormon. Diese Eigenschaft war die Medizin: im Ausland 80er Steroide für die Behandlung und Prävention von einer Reihe von neurologischen Erkrankungen, einschließlich Depressionen und Psychosen. Nach einem Kurs von hormonellen Patienten Verbesserung der Stimmung berichtet, Gedächtnis, die Effizienz zu steigern.

Anabole Steroide, zu verändern beeinflussen Hormonspiegel die Hirnaktivität in der gleichen Weise wie die Amphetamine und Antidepressiva tun. Aber mit der Erhöhung der Dosierung erhöht Nebenwirkungen (bei niedrigen klinisch vernünftige Dosierungen Nebenwirkungen ebenfalls auftreten, aber unvollständige Spektrum und nicht explizit ausgedrückt wird) festgestellt. Stornierungsbedingungen führte zur Entwicklung von Psychosen, Depressionen. Überdosierung, auch eine einmalige, Ursachen von Halluzinationen, erhöhte Aggressivität, Depression, Sucht nach Gewalt.

Diese Anmerkung BODYBUILDERS Chemiker im Verlauf eines Steroids. Ihre Dosis kann zehnmal höher sein als die von Ärzten empfohlen, und der Kurs dauert bis zu sechs Monaten. Wenn Steroide zusammen mit anderen pharmakologischen Mitteln getroffen werden, beispielsweise starke Diuretika, erhöht es nur Aggression. Methoden der Hormonzyklen, mit Intervallen, unterminiert stark Psyche: Es gibt einen häufigen Wechsel der Stimmung ist, nach Eingang der Annahme oder Ablehnung Drogen.

Der übermäßige Gebrauch von Steroiden führt zu tiefgreifenden Veränderungen im zentralen Nervensystem. Zeiten erhöhter Erregbarkeit und Aggressivität sind in Zeiten der tiefen Depression ersetzt. Die Ausgabe aus dem psychischen Gleichgewicht ist etwas, jeder Arbeitszeit, einschließlich nicht das Gewicht nehmen. Experten gelungen, schnell den Grund herauszufinden: Steroide, die Produktion des Neurotransmitters Serotonin, Einfluss von Feedback auf das limbische System zu unterdrücken.

Der jüngere der Körper, desto mehr wird es von Anabolika betroffen. Es ist nicht nur über psychische Veränderungen, sondern auch eine Verletzung des Wachstums (Testosteron die Wachstumszonen in den Knochen schließt, um ihre Verknöcherung führt, obwohl Wachstumshormon die Division im Gegensatz Knorpelzellen stimuliert) und alle den physiologischen Zustand. Schließlich zeigte sie auf den Drogen abhängig und die mentale manifestiert noch physiologisch.

Qualifizierte, leider waren wir nicht in der Lage, genau zu bestimmen, was das Niveau der psychischen Abhängigkeit bestimmt: eine Reihe von Athleten mit ihrem Gesicht nicht - sie haben nur körperliche gezeigt. Unerwünschte psychologische Effekte in einigen Athleten sind auch nach der Absage des Kurses erhalten, während andere - sofort aus Dritt verschwinden zu lassen - erst nach einiger Zeit fehlt.

Ärzte haben zu dem Schluss gekommen, dass ein großer Teil der Wirkung von Steroiden auf das Nervensystem durch die individuellen Eigenschaften bestimmt und, in geringerem Maße, Dosierung. Und wenn ein professioneller Bodybuilder alles daran, zu verfolgen und zu Spiel, dank zahlreicher Analysen, Tests und professionellen Ärzten Brainstorming, wird der Lüfter müssen sich ausschließlich auf ihre Fähigkeiten vertrauen und Gefühle im allgemeinen unvollkommenen Werkzeugen.

03.01.2017
Sind Steroide wirken sich die Potenz?

Nicht angespannt Debatte über die Auswirkungen von Steroiden auf die männliche Potenz. Deshalb möchte ich zu klären und die Frage zu beantworten: "Sind Steroide die Wirksamkeit beeinflussen", und es zugänglich und übersichtlich zu gestalten.


In den meisten Fällen ist die Verwendung dieser Medikamente haben Männer, die sind regelmäßige Besucher zu den verschiedenen Sportsektionen zurückgegriffen. Natürlich sehr regelmäßige Bewegung zur Verbesserung der Gesundheit und eine positive Wirkung auf die physische Form haben. Männer Potenz wird durch spezielle Übungen erweitert, die auf die Verbesserung der Durchblutung und den Blutfluss in den Beckenorganen ausgerichtet sein sollte. Dies kann mit einem Fokus auf die Beinmuskulatur, Hüften, Variationen von Kniebeugen trainieren mit oder ohne ihn. Steroide zur Erhöhung der Muskelmasse viel schneller Sport, aber sie sind nicht immer ganz sicher.


Je mehr Begeisterung für körperliche Bewegung, die stärker und Gesundheit als auch die Potenz.


Wie Steroide Potenz beeinflussen.


Jeder hat gehört, dass Steroide sind sehr schädlich. Ich halte es für notwendig, sich mit diesem Thema näher zu befassen.


Unter dem Einfluss von Steroiden bekommt der Körper eine künstliche Version des Hormons Testosteron, das direkt Kraft Männer abhängt. Somit sind die Potenz zunimmt, aber im Laufe der Zeit, erkennt der Körper, der seine eigene Produktion von Hormonen, nicht mehr benötigt wird, da sie von außen erhalten. Es gibt eine natürliche Abnahme des Testosteron, das nicht mehr produziert wird. Ohne Mittel Potenz Tabletten steroidosoderzhaschih sehr geschwächt zu empfangen. Es ist ein Teufelskreis.


Kann ich diesen Prozess verhindern?


Ja, es ist durchaus möglich, zu tun. Ich möchte einige wertvolle Ratschläge zu geben:


Es ist notwendig, den Verbrauch einer täglichen Dosis von Steroiden und deren Verwendung nur in Form von Tabletten zu reduzieren, ohne dass eine Einspritzform verwendet wird. Das Ergebnis der Verwendung, natürlich, wird niedriger sein, aber eine negative Wirkung auf die sexuelle Funktion Rückgang;

Versuchen, das Medikament zu einem weicheren zu ändern, die auf den Körper als Ganzes eine milde Wirkung hat. Dazu gehören: testenat, Sustanon, Testosteron cypionate und andere;

Vielleicht ist die Verwendung von Anti-Androgene Thema Dosierung. Es sollte nicht dazu missbraucht werden, da sie gesetzt Muskel zu stoppen. Sehr nützlich, wenn eine schwache Kraft Männer Potenz zu verbessern zu massieren.

Der Fehler vieler ist der Glaube, dass ein langer Kurs danach langfristige Behandlung und Verwertung gewährleistet. Das ist nicht ganz richtig. Die Länge hängt nicht von der Häufigkeit der Verwendung von Steroiden. Die Hauptaufgabe wird die Auswahl eines individuellen Rehabilitationsprogramm sein, das normale Funktionieren aller Körpersysteme gewährleisten.

03.01.2017
Die Wirkung von Steroiden auf die Größe und penile Erektion

Dieser Artikel in keiner Weise fordert, dass die Verwendung von Steroiden sowie unserem Portal. Ziel ist es, den Mythos zu zerstreuen, dass die "Rabauken" kleinen Penis, und außerdem ist es nicht notwendig ist. Reiche Piana meine Erfahrung in dieser Sache sagen.


Reduziert, ob die Verwendung von Steroiden ist Ihr Penis?

Die Antwort ist - nein! Aber die Hoden werden kleiner - Steroide Ihre Hoden quetschen, denn wenn man ein zusätzliches Testosteron im Körper geben, sobald das Signal in den Hoden ist, dass es nicht genug ist, und Sie brauchen mehr. Testes schrumpfen und Phase zu erwarten, wenn Ihr Körper wieder brauchen Testosteron wird. Testikel jedes einzelne schrumpfen: es gibt diejenigen, die in sind, die sie nicht schrumpfen. Reiche Piana nimmt Steroide seit 25 Jahren und seine Hoden schrumpfte um 25%.


Erhöht, ob die Verwendung von Steroiden Penisgröße?

Hinsichtlich Penisgröße dann ist alles einfach. Die Verwendung von Steroiden erhöht die Blutversorgung im Körper zu 16.8%. Sie haben ein besseres Gefühl für die Pampas, gestaut besser Muskel, weil mehr Blut durch die Adern läuft. Das gleiche passiert, wenn Sie eine Erektion haben - in Ihrem Körper mehr Blut, damit der Blutfluss in den Penis durch einen Durchschnitt von 10% während der Erektion erhöht. Er wird zhosche und vieles mehr. Wie zum Entspannen Zustand nicht aufrecht hier ist es das gleiche - aufgrund eines größeren Volumens von Blut im Körper, den Penis erhöht sich um 16.8%. Das ist für bestimmte, "Chemiker" der Grund, dass es manchmal schwierig ist, den Kurs von Steroiden zu steigen. Im Verlauf des Testosteron im Körper erhöht, längere Erektionen, größeren Penis, eher bereit, Sex zu haben, fühlen Sie sich sicherer.


Nach dem Kurs nach wie vor ein Mitglied einer Größe des Werdens, aber das ist kein Grund für Traurigkeit. Testikel wachsen beginnen, da Ihr Testosteron zu arbeiten und zu entwickeln. Natürlich nach Steroiden Verwendung, ist der erste Monat Post-Cycle-Depression und Ihre Testosteron sinkt rapide. Deshalb vor dem Ende des Kurses Sie brauchen Steroide Testosteron-Booster zu nehmen.